Wybierz Strona

Jak wreszcie skutecznie schudnąć

utworzone przez | Wrz 14, 2019 | Zdrowie kobiety, Zdrowie mamy | 14 Komentarze

Vitamin C 1000+ z dodatkiem owoców dzikiej róży, aceroli i kwercytyny kupisz w BioLoveShop.com

Już prawie jesień. I znowu nie udało Ci się schudnąć na lato.

Nie schudłaś na lato, ale może by tak  schudnąć na lata?

Co zrobić aby wreszcie efektywnie schudnąć i osiągnąć dobrą dla Ciebie sylwetkę, bez efektu jo-jo?

Wyobraź sobie, że możesz jeść praktycznie wszystko, a jednak przy tym chudnąć.

“Tak”, powiesz, “to byłoby zbyt piękne”.

Ale chudnięcie jest jak najbardziej realne, prawdziwe i namacalne – a raczej nienamacalne – jak za miesiąc tłuszcz na Twoim brzuchu, którego pozbędziesz się, jeśli tylko zastosujesz się do sekretnego przepisu, który opiera się na dwóch podstawowych warunkach:

#1 Będziesz stosować post przerywany

#2 Będziesz spożywać beztłuszczowe białko zamiast jednego lub dwóch posiłków

 

Jak wreszcie skutecznie schudnąć?

Jak wreszcie wyrzucić z szafy te wszystkie ogromne ciuchy?

Post przerywany – o co w tym chodzi?

Post przerywany polega na ograniczeniu jedzenia do krótkiego okienka czasowego w ciągu doby. Chodzi o to, aby w ciągu 24 godzin jak najdłużej pościć i co najlepsze – godziny snu też się w to wliczają.

Dla początkujących dobrze jest zastosować proporcje 8-9 godzin jedzenia i 15-16 godzin postu.

Czyli jesz np. od 9:00 do 18:00 lub co może bardziej Ci odpowiadać od 12:00 do 21:00, a pozostałe godziny pościsz. Możesz wtedy pić wodę, wodę z cytryną, herbatę (bez cukru), kawę (bez cukru i bez mleka), napary ziołowe i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu zero. Ważne też, jeśli Twoje jedzeniowe okienko wypada wieczorem, aby ostatni posiłek zjeść na 3 godziny przed pójściem spać. Więc nocne podjadanie chipsów przed telewizorem odpada.

Post przerywany oprócz tego, że schudniesz da Ci jeszcze inne korzyści zdrowotne – pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszy stan zapalny w organizmie i poprzez obniżenie trójglicerydów oraz poziomu złego cholesterolu wpłynie na zdrowie serca.

Energia z ciał ketonowych

W badaniu Cell Metabolism z 2016 zatytułowanym “Post, rytm dobowy i czasowo ograniczone jedzenie u zdrowych osób” autorzy omawiają, w jaki sposób ludzie mogą mniej polegać na glukozie, a w zamian za to generować energię z ciał ketonowych i zapasów tłuszczu w organizmie.

W rezultacie zarówno przerywany, jak i okresowy post daje korzyści, począwszy od zapobiegania chorobom aż po intensywne leczenie wielu chorób. Nawet dieta naśladująca post (FMD – czyli fast mimicking diet) może powodować korzystne zmiany podobne do tych, które daje post.

Przyśpieszenie spalania tłuszczu

Jedną z głównych korzyści wynikających z postu jest przyśpieszenie spalania tłuszczu i tym samym wspomaganie zrzucania zbędnych kilogramów. Taki post przerywany jest znacznie lepszy od innych tradycyjnych diet gdyż nie wymaga liczenia spożywanych kalorii, ilości węglowodanów czy tłuszczu w diecie.

Post przerywany powoduje zwiększone spalanie tłuszczu i szybką utratę wagi, zmuszając organizm do zużywania zapasów tłuszczu jako paliwa.

Kiedy jesz, Twój organizm wykorzystuje glukozę (cukier) jako główne źródło energii i przechowuje wszystko, co pozostało jako glikogen w mięśniach i wątrobie.

Kiedy nie dostarczasz stałego strumienia glukozy, organizm zaczyna rozkładać glikogen, aby użyć go jako paliwa. Po wyczerpaniu glikogenu Twoje ciało szuka alternatywnych źródeł energii, takich jak komórki tłuszczowe, które następnie rozkłada, aby pomóc w zasileniu Twojego ciała.

