50 owoców i warzyw zamknięte w jednej tabletce Greens&Fruits w BioLoveShop.com

Wypiłaś glukozę na czczo i wyszła cukrzyca ciążowa? Nie martw się tylko spójrz na plusy – masz teraz jeszcze silniejszą motywację by zdrowo się odżywiać, co wyjdzie na zdrowie Tobie i Twojemu dziecku.

Co ma największy wpływ na cukrzycę ciążową? Dieta.

1. Dieta przy cukrzycy ciążowej

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Musisz zapewnić odpowiednie pożywienie sobie i dziecku. To bardzo ważne, aby całkowicie zrezygnować z pustych kalorii, pochodzących z przetworzonej i pakowanej żywności, fast-foodów, smażonych potraw, tłustych słodkości i słodzonych napojów. Dbanie o odpowiedni przyrost masy ciała (nie za mało, nie za dużo) jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania i zarządzania cukrzycą ciążową. W czasie ciąży, nadmierny przyrost masy ciała może prowadzić do niepożądanych skutków zarówno dla Ciebie, jak i dziecka. Może nawet prowadzić do otyłości u Twojego dziecka.

Podstawowe zasady jak się odżywiać mając cukrzycę ciążową:

♥ Węglowodany powinny stanowić od 35 procent do 45 procent spożywanych kalorii dziennie. Rozłóż spożycie węglowodanów na trzy posiłki i około 2-3 przekąski. Unikaj spożywania posiłków, które są bardzo bogate w węglowodany takie jak drożdżówka, bułka, duże ilości pieczywa, miska makaronu, talerz naleśników (przyznaj się – podświadomie czujesz, że to nic dobrego dla Ciebie?) czy miska owoców – chyba, że będą to owoce o niskim indeksie glikemicznym takie jak np. maliny, jeżyny, truskawki, jagody. Tych możesz spożywać dużo. Jeśli jednym z Twoich posiłków jest zielony szejk – to bardzo dobrze, tylko zamiast bananów dodaj do niego truskawki.

♥ Upewnij się, że jesz dużo żywności bogatej w błonnik, który może przyczynić się do spowolnienia lub zmniejszenia wydzielania insuliny. Błonnik powinien znaleźć się w każdym Twoim posiłku i przekąsce. Do wspaniałych pokarmów należy awokado, dynia, fasola, soczewica, nasiona chia i nasiona lnu.

♥ Połącz węglowodany z dobrej jakości białkiem dzięki czemu organizm może łatwiej rozbić węglowodany. Dziki łosoś (lub z eko hodowli, byle nie zwykły norweski, bo to ścierwo), jajka od szczęśliwej kury, jogurt eko kozi lub owczy (krowie mleczne przetwory i mleko lepiej odstawić), orzechy, migdały. Jeśli mięso, to tylko eko. Chyba nie chcesz swojego dziecka faszerować antybiotykami jeszcze w brzuchu? A mięso zwierząt z normalnych hodowli wypełnione jest hormonami i antybiotykami.

♥ Używaj zdrowych tłuszczy takich jak olej kokosowy i masło ghee. Produkty te pomagają spalić tłuszcz i zrównoważyć poziom glukozy we krwi.

♥ Unikaj słodyczy, które będą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru. Proste węglowodany, rafinowane cukry, które znajdują się w napojach gazowanych, soki owocowe i inne napoje słodzone są jednymi z najgorszych rzeczy dla kobiety w ciąży, szczególnie przy cukrzycy ciążowej. Prowadzą do gwałtownego skoku glukozy we krwi.

2. Aktywność fizyczna

Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić wydzielanie insuliny u kobiet z cukrzycą ciążową. Umiarkowana aktywność fizyczna przez 30 minut dziennie lub więcej jest zalecane dla wszystkich kobiet w ciąży i zwłaszcza tych z cukrzycą ciążową, tak długo jak nie masz zaleceń od lekarza, że  musisz się oszczędzać lub leżeć z powodów innych komplikacji.

Nie musisz od razu biegać maratonów, możesz iść na szybki spacer, ćwiczyć ramiona na siedząco czy niektóre pozycje z jogi akceptowalne dla kobiet w ciąży. Jeśli będziesz takie proste ćwiczenia wykonywać co najmniej przez 10 minut po każdym posiłku zredukujesz tym samym wzrost stężenia glukozy we krwi.

 

3. Staraj się unikać stresu

Badania pokazują, że kobiety z cukrzycą ciążową często doświadczają stresu i niepokoju, który jest związany z poczuciem, że tracą kontrolę nad swoim stanem, z problemami z trzymaniem się zdrowej diety i obawami o powikłania u dziecka. I niestety przez to są bardziej narażone na depresję. Faktycznie stres może mieć wpływ na poziom hormonów, a także insuliny.

Ale wystarczy tylko trochę konsekwencji, wzięcia sprawy w swoje ręce żeby opanować tę chorobę, a tym samym wszystkie stresy z nią związane.

