Dzieci poprzez swoje osobnicze zachowania, jak wkładanie do buzi brudnych rąk lub nie pierwszej czystości przedmiotów, które właśnie wpadną im w rękę, a także bliskie organoleptyczne kontakty z podobnymi osobnikami jak one, są często narażone na spotkania z mikroorganizmami wywołującymi choroby, takimi jak bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty. Ale nie musi to wcale oznaczać, że zaraz będą chore. Silny układ odpornościowy zapewnia dziecku naturalną ochronę przed czyhającymi na nie chorobami.

Jednakże, jeśli dziecko często się przeziębia, łapie grypę, infekcje uszu czy ma liczne problemy żołądkowe oznacza to, że układ odpornościowy Twojego dziecka niestety nie jest wystarczająco silny.

Co zrobić aby poprawić odporność dziecka?

Zastosować 10 prostych trików polegających głównie na wprowadzeniu zmian dietetycznych i uproszczeniu stylu życia.

10 najlepszych sposobów zwiększenia odporności Twojego dziecka

 

1. Karmienie piersią

To sposób dla tych mam oczywiście, które mają jeszcze taką możliwość. To, że karmisz piersią jest niezwykle ważne dla Twojego dziecka. Nie zwracaj uwagi na głupie rady wielu osób wkoło, że powyżej roku, to już nie ma sensu karmić – im dłużej karmisz tym lepiej dla Twojego dziecka, ale powyżej 4 roku życia – chyba już przestaje mieć to sens, bo to naturalny okres kiedy człowiek przestaje tak dobrze trawić laktozę.

Trudno nagle zacząć karmić trzylatka piersią jak skończyło się to robić rok temu. Choć podobno laktację można pobudzić w każdej chwili i nawet się zdarza, że kobiety zaczynają karmić piersią swoje adoptowane dzieci.

Mleko jest doskonałym sposobem na zwiększenie odporności dziecka. Zawiera wszystkie niezbędne białka, cukier (czyli właśnie laktozę) i tłuszcz, które są najlepszym pożywieniem dla Twojego dziecka. Ponadto posiada przeciwciała i białe krwinki, oba wzmacniają układ odpornościowy i pomagają zwalczać choroby.

Australijskie badania z 2002 r. wykazały, że karmienie piersią ma pozytywny wpływ na rozwój układu odpornościowego dziecka. Mleko mamy promuje również dojrzewanie błony śluzowej w jelitach i zmienia ich mikroflorę, wpływając tym samym na rozwój układu immunologicznego.

W porównaniu z niemowlętami karmionymi piersią niemowlęta, które nie są karmione mlekiem matki częściej przechodzą infekcje ucha środkowego, zapalenie płuc, grypę żołądkową i inne choroby.

2. Dawaj dziecku więcej owoców i warzyw

Zdrowa dieta jest podstawą dobrego systemu odpornościowego, więc zwróć uwagę na to, co Twoje dziecko je. Niezwykle ważne są owoce i warzywa, takie jak jabłka, marchew, słodkie ziemniaki, fasola, brokuły, kiwi, melony, pomarańcze i truskawki.

Najlepiej oczywiście jak będą to surowe organiczne warzywa i owoce. Można również spróbować soków (świeżo robionych) i koktajli z owoców i warzyw (szczególnie z dodatkiem zielonych liści). Postaraj się, aby dziecko jadło co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jedna porcja to około 1 filiżanki. Niemowlęta (oczywiście powyżej 6 miesiąca życia, jak już zaczniesz wprowadzać stałe produkty) potrzebują około 1 filiżanki owoców i warzyw dziennie.

Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, pełne ziarna i inne pokarmy bogate w witaminy A, B2, B6 i C, cynk, selen i niezbędne kwasy tłuszczowe również wzmacniają układ immunologiczny. Zamiast rafinowanych ziaren, dawaj dziecku produkty pełnoziarniste. Najlepiej jednak w formie jak najmniej przetworzonych płatków a nie chleba z ogromem niepotrzebnych dodatków i polepszaczy.

Unikaj karmienia niemowląt i dzieci gotowymi produktami takimi jak ciastka, bułki i napoje gazowane, które są wysoce przetworzone i przepełnione cukrem.

3. Upewnij się, że dziecko dobrze się wysypia

Właściwy odpoczynek i sen są niezbędne, aby dzieci się dobrze rozwijały. Niedobór snu ma wiele wad, w tym zwiększoną podatność na choroby. Badanie z roku 2012 opublikowane w Pflügers Archiv European Journal of Physiology wykazały, że sen ma ogromny wpływ na odporność.

Noworodek potrzebuje do 18 godzin snu dziennie. Starsze dzieci potrzebują od 10 do 14 godzin snu dziennie, w zależności od wieku. Wraz z czasem trwania, równie ważna jest jakość snu.

Stwórz dziecku bezpieczną, dobrze wentylowaną i przytulną sypialnię. W nocy w sypialni powinno być idealnie ciemno – gdyż spanie w ciemności powoduje produkcję melatoniny czyni hormonu odpowiedzialnego za sen, melatonina działa również jako silny antyoksydant. Unikaj również wszystkich urządzeń elektronicznych (telefonu, tabletów, komputerów) oraz gier w sypialni dziecka. Jeśli Twoje dziecko boi się zasypiać w ciemnym pokoju zapal lampkę, ale pamiętaj żeby ją zgasić jak tylko dziecko zaśnie.

Podczas drzemki w ciągu dnia z kolei nie wyciemniaj za bardzo pokoju – dziecko musi mieć świadomość, że jest to innego rodzaju odpoczynek. Szczególnie jest to ważne dla noworodków, które dopiero uczą się rytmu dobowego.

4. Wprowadzenie ćwiczeń fizycznych na wczesnym etapie życia

Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób, aby dziecko nie chorowało. Regularne ćwiczenia około 30 minut dziennie wzmacniają układ odpornościowy i zapewniają wiele innych korzyści zdrowotnych dla Twojego dziecka.

Aby pomóc dziecku w rozwijaniu zainteresowania ćwiczeniami, musisz być wzorem do naśladowania. Zachęcaj do ćwiczeń, robiąc to razem z dziećmi, spędzajcie razem jak najwięcej czasu na zewnątrz na grach i zabawach.

Chodzenie, bieganie, jogging lub jazda na rowerze przez około 30 minut dziennie to jedne z najlepszych ćwiczeń fizycznych dla całej rodziny. Możesz również zapisać swoje dziecko na pływanie, tenis, piłkę nożną, kung-fu czy dowolne inne dyscypliny sportowe.

Weź dziecko na spacer do lasu lub do parku. Pozwól dziecku biegać, skakać, tańczyć i wspinać się. Pozwól mu biegać po trawie i taplać się w błocie. Takie szaleństwo na świeżym powietrzu ma niezwykle dobroczynny wpływ na odporność dziecka.

5. Świeże powietrze i słońce – każdego dnia

Natura jest doskonałym stymulatorem odporności. Tak więc, spędzaj ze swoim dzieckiem jak najwięcej czasu na łonie przyrody, aby odżywić jego ciało i umysł i jednocześnie pobudzając jego system immunologiczny.

Większość dzieci ma niedobór witaminy D, która jest odpowiedzialna, między innymi, za wspieranie odporności. Ludzie z niedoborem witaminy D są podatni na choroby. Niedobór witaminy D koreluje z astmą, rakiem, różnymi chorobami autoimmunologicznymi i większą podatnością na infekcje. Możesz zapewnić dziecku pewną dawkę witaminy D przez odsłonięcie ramion i twarzy oraz wystawienie tych partii ciała na słońce na 20 minut dziennie. Ale jesienią i w zimie z tą ekspozycją na słońce jest zdecydowanie trudniej.

Witaminę D3 zdecydowanie warto suplementować. Sprawdź najpierw jaki dziecko ma poziom 25 (OH) D we krwi. Powinien być między 50 a 70 ng/ml, jeśli jest mniejszy (a u 80% populacji tak właśnie jest) zastosuj suplementację.

Więcej o witaminie D3 tu: Wszystko czego jeszcze nie wiesz o witaminie D3

6. Miłość i czułość

Miłość i czułość są niezwykle ważne dla ogólnego rozwoju dziecka, w tym układu odpornościowego. Dziecko nie potrzebuje kosztownych prezentów i zabawek. Twoje dziecko potrzebuje miłości i poczucia szczęśliwego i bezpiecznego życia. Stwierdzono, że pozytywne i szczęśliwe uczucia stymulują komórki układu odpornościowego. Nie wahaj się pokazywać swojemu dziecku jak najwięcej miłości. Przytulaj, masuj, głaskaj, dotykaj i całuj dziecko jak najczęściej. Spędzaj czas z dzieckiem i baw się z nim jak najwięcej. Każdego dnia spożywaj co najmniej jeden posiłek razem z dzieckiem i porozmawiaj z nim o jego codziennych zajęciach. Jednocześnie, staraj się unikać stresujących sytuacji, ponieważ mogą wyczerpać układ odpornościowy i obniżyć odporność dziecka na choroby. Naucz dziecko zdrowych mechanizmów radzenia sobie z trudnościami.

7. Higiena

Naucz dziecko dobrego nawyku higieny. Dobra higiena nie pobudza wprawdzie układu odpornościowego, ale pomaga zapobiegać chorobom, minimalizując naprężenie układu odpornościowego przed zwalczaniem codziennych zarazków.

Pierwszą rzeczą, którą należy nauczyć swoje dziecko, jest właściwa technika mycia rąk. Ten prosty zwyczaj obniży szanse na zakażenie różnymi infekcjami, takimi jak przeziębienie i grypa. Naucz dziecko, aby myło ręce regularnie mydłem i ciepłą wodą przez co najmniej 20 sekund. Ważne jest też, aby paznokcie dziecka były krótkie i zawsze czyste, tam niestety zbiera się najgorszy brud.

Oczywistą oczywistością jest, że dziecko powinno myć ręce po zabawie, po powrocie do domu, po skorzystaniu z toalety, po zabawie ze zwierzętami i przed jedzeniem posiłków. Choć niestety skorzystanie z toalety nie dla wszystkich rodziców jest jednoznaczne z koniecznością umycia ich własnych rąk, a co dopiero rąk dziecka.

Inne dobre nawyki higieny to szczotkowanie zębów dwa razy dziennie, noszenie czystej odzieży (oczywiście do momentu kiedy się ubrudzi, czyli generalnie po jakichś pięciu minutach od włożenia) i codzienna kąpiel, w przypadku tych starszych dzieci, które raczkują i chodzą. Niemowlęta nie wymagają kąpieli codziennie. Co dwa, trzy dni jest w zupełności wystarczające. Naucz dzieci, aby podczas kichnięcia lub kaszlu używały chusteczki.

Staraj się utrzymywać dom w czystości (w miarę możliwości) oraz wolny od zarazków. Ale uwaga – unikaj wszystkich chemicznych substancji typu domestos, fantastycznych sztucznych kwiatowych zapachów, zmiękczaczy do prania, silnie pachnących proszków oraz innej chemii gospodarczej. To wszystko zawiera niebezpieczne kancerogenne substancje. Stosuj tylko naturalne środki czystości, najlepsza jest woda z octem i ekologiczny płyn do mycia naczyń, a do prania tylko ekologiczne płyny lub piorące orzechy.

Nie przesadzaj również z nadwrażliwością antybakteryjną. Zbyt sterylne środowisko również może zaszkodzić systemowi immunologicznemu Twojego dziecka.

8. Unikaj niepotrzebnych antybiotyków i szczepionek

Choć antybiotyki bywają czasem niezbędne w dzisiejszym świecie, zbyt częste poleganie na nich może być szkodliwe dla organizmu. Nadmierne stosowanie antybiotyków niszczy układ odpornościowy, ponieważ zabija nie tylko te złe bakterie, ale także te dobre.

Ponadto może powodować, że bakterie stają się coraz bardziej odporne na antybiotyki i nie reagują na standardowe leczenie.

Nie proś lekarza o wypisanie antybiotyku przy każdym przeziębieniu, grypie czy bólu gardła. A jeśli sam od razu przepisuje antybiotyk, dwa razy się zastanów przed podaniem go. Jest cała gama alternatywnych metod leczenia, równie skutecznych, ale bez skutków ubocznych. Jeśli Twoje dziecko jest przeziębione przeczytaj: 16 naturalnych sposobów na przeziębienie u dziecka

Podobnie, zbyt wiele szczepień może wywierać za duży nacisk na układ immunologiczny Twojego dziecka i spowodować przewlekłą dysfunkcję jego układu odpornościowego.

9. Pamiętaj o probiotykach

Probiotyki to szczepy „dobrych” bakterii w przewodzie jelitowym, które nie pozwalają tym „złym” bakteriom na rozpanoszenie się.

Naukowcy uważają, że „dobre” bakterie mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy, a nawet mogą wpływać na reakcje odpornościowe przez błonowy system immunologiczny jelita.

Regularnie dawaj dziecku probiotyczne potrawy takie jak jogurt, maślanka, kefir (najlepiej z ekologicznego mleka koziego), kiszona kapusta czy ogórki kiszone. Można też spożywać probiotyki w formie suplementów. Dzieciom do lat 7 zaleca się podawanie bakterii bifidus, a powyżej 7 roku życia – acidophilus.

Więcej o probiotykach tu: 6 najlepszych naturalnych probiotyków dla Twojego dziecka

10. Wypróbuj domowe sposoby na zwiększenie odporności

Niektóre zioła zwiększające odporność mogą być bardzo pomocne w poprawie odporności. Mają także właściwości przeciwbakteryjne, które pomagają zwalczać infekcje, takie jak przeziębienie czy grypa.

Mleko z kurkumą

W okresie jesienno-zimowym regularnie podawaj dziecku mleko (najlepiej roślinne) zagotowane z 1/4 lub 1/2 łyżeczką kurkumy z dodatkiem czarnego pieprzu oraz łyżeczką surowego miodu dodanego już po lekkim przestygnięciu.

Liście bazylii

Dawaj dziecku do żucia liście bazylii kilka razy w tygodniu. A jeżeli taka forma mu nie podchodzi spróbuj zrobić domowe pesto – świeże liście bazylii zmiksuj z lekko uprażonymi migdałami, orzechami lub pestkami słonecznika, z dodatkiem czosnku. I dodaj do gryczanego makaronu lub do grillowanych ziemniaków.

Chyawanprash

Starożytny lek ajurwedyjski o nazwie chyawanprash (do kupienia w sklepach zielarskich i ze zdrową żywnością) przygotowany z indyjskich agrestów, różnych ziół i przypraw jest również korzystny dla ogólnego stanu zdrowia dziecka i jego odporności. Może być podawany dzieciom od 4 roku życia w dawce od 1/4 łyżeczki do 1 łyżeczki dwa razy dziennie.

Możesz także rozważyć podawanie dziecku leków ziołowych takich jak Echinacea czy Astragalus (traganek), ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Dodatkowe wskazówki

W miarę możliwości zapewnij dziecku zdrowe, nietoksyczne środowisko. Toksyny, zanieczyszczenia i alergeny mają tendencję do uszkadzania rozwijającego się układu odpornościowego Twojego dziecka. Zdecyduj się na przystępne, nietoksyczne alternatywy dla wszystkich pestycydów na trawniku i w ogrodzie.

Jeśli palisz – rzuć palenie, ponieważ dym może być bardzo szkodliwy dla zdrowia Twojego dziecka. Bierne palenie zwiększa ryzyko zapalenia oskrzeli, infekcji ucha i astmy.

Upewnij się, że Twoje dziecko pije wystarczającą ilość wody przez cały dzień.

Ogranicz spożycie cukru, ponieważ zmniejsza liczbę krwinek białych.

DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sam.

 

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12592775

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150221192213.htm