5 sposobów na poprawę odporności dziecka o co najmniej 50%

Przed Tobą wrzesień i wiadomka początek szkoły lub przedszkola. Wyzwanie dla wielu rodziców, choć może część z nich wreszcie będzie mogła sobie normalnie w pracy odpocząć.

A wraz ze szkołą i przedszkolem nowe znajomości czasem niestety również te nieproszone w postaci bakterii i wirusów. I nie mówię tu o słynnym koledze, z którym nikt nie chce się zapoznawać bliżej, a który, żeby nam się przymilić przywdziewa coraz to nowe ubranka-warianty, alfa, beta, gamma, delta…. próbując dotrzeć do naszych fal mózgowych. W fale delta nasz mózg wchodzi w czasie głębokiego snu, czyżby chodziło o uśpienie nas? Uśpienie naszej czujności i uważności zamykając nam oczy na prawdę?

Ale dość tych wydumanych dygresji i teorii spiskowych. Każdy ma dokładnie taką prawdę jaką wybierze.

Przejdźmy do konkretów.

Chcemy się chronić przez wirusami i bakteriami, a najlepszą ochroną jest po prostu dbanie o siebie i o swoje dzieci, dbanie o zdrową florę jelitową, unikanie stresu (chyba już dawno wyrzuciłaś telewizor z “wolnymi mediami”), kontakt z przyrodą i miłość.

5 sposobów na poprawę odporności dziecka o co najmniej 50%

1. Odżywcze pokarmy zamiast jedzenia śmieci

Żywność wysoko przetworzona zawierająca chemiczne konserwanty, barwniki, słodziki to nie jest zdrowa opcja – to śmieci. Te niezdrowe pokarmy często powodują stany zapalne w organizmie. Przewlekłe zapalenie obniża zdolność organizmu do zwalczania infekcji co oczywiście nie jest mile widziane w sezonie jesienno-grypowym.

Jeśli jeszcze tego nie wiesz to napiszę Ci co zaliczam do śmieci:

Słodycze – cukier bardzo osłabia działanie układu immunologicznego. W diecie bogatej w owoce słodkiego smaku nie brakuje, nie ma potrzeby stosować cukru dodanego. Twoje dziecko chce coś słodkiego? Daj mu zamiast krówki pysznego ciągnącego się daktyla Medjool.

Mleczne produkty – zakwaszają organizm i powodują zwiększoną produkcję śluzu (są śluzotwórcze), danonki to jest może sposób na wielkiego głoda, ale nie na super odporność. Nie dość, że mleko to jeszcze wymieszane z cukrem.

Mięso z konwencjonalnych hodowli – starasz się unikać stosowania antybiotyków w leczeniu dziecka? Bardzo dobrze, ale jeśli podajesz mu mięso z konwencjonalnych hodowli, to wiedz, że faszerujesz go antybolami, które znajdują się w każdym kawałku mięsa, nie mówiąc już o GMO.

Tłuszcze – te rafinowane, wysoko przetworzone, takie niby idealne do smażenia to zazwyczaj bardzo szkodliwe tłuszcze trans zaburzające przyswajanie kluczowych dla odporności kwasów omega-3.

Zobacz post: 8 rzeczy, którymi karmisz swoje dziecko, a nie powinnaś

Co jest zdrowe?

Książka „Jak zdrowo odżywiać dzieci” odpowiada dość szczegółowo na to pytanie. To lektura obowiązkowa dla każdej mamy.

Podawaj dziecku jak najbardziej odżywcze pokarmy. Przede wszystkim warzywa i owoce w kolorach tęczy, a do tego orzechy i nasiona (najlepiej jednak gluten-free), dużo zielonych liści, a jeśli pokarmy pochodzenia zwierzęcego to tylko eko. Dorzuć do tego kiszonki i organiczne jogurty kokosowe lub owcze.

Te pokarmy dostarczą witamin, minerałów i składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.

Podkręcaj szejki i koktajle superfoodsami, które sprawią, że będą jeszcze bardziej odżywcze, dostarczą dużej ilości witamin i minerałów w najlepiej przyswajalnej naturalnej formie.


Jak zdrowo odżywiać dzieci
Moją książkę Jak zdrowo odżywiać dzieci możesz kupić w zestawie z Hyperfood – 5% taniej niż każdą rzecz osobno :).

Jakie superfoods warto uwzględnić w diecie dziecka?

Jagody acai – wspierają odporność, działają przeciwzapalnie, to pokarm o największej ilości antyoksydantów czyli właśnie przeciwutleniaczy.

Camu camu – to najlepsze naturalne źródło witaminy C, mają jej 50 razy więcej niż pomarańcze.

Chlorella – Jest bogata w wiele witamin, w tym te z grupy B oraz minerałów na czele z żelazem. Ma ogromną ilość chlorofilu i karotenoidów. Jest też bardzo dobrym źródłem niezbędnych aminokwasów (ma aż 60% białka) oraz kwasów tłuszczowych. Wspiera produkcję przeciwciał.

A najprościej do porannego koktajlu czy szejka dorzucić łyżeczkę HYPERFOOD, który jest mieszankę 11 organicznych superpokarmów w 1 opakowaniu. W ten sposób dostarczasz dziecku porcji witamin i minerałów w najlepszej nieprzetworzonej postaci, z naturalnie obecnymi fitoskładnikami, które wspierają ich przyswajanie.

Superfoods w HYPERFOOD zostały poddane nowatorskiej metodzie suszenia przez mrożenie. Dzięki temu nie tylko wszystkie substancje odżywcze zawarte w składnikach HYPERFOOD zostały zachowane w procesie obróbki, ale także powstał suplement pełen naturalnego błonnika.

HYPERFOOD to mieszanka następujących organicznych superpokarmów:

Organiczna Spirulina – źródło białka, żelaza, przeciwutleniaczy i chlorofilu.

Organiczna Chlorella  – źródło białka, żelaza, przeciwutleniaczy i chlorofilu wspierająca naturalny detoks organizmu

Organiczny Młody jęczmień – młoda trawa jęczmienna nie zawiera glutenu, ale za to jest napakowana minerałami, witaminami i chlorofilem. Poza magnezem, wapniem i selenem, zawiera również elektrolity zwiększające absorpcję i wykorzystanie pozostałych substancji odżywczych.

Organiczna Trawa pszeniczna – naturalnie bezglutenowa, dostarcza żelaza, białka, witamin z grupy B, licznych minerałów, enzymów i chlorofilu.

Organiczny Kelp Seagreens® – dostarczający idealnie przyswajalnego jodu, który przyczynia się do poprawy zdrowia skóry, tarczycy, układu nerwowego, funkcji poznawczych i metabolizmu energetycznego, a także do prawidłowego rozwoju u dzieci.

Organiczne Jabłka  – oprócz pysznego naturalnie słodkiego smaku zapewnia pektyny i kwas jabłkowy

Przejażdżka na kucyku ze Stadniny Koni Ferensteinów w Gałkowie. Celestia cały czas żarła trawę, czyli wie co dla niej dobre.

Organiczna Lucuma  – źródło betakarotenu, żelaza i witaminy C, pyszny słodki smak ale za to bardzo niski indeks glikemiczny

Organiczna Kurkuma – aktywny składnik kurkumy, kurkumina, ma liczne właściwości przeciwzapalne i jest bogata w przeciwutleniacze

Organiczne jagody Goji – jagody Goji zawierają 47 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Są też bogate w żelazo i przeciwutleniacze

Organiczne jagody Acai – zawierają ważne aminokwasy, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy na czele z witaminą A, minerały i pierwiastki śladowe

Organiczne Borówki – dostarczają witaminy K i C. Fikocyjaniny zawarte w tych owocach mają działanie przeciwutleniające.

Jedzenie w przedszkolu i szkole

W większości przypadków jedzenie podawane w przedszkolnych i szkolnych stołówkach nie służy niczemu więcej poza zabiciem głodu. To najczęściej zwykła żywność pozbawiona prawdziwych wartości odżywczych z białą mąką, mlekiem i cukrem na czele. Dlatego uważam, że dziecku do przedszkola czy szkoły trzeba dawać własne jedzenie. Nie możesz iść na łatwiznę, jeśli chcesz zadbać o zdrowie dziecka.

Przygotowałam takiego krótkiego e-booka – Lunch Box dla dziecka, znajdziesz tam 1 uniwersalny przepis na zdrowy lunch i 8 przykładowych lunchów wraz z przepisami, które można dowolnie modyfikować. I oczywiście wszystkie są bez mięsa, bez glutenu, bez nabiału i bez cukru.

Zdrowy Lunch Box dla dziecka
Zdrowy Lunch Box dla dziecka ułatwi Ci codzienne przygotowywanie drugiego śniadania do przedszkola czy szkoły.

2. Aktywność fizyczna

Oprócz pomocy w utrzymaniu prawidłowej wagi, ćwiczenia poprawiają zdrowie serca, pracę mózgu, a nawet mogą wpływać na układ odpornościowy organizmu. Aktywność fizyczna pomaga zróżnicować bakterie w jelitach.

Z drugiej jednak strony zbyt intensywna aktywność fizyczna może zaburzać jego funkcjonowanie. Z tym najlepiej pomaga chlorella, która wspiera odpowiedź immunologiczną nawet przy bardzo obciążających treningach.

W Parku Linowym w Mikołajkach. Idealne trasy, także dla 4-latków.

3. Nie bój się brudu

Choć dziś na topie jest dezynfekcja wszystkiego co się rusza, to nie zapominaj o tym, że brud ćwiczy układ odpornościowy, aby wiedział przed czym organizm potrzebuje ochrony, a na co nie powinien marnować energii. Grzebanie w ziemi, babki z piasku, skakanie w kałużach czy prace kreatywne z wykorzystaniem kamieni, liści czy patyków to wspaniała i zdrowa zabawa, a przy tym uziemianie, czego nam Ziemianom często brakuje. Wiadomka, im dziecko bardziej brudne tym szczęśliwsze. Już dawno przestałam przejmować się czarnym kolorem stóp i rąk moich dzieci na koniec ciepłego dnia. Choć owszem używamy mydła.

Jezioro Bełdany. Grzebanie w piasku i błocie – idealny sposób na wirusy

4. Zioła

Wiele preparatów ziołowych ma właściwości wzmacniające odporność. Zioła te mają szereg właściwości odżywczych, które są łatwo przyswajalne przez organizm, a jednocześnie wspierają zdrowy układ odpornościowy.

Rumianek – jest idealny na ból gardła i kaszel, uspokaja i zapewnia spokojny sen. Swoim dzieciom bardzo często podaję rumiankową herbatkę.

Echinacea – czyli jeżówka purpurowa znana jest ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Naszą ulubioną herbatką jest Echinacea Yogi Tea.

Czarny bez – najlepiej oczywiście samej zrobić syrop z czarnego bzu, ale teraz już musztarda po obiedzie. Pozostaje więc gotowy syrop. Syrop możesz podawać codziennie w okresie obniżonej odporności w niewielkich ilościach, a w czasie choroby nieco zwiększyć dawkę. Możesz też zapodać dziecku herbatkę z czarnego bzu.

Eukaliptus – olejek eukaliptusowy dodaję czasem do kąpieli dzieci, szczególnie w przypadku kataru, ułatwia oddychanie i oczyszcza układ oddechowy. Podczas przeziębienia smaruję klatkę piersiową dziecka olejem kokosowym zmieszanym z kilkoma kroplami olejku z drzewa herbacianego i właśnie olejku eukaliptusowego. Ale uwaga – olejek ten zawiera mentol i nie powinien być stosowany u dzieci poniżej 2 roku życia.

5. Suplementy na poprawę odporności

Przyjmowanie suplementów nie naprawi złej diety. Frytki i multiwitamina to nie jest zestaw na odporność. Ale nawet w przypadku dzieci, które jedzą zdrowo, uzyskanie wszystkich potrzebnych witamin i składników odżywczych z pożywienia może być trudne.

Przyjmowanie suplementów jest sposobem na uzupełnienie tego, czego brakuje w zdrowym stylu życia. Suplementy, które daję codziennie moim dzieciom to:

Kids Vitek – multiwitaminy w bardzo dobrze przyswajalnych formach, witamina B12 jest tam w formie metylokobalaminy, a kwas foliowy B9 w formie metylofolianu wapnia. Są nawet odpowiednie dla dzieci z mutację genu MTHFR.

Kids Omega-3kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb są idealnie przyswajalne przez organizm. Tłuszcz jest pozyskiwany z peruwiańskich anchois, a im mniejszy organizm żyjący w oceanie, tym mniejsze obciążenie toksynami.

Probiotyki

Probiotyki dostarczają dobrych bakterii, które są ważne dla zdrowia jelit. Jak wspomniałem powyżej, różnorodność flory jelitowej wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Witamina C

Witaminę C bierzemy codziennie, zdecydowanie najlepiej przyswajalną formą jest liposomalna witamina C. To zdecydowanie wspiera odporność. A w przypadku choroby kalibracja witaminą C pozwala wyprowadzić praktycznie z każdej choroby.

Witamina D3 z K2

Latem nie musisz się tak bardzo przejmować witaminą D3 – organizm pozyskuje ją bezpośrednio ze słońca. Gdy dzieci zaczynają spędzać więcej czasu w pomieszczeniach, poziom witaminy D, która ma kluczowy wpływ na układ odpornościowy i inne ważne funkcje organizmu spada. Warto też sprawdzić dziecku poziom 25(OH)D z krwi, idealny poziom to między 50-70 mg/ml, a w przypadku chorób autoimmunologicznych nawet 100 ng/ml. Podaję witaminę D3 z K2 do ssania lub witaminę D3 z K2 w kapsułkach z proszkiem (do wysypania do soczku).

Nad jeziorem Bełdany. W Polsce ze słońcem nawet w wakacje może być problem, więc witaminka D3 bardzo wskazana.

Magnez

Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w budowaniu zdrowego układu odpornościowego. Ponieważ tak wiele osób ma niedobory (z powodu złej gleby i złej diety), szczególnie ważne jest codzienne uzupełnianie magnezu. Ja dosypuję odrobinę chlorku magnezu do 4 Kubeczków. 2 razy w tygodniu robimy też kąpiel z dodatkiem chlorku magnezu lub soli epsom. Magnez bardzo dobrze wchłania się przez skórę.

Zobacz też mój post o Czterech Kubeczkach.

A co Ty jeszcze dodałabyś do tej listy?

Źródła:

  1. Jane E. Brody. (2009, January 26). Babies Know: A Little Dirt Is Good for You. Retrieved from https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html
  2. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science8(3), 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
  3. Sisson, M. (2014, March 26). Vitamin D: Sun Exposure, Supplementation and Doses. Retrieved from https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/
  4. Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Possible roles of magnesium on the immune system. European Journal of Clinical Nutrition57(10), 1193-1197. doi:10.1038/sj.ejcn.1601689
  5. https://wellnessmama.com/417825/kids-back-to-school.

Witaminy i minerały oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 dla dzieci
Witaminy i minerały dla dzieci oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 pozyskane z peruwiańskich Anchois – w malutkich kapsułkach łatwych do połknięcia – do kupienia w BioLoveShop.com

NOWA KSIĄŻKA “JAK ZDROWO ODŻYWIAĆ DZIECI”

W PIĘKNYM WYDANIU W TWARDEJ OPRAWIE

JUŻ JEST!!!!

Jeśli nurtują Cię pytania:

Jak odżywiać dziecko, aby było zdrowe? 

lub jak zdrowo odżywiać dzieci?

Jakie pokarmy są najważniejsze i najzdrowsze dla dziecka?

Jak naturalnie wspierać odporność dziecka?

I szukasz zdrowych i prostych przepisów na dania dla dziecka

bez mięsa, bez nabiału, bez glutenu i bez cukru,

to ta książka jest dla Ciebie



Wpadnij też na moje konto na INSTAGRAMIE – dużo fajnych przepisów dla dzieci, interesujące story i inspirujące przesłania dla dobra mamy i dziecka.


 

Noemi Demi 

czyli Magdalena Dzikiewicz-Polak, zafascynowana zdrowym odżywianiem i zdrowym życiem od dziecka. Weganka, biegaczka i maratonka, mama 2 dzieci – Marcela i Mileny. Autorka bloga NoemiDemi.com i niedawno wydanej książki “Jak zdrowo odżywiać dzieci“.

Blog NoemiDemi.com to blog o zdrowiu dziecka i mamy, blog o zdrowiu kobiety i generalnie blog o zdrowym życiu.

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

    Zapisz się na Newsletter i
    odbierz darmowy e-book
    Suplementacja na odporność
    dla Ciebie i Twojego dziecka

    Kliknij tutaj, aby pobrać ebook!

    Powiązane wpisy

    4 KOMENTARZE

    1. Odebrałam właśnie wyniki mojej 5 mc córki i wyszło nam że wit d3 ma na poziomie 150. Co teraz robić ? Odstawić wit na jakiś czas?

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here