Aby zarządzać poziomem stresu, zacznij od znalezienia grupy wsparcia, dietetyka, trenera lub koleżanki, która sama miała cukrzycę ciążową.

Wyluzuj się, spaceruj dużo, spędzaj czas na łonie natury. Wypróbuj prenatalną jogę, medytację. Bierz ciepłe kąpiele z dodatkiem olejku lawendowego i soli magnezowych – uspokoisz się i wyciszysz.

4. Witamina D

Wiele badań naukowych wykazało związek między niedoborem witaminy D a cukrzycą ciążową. Niedobór witaminy D jest również związane z otyłością matek i powikłań dla matki i dziecka.

Niektóre badania sugerują, że suplementacja witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową i przyczynić się do poprawy kontroli glikemii u kobiet w ciąży.

I oczywiście D3 zawsze z K2.

Więcej o witaminie D3. 

5. Wapń

Według badań opublikowanych w Public Health Nutrition w 2017, wyższe spożycie wapnia w diecie było odwrotnie skorelowane z ryzykiem zachorowania na cukrzycę ciążową. Czyli mówiąc jaśniej – im więcej wapnia tym mniejsze ryzyko zachorowania. Kobiety spożywające więcej wapnia miały o 42 % mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową. Naukowcy stwierdzili, że u kobiet spożywających mniej niż 1200 mg wapnia dziennie wzrost o 200 mg był związany ze zmniejszeniem o 22 procent ryzyka cukrzycy ciążowej.

Najlepszym sposobem, aby zwiększyć poziom wapnia jest jedzenie pokarmów bogatych w wapń, takie jak  jarmuż, brokuły i migdały (z migdałów możesz też zrobić pyszne mleko migdałowe). Jeśli nabiał to tylko eko i najlepiej kozi lub owczy. Choć co do nabiału istnieje pogląd, że zamiast dostarczać wapń zakwasza organizm, a organizm, aby to zneutralizować wypłukuje to co ma najbardziej zasadowe – czyli właśnie wapń z kości. Tak pisał Colin T. Campbell w swojej książce “Nowoczesne metody odżywiania” (po angielsku “The China Study” – prawda, że tłumaczenie tytułu co do słowa?).

Na podstawie analizy 15 randomizowanych badań stwierdzono, że cytrynian wapnia wchłania się od 22% do 27% lepiej niż węglan wapnia, bez względu na to, czy jest przyjmowany na czczo, czy z posiłkiem. Cytrynian wapnia zawiera około 20% wapnia, a jego biodostępność wynosi około 40%.

Co do suplementów wapnia – zanim z nich skorzystasz lepiej skonsultuj to z lekarzem, suplementów wapnia nie można brać za dużo i ważne, aby zadbać o to by wapń trafiał tam gdzie powinien, a nie np. do żył.

6. Witamina C

Przeciwutleniacze, szczególnie witamina C, mają zdolność wpływania na tolerancję glukozy. Witaminę C możesz zażywać w postaci kwasu l-askorbinowego, askorbinianu sodu i w formie liposomalnej witaminy C.

Badania wykazały, że kobiety przyjmujące witaminę C mają mniejsze ryzyko cukrzycy ciążowej oraz mniejsze szanse na rozwój cukrzycy typu 2 w późniejszym okresie życia.

Więcej o witaminie C. 

Witaminę Liposomal C kupisz w BioLoveShop.com

7. Astralagus czyli traganek

Astragalus jest jednym z ziół, które ma bardzo dobry wpływ na cukrzycę. Kobiety w ciąży zażywające Astragalus mają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i mają mniej objawów cukrzycy ciążowej. Jednak – jak z każdym ziołem w ciąży – lepiej to skonsultować z lekarzem.

 

Jeśli interesuje Cię jakie suplementy brać w ciąży zajrzyj TUTAJ.

 

Jeśli jeszcze nie jesteś w ciąży, a taką planujesz to pomyśl wcześniej jak zapobiec cukrzycy ciążowej.

Jak zapobiegać cukrzycy ciążowej

Chlorella 100% ORGANIC do kupienia w BioLoveShop.com

Najlepszym sposobem, aby zapobiec cukrzycy ciążowej jest osiągnięcie idealnej wagi przed zajściem w ciążę. Utrata nadwagi i zwiększenie aktywności fizycznej to pewne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową. Pozwoli to Twojemu ciału poprawić wykorzystanie insuliny na energię i pomoże w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.

Jeśli jesteś już w ciąży, nie odchudzaj się, ale jedz zdrowe odżywcze pokarmy – warzywa, owoce, orzechy, kasze, ograniczone ilości ziaren (szczególnie glutenowych). Zrezygnuj z niezdrowego pustego jedzenia, wysoko przetworzonego i słodyczy. Dbaj o to, by zbyt nie przytyć w trakcie ciąży.

Oczywiście bądź w kontakcie z lekarzem i regularnie badaj poziom cukru we krwi.

 

Czy miałaś taki problem w ciąży? Jak sobie z nim poradziłaś?

Źródła:

1234567 8

 


Noemi Demi

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.