A gdyby tak zacząć biegać w Nowym Roku? czyli 10 nieoczywistych korzyści z biegania

Nowy Rok jest wspaniałym pretekstem do tego, żeby wreszcie ruszyć tyłek z kanapy i zacząć biegać.

Nie robisz postanowień noworocznych? To nic. Bo przecież nic nie musisz. Jedyne co jest ważne to miłość do siebie, jak kochasz siebie i swoje ciało, swoje ja i swoje ego to kochasz też cały świat, a świat automatycznie kocha Ciebie. To takie proste. A kochanie siebie to robienie dla swojego ciała tego co daje mu power, regeneruje, uzdrawia i uwalnia nowe pokłady energii.

Podobno 21 dni regularnego wykonywanie jakiejś czynności powoduje, że wchodzi ona w nawyk. Bez względu na to czy to prawda czy nie (wiele sprzeczności na ten temat jest w necie), to co Ci szkodzi spróbować? Podejmij więc wyzwanie i zacznij biegać ze mną. Ja biegam praktycznie codziennie. Nie są to długie dystanse, ale regularność robi swoje.

Jak dołączyć do wyzwania? Zgłoś się pod poniższym postem w komentarzu, a dodam Cię do grupy na FB, gdzie będę Cię motywować do codziennych treningów. Wpadaj też bezpośrednio na grupę na FB: Biegam z Noemi Demi. To może być nawet kilometr dziennie lekkim truchtem. Byle tylko znaleźć codziennie tę chwilę dla siebie, dla swojego ciała, dla swojego zdrowia. Biegniesz w to?

Reklama

50 owoców i warzyw zamknięte w jednej tabletce Greens&Fruits – wsparcie dla biegającej mamy, która nie bierze nigdy L4. 


Biegaj, bo jesteś do tego stworzona

10 korzyści z biegania
Na moje urodziny 18 listopada zrobiłam sobie prezent i przebiegłam półmaraton – tu zdjęcie tuż przed.

Biegam. Nie to, że jestem zabieganą biznes woman czy zapracowaną matką Polką. W rzeczy samej jedno i drugie. Ale biegam, bo po prostu jestem do tego stworzona. Tak jak Ty. Tak jak każdy człowiek. Kształt naszych bioder, stóp, długość nóg, amortyzujące dyski kręgosłupa i możliwość pocenia się (czyli schładzania organizmu) predestynują nas do biegania, a wręcz do biegów wytrzymałościowych. Wystarczy spojrzeć na plemiona, które żyją z dala od cywilizacji – ci ludzie bardzo dużo biegają, każdego dnia. Jak na przykład plemię Indian Tarahumara, którzy codziennie przemierzają biegiem kilkadziesiąt kilometrów.

Biegałaś jako dziecko

Biegamy od początku naszego życia, od pierwszych nieco pewniejszych kroków, chodzenie staje się nudne, dzieci ciągle biegają. Dopiero później ciało jakby sztucznie ograniczone uspokaja się i przestaje być w ciągłym ruchu. Co oczywiście odbija się wprost proporcjonalnie na naszym zdrowiu. Im mniej się ruszamy tym bardziej podupadamy na zdrowiu.

 


PLANUJESZ ZDROWĄ DIETA DLA DZIECKA

OD NOWEGO ROKU?

Proszę bardzo:

Jeśli nurtują Cię pytania:

Jak odżywiać dziecko, aby było zdrowe? lub Jak zdrowo odżywiać dzieci?

Jakie pokarmy są najważniejsze i najzdrowsze dla dziecka?

Jak naturalnie wspierać odporność dziecka?

I szukasz zdrowych i prostych przepisów na dania dla dziecka

bez mięsa, bez nabiału, bez glutenu i bez cukru,

to ta książka jest dla Ciebie

Jak zdrowo odżywiać dzieci
E-book “Jak odżywiać dziecko aby było zdrowe?” lub książka “Jak zdrowo odżywiać dzieci” do kupienia na blogu. 


Bieganie to najprostszy sport na świecie

Bieganie to najprostszy sport na świecie. Potrzebujesz do tego tylko jednego – w miarę wygodnych butów. Nie musi to być żadne drogie sportowe obuwie z wbudowaną poduszką powietrzną i silniczkiem. Nawet ujdą zwykłe trampki. Ubierasz buty, wychodzisz z domu, zamykasz za sobą drzwi i zasuwasz do przodu.

Bieganie jest nudne?

Kiedyś bieganie wydawało mi się strasznie nudne i męczące. Jeśli też tak masz nie musisz od razu pokonywać długich dystansów, nie musisz od razu brać udziału w maratonach. Zacznij od chodzenia, od szybkiego chodzenia, które tak jak w moim przypadku z biegiem czasu, przekształci się w trucht, a potem bieg. Biegaj w pięknych miejscach i z Twoją ulubioną muzyką w uszach.

10 korzyści z biegania
Tak skakałam przed półmaratonem

Bieganie uzależnia, więc uważaj

Pierwsze biegi będą dla Ciebie dużym wysiłkiem. Ale jak wpadniesz w rytm, to poczujesz przypływ endorfin i pewną formę uzależnienia od tej formy ruchu. Będzie Ci łatwiej myśleć i podejmować ważne życiowe decyzje, wpadniesz we flow, poczujesz wolność. Będzie to Twoja medytacja w ruchu, oczyszczenie umysłu i aktywny wypoczynek dający energię na cały dzień. Gdy na zewnątrz panuje chaos regularne bieganie pomoże utrzymać Ci wewnętrzny spokój.

Bieganie należy do kategorii ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności – na poziomie około 60% Twojego maksimum czyli powinnaś być w stanie swobodnie prowadzić rozmowę, jeśli oczywiście chcesz z kimś gadać. Jak dla mnie zejście poniżej 6 minut na km to bardzo dobre tempo, ale 10 minut czy nawet więcej też będzie ok. Nie ważne też zupełnie czy na początku będziesz przebiegać 1 km, 5 km czy 10. Liczby nie mają znaczenia – poważnie. Po prostu zacznij biegać, najpierw 10 minut, potem 20 minut, a potem 30 minut dziennie.

10 nieoczywistych korzyści z biegania

1. Utrata wagi

Waga po świętach wcale się nie zepsuła. Zjadłaś tylko po prostu za dużo, jak zwykle. Przydałby się poświąteczny detoks. Bieganie – bez względu na tempo – doskonale nadaje się do początkowej utraty wagi, ponieważ angażuje tak wiele mięśni jednocześnie, że zwiększa Twoje zapotrzebowanie na energię, a co za tym idzie, spalanie kalorii. Bieganie – bez względu na tempo – spala więcej kalorii niż chodzenie. W zależności od wagi, tempa i poziomu doświadczenia bieganie może pomóc Ci schudnąć lub utrzymać aktualną wagę.

I co najfajniejsze bieganie pomaga osiągnąć upragnioną wagę bez zbytnich wyrzeczeń jedzeniowych. Półgodzinny bieg w tempie ok. 10 km na godzinę pozwoli Ci spalić ok. 450 kcal. Jeśli nawet nic nie zmienisz w swojej obecnej diecie, a zaczniesz biegać, te kalorie zostaną uwolnione, a Ty szybko zrzucisz zbędne kilogramy.

A jeśli przy tym zastosujesz post przerywany i 1 lub 2 posiłki zastąpisz pysznym proteinowym koktajlem SHAPE SHAKE, to zdrowe chudnięcie gwarantowane.

Reklama

Shape Shake z BioLoveShop.com– koktajl białkowy z serwatki słodzony naturalną stewią jeszcze podkręci Twój trening i przyśpieszy chudnięcie


2. Wzmocnienie systemu odpornościowego

O Twojej odporności wcale nie decyduje szczepionka. Nie daj się zwieść. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Immunology istnieje taki mit, że ćwiczenia wyczerpują i sprawiają, że jesteś bardziej podatna na zachorowania, ale umiarkowane ćwiczenia – takie jak bieganie – faktycznie wzmacniają reakcję organizmu na chorobę.

Osoby regularnie ćwiczące rzadziej zapadają na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Długie i bardzo intensywne ćwiczenia hamują proces, którego organizm używa do ochrony przed infekcjami – dlatego też slow joging będzie zdecydowanie lepszym wyborem przynajmniej na początku Twojej przygody z bieganiem.

10 korzyści z biegania
Mój wynik. To był jednak wyjątkowy urodzinowy półmaraton. Normalnie nie przekraczam 10 km dziennie.

3. Poprawa nastroju i złagodzenie objawów depresji

Ciężki rok za Tobą? Trudne wyzwania przed Tobą? Negatywne myśli? Ciężkie decyzje do podjęcia? Idź pobiegać. Zobaczysz, że poczujesz się o niebo lepiej. Nie ma znaczenia jak szybko będziesz biec, może to być nawet trucht, biegnij na miarę Twoich możliwości. Ciało się zmęczy, a Twój umysł odpocznie.

Zaledwie jedna godzina aktywności o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki marsz lub bieganie może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji – wynika z niedawnego badania opublikowanego w JAMA Psychiatry. Starsze badanie z Medicine & Science in Sports & Exercise wykazuje, że zaledwie 30 minut joggingu natychmiast poprawia nastrój u osób z depresją. Pozytywny wpływ umiarkowanych ćwiczeń zmniejszający niepokój i stres trwa nawet po treningu.

10 korzyści z biegania
Wdzięczność po biegu. Widzisz różnicę? Bo ja tak. Pełnia wewnętrznego szczęścia i totalny luz.

4. Poprawa funkcjonowania stawów

Niektórzy ludzie mówią, że nie mogą biegać, bo mają problem z kolanami. Wbrew pozorom im więcej biegasz tym bardziej dbasz o zdrowie swoich kolan. Naukowcy uważają, że tak może być, bo bieganie pomaga utrzymać masę ciała pod kontrolą i wzmacnia mięśnie nóg i kości.

5. Poprawa jakości snu i zdolność koncentracji

Badania wykazują, że osoby, które biegają lepiej śpią i łatwiej się koncentrują w ciągu dnia.

Prawdopodobnie już wiesz, że regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci przespać całą noc i poprawić jakość tego snu. W rzeczywistości ludzie, którzy spali mniej niż sześć i pół godziny w nocy, zgłaszali rejestrowanie dodatkowych 75 minut snu w ciągu nocy po wykonaniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie lub chodzenie.

Badania opublikowane w Journal of Adolescent Health wykazały, że zaledwie 30 minut biegania w ciągu tygodnia przez trzy tygodnie wystarczy, aby poprawić jakość snu w nocy i jednocześnie zmniejszyć senność w ciągu dnia.

Reklama

Witamina D3 z K2 w kapsułkach
Nie możesz wybrać się na egzotyczne wakacje w środku polskiej zimy? No niestety, ale za to możesz wzmocnić się naturalną Witamina D3+K2 TiB (cholekarcyferol + menachinon-7 K2Vital), bez sztucznych barwników, wypełniaczy, glutenu, laktozy, soi, pszenicy, cukru, konserwantów i GMO. Zapakowana w roślinną kapsułkę i w szklanym słoiczku – do kupienia w BioLoveShop


6. Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Wiadomo, że aktywność tlenowa jest dobra dla serca, więc nic dziwnego, że bieganie może poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Bieganie zaledwie pięć minut dziennie może wydłużyć Twoje życie o wiele lat.

7. Poprawa funkcjonowania mózgu

Bieganie wydaje się być rodzajem bezmyślnego sportu. Jednak mózg biegacza wykazuje inne połączenia neuronowe zaangażowane w myślenie na wyższym poziomie niż mózg osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Naukowcy z Frontiers in Neuroscience odkryli więcej połączeń w obszarach mózgu, które pomagają w pracy z pamięcią, wielozadaniowością, uwagą, podejmowaniem decyzji oraz przetwarzaniem informacji wizualnych i sensorycznych.

Jeśli chcesz zachować zdrowy umysł z wiekiem, badania wskazują, że ćwiczenia aerobowae czyli między innymi bieganie to jedno z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej głowy.

8. Odporność na stres

Ćwiczenia aerobowe zwiększają poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i noradrenalina, i powodują, że mózg generuje nowe neurony. To ułatwia radzenie sobie ze stresem.

9. Dłuższe życie

No cóż, bieganie nie zapewni Ci wiecznego życia w tym ciele (w innych wcieleniach masz to jak w banku), ale przedłuży Twoje życie i to życie w zdrowiu. Bo cóż to za przyjemność być 80 latkiem, który jest przykuty do łóżka. Ćwiczenia o niskiej intensywności jak np. bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu, w sumie od 60 do 145 minut na tydzień, okazały się być najlepszym sposobem na wydłużenie życia, według badań opublikowane w The Journal of the American College of Cardiology. Mówiąc dokładniej, bieganie może zmniejszyć ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o 30 procent (tylko uważaj na samochody), a z powodu zawału serca lub udaru o 45 procent.

10. Bieganie to po prostu dobra zabawa!

Dlaczego dzieci cały czas biegają? Bo to po prostu dobra zabawa. Gdyby tak nie było, nikt by tego nie robił. Bieganie wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia. Po biegu jesteś wprawdzie zmęczona, ale zdecydowanie bardziej szczęśliwa niż przed bieganiem.

10 korzyści z biegania
I euforyczny podskok po półmaratonie (chodź przyznam, że nie było to łatwe).

Najfajniejsze jest, że możesz biegać sama lub z przyjaciółką, z mężem, z nie-mężem lub z dzieckiem – jak jest małe to pakujesz je do wózka, jak trochę większe to jedzie obok Ciebie na rowerze, a jak starsze to biegnie z Tobą, a Ty nie możesz za nim nadążyć, co daje Ci dodatkową motywację.

Nawet zabiegana matka dwójki dzieci jest w stanie znaleźć codziennie pół godziny na fejsa, instagram czy tiktoka. Zamiast na te uwznioślające media przeznacz te pół godziny na bieganie. Skrollowanie smartfona zastąp skrollowaniem gruntu pod swoimi nogami, da Ci to dużo więcej szczęścia.


 

Wpadnij też na moje konto na INSTAGRAMIE – dużo fajnych przepisów dla dzieci, interesujące story i inspirujące przesłania dla dobra mamy i dziecka.

 


 

Noemi Demi 

czyli Magdalena Dzikiewicz-Polak, zafascynowana zdrowym odżywianiem i zdrowym życiem od dziecka. Weganka, biegaczka i maratonka, mama 2 dzieci – Marcela i Mileny. Autorka bloga NoemiDemi.com i niedawno wydanej książki “Jak zdrowo odżywiać dzieci“.

Blog NoemiDemi.com to blog o zdrowiu dziecka i mamy, blog o zdrowiu kobiety i generalnie blog o zdrowym życiu.

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu

 


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

Zapisz się na Newsletter i odbierz darmowy e-book
"Zdrowe jedzenie 7 dni w tygodniu" dla Ciebie i Twojego dziecka
Invalid email address

Powiązane wpisy

3 KOMENTARZE

  1. Nie biegam regularnie, choć to się niedługo zmieni:) jednak od młodości lubiłam. Dziękuję za pozytywną motywację, dołączam do klubu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

łączymy się ponad internetem!