Dieta ketogeniczna

Jest to podobne do diety ketogennej (ketogenicznej), w której pozbawiasz organizm węglowodanów i zmuszasz do zużywania zgromadzonego tłuszczu i przetwarzania go na niezbędną organizmowi energię.

Jak wreszcie skutecznie schudnąć?

Waga stoi w miejscu? To postaw ją na deskorolce.

Wpływ postu na organizm

W badaniach z 2015 r przyjrzano się wpływowi postu przerywanego na skład ciała.

Okazało się, że post co drugi dzień (trwający od 3 do 12 tygodni) średnio obniża wagę ciała nawet o 7 procent oraz ilość tkanki tłuszczowej nawet o ponad 5 kg.

Natomiast całodniowe poszczenie (trwające od 12 do 24 tygodni, choć tu mam pewne wątpliwości o co dokładnie chodzi w tym badaniu – czy post taki jak Ramadan – czyli niejedzenie od świtu do zmierzchu czy poszczenie 2 dni tygodniu) doprowadziło do podobnych wyników, ale przy redukcji do 9 procent masy ciała.

Inne badanie skupiające się na poście przerywanym 16/8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia) wykazało, że uczestnicy znacznie zmniejszyli masę tłuszczu, zachowując jednocześnie masę i siłę mięśni.

Autofagia czyli “samozjadanie”

Niektórzy twierdzą również, że post promuje autofagię, czyli “samozjadanie”, które jest naszym najważniejszym procesem odnowy komórkowej.

Co ważne post przerywany ogranicza poziom leptyny w organizmie hamując tym samym głód.

Leptyna, znana również jako hormon sytości, jest hormonem produkowanym przez komórki tłuszczowe, które pomagają sygnalizować, kiedy nadszedł czas, aby przestać jeść. Twoje poziomy leptyny spadają, gdy jesteś głodna i zwiększają się, gdy czujesz się najedzona. Ponieważ leptyna jest wytwarzana w komórkach tłuszczowych, osoby z nadwagą lub otyłością mają tendencję do zwiększania ilości leptyny krążących w organizmie. Jednak zbyt duża ilość leptyny może powodować oporność na leptynę, co utrudnia jej skuteczne sygnalizowanie zaspokojenia potrzeb.

Beztłuszczowe białko – o co chodzi?

Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna. Żadna z obecnie najpopularniejszych diet nie opiera się o liczenie kalorii.

Jak wreszcie efektywnie schudnąć

Liczenia kalorii prowadzi tylko do wyniszczenia organizmu i efektu jo-jo

Dlaczego liczenie kalorii donikąd nie prowadzi

Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi mechanizmy obronne. Jednym z nich jest obniżenie tempa przemiany materii, co oznacza, że zaczniesz spalać coraz mniej energii.

Organizm w takiej sytuacji traktuje oszczędnie magazyny tkanki tłuszczowej, jednocześnie zużywa białko z mięśni dla pozyskania energii. Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się podstawowego urządzenia spalającego tłuszcz w organizmie.

Jak wreszcie skutecznie schudnąć?

Pyszne i zdrowe – jeden z Twoich dzisiejszych posiłków

Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych. Zmniejsza się tylko ich objętość, a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością. To błędne koło i – co najgorsze – wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.

Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, czyli tak zwany efekt jo-jo.

Jak zatem schudnąć wciąż dostarczając sobie pożądaną ilość składników odżywczych?

Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy. Chudnięcie będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek.

W ciągu okienka jedzeniowego powinnaś zjeść cztery posiłki, z czego 2 to będą normalne smaczne dania, jakie zwykle jadasz, ale w miarę zdrowe (zakładam, że nie zjadasz codziennie hamburgera z frytkami), a kolejne dwa – to koktajle proteinowe Shape Shake. Taki koktajl zrobisz mieszając jedną miarkę proszku z wodą (jeśli dodasz mleko – to już nie będzie tak dobrze działać).

Co takiego ma w sobie koktajl białkowy Shape Shake?

Reklama

SHAPE SHAKE – koktajl białkowy, który pomoże Ci schudnąć –  BioLoveShop.com


To tak jakbyś wypiła swój trening – taki koktajl białkowy dzięki zjawisku termogenezy poposiłkowej przyśpieszy spalanie tłuszczu gdyż dostarczy Ci tylko 96 kalorii. A, żeby Twój organizm to białko strawił i wbił w mięśnie potrzebne będą aż 624 kalorie.

Rachunek jest prosty 96 – 624 = – 528 kalorii

Gdy zjesz porcję szejka w odstępie 3 godzin od poprzedniego i następnego posiłku, bez dodatku węglowodanów i oczywiście tłuszczów, wówczas szejk „wymusi” (jak trening) pobranie energii z Twoich zapasów tłuszczu. Nie jest to żadna magia – tak po prostu działa białko, tylko, że trudno w normalnej diecie zjadać samo białko nie w towarzystwie tłuszczu czy węglowodanów, stąd izolat serwatki zawarty w Shape Shake’u słodzonym naturalną bezkaloryczną stewią jest w tym celu optymalny.

Dlaczego izolat CFM?

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.

CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych.

Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

Jakie jeszcze suplementy warto rozważyć podczas odchudzania?

Proces chudnięcia może wiązać się z pewnymi niedoborami witaminowymi, a przecież chcesz chudnąć na zdrowie, a nie żeby popaść w choroby.

Warto więc rozważyć uzupełnienie diety kilkoma suplementami:

Witamina C

Niezbędna, gdyż jej brak zaburza mnóstwo funkcji organizmu potrzebnych nie tylko żeby schudnąć, ale także żeby prawidłowo funkcjonować.

Camu Camu 

To owoce, które mają 50 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Dzięki temu wspierają produkcję kolagenu i jędrność skóry co jest kluczowe podczas procesu chudnięcia.

Reklama

Owoce w ciąży - czy to dobry pomysł

Owoce Camu Camu mają 50 razy więcej witaminy C niż pomarańcze – naturalnie uzupełni witaminę C  – do kupienia w BioLoveShop.com


Witamina D3 + K2 

Bez witamin D3 i K2 nie ma diety! Gdy Twojemu organizmowi brakuje witaminy D, wątroba nie zajmie się gospodarką tłuszczową, bo będzie miała inną ważniejszą robotę.

Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest niezbędna do utrzymania zdrowych zębów i kości a także wspiera prawidłową pracę mózgu i układu pokarmowego. Witamina D przyczynia się do optymalnego wchłaniania wapnia i fosforu. Witamina K2 poprawi wchłanianie i podkręci działanie D3.

Greens&Fruits TiB

Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych. Greens & Fruits, który dostarczy Ci optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z 50 różnych warzyw, owoców i ziół.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 

Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego metabolizmu. Warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta nie jest bogata w te kwasy.

Spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB 

Uruchamia pozyskiwanie energii ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej.

Produkt zawiera kofeinę, więc nie nadaje się dla tych, którzy nie mogą jej przyjmować. W jednej kapsułce jest mniej więcej tyle kofeiny, ile w jednym espresso. Unikalna formuła Bikini Burn TiB to połączenie właściwości energetyzujących, antyoksydacyjnych (jagoda acai) i termogenicznych, blokująca tworzenie tłuszczu i usprawniająca trawienie.

Plan diety – program Jem i … chudnę

dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu bądź nieuprawiającej go wcale – czyli na przykład zabieganej, pracującej mamy, która nie wie w co ręce włożyć:

Jesz tylko w czasie okna, które sobie wyznaczyłaś. Istotna jest zasada, że przyjmujesz szejk w odstępie minimum 3 godzin od najbliższych posiłków. Czyli, gdy wypijasz go na śniadanie (po głodzie nocnym) to następny posiłek jesz nie wcześniej niż za 3 godziny. Gdy jesz szejka 3 godziny po obiedzie, to albo nic już nie jesz (post wieczorno/nocny), albo zjadasz coś dopiero po 3 godzinach.

Załóżmy, że będziesz zjadać 4 posiłki w takich godzinach – o 9:00, o 12:00, o 15:00 i o 18:00.

9:00

Jesz to co chcesz i to co Ci smakuje. Dobrze jeśli będą to warzywa i owoce. Np. szejk z bananów, mango, ananasa z garścią jarmużu czy szpinaku. Świeżo wyciskane soki też będą bardzo dobre.

Wraz ze śniadaniem bierzesz 1 tabletkę Greens & Fruits TiB (1 opakowanie wystarcza na 3 miesięczną kurację).

12:00

Pijesz koktajl proteinowy – 1 miarka Shape Shake TiB + szklanka wody

15:00

Jesz co chcesz i ile chcesz. Wiadomo, że efekt jest tym lepszy, im lepiej się odżywiasz. Dobrze byłoby jeść kasze, strączki, ryż, komosę ryżową zamiast popularnych makaronów i ziemniaków z tłuszczem. Jeśli mięso, to najlepiej organiczne. Warzyw bez liku. Przede wszystkim jednak to co lubisz i co dobrze na Ciebie wpływa. Musisz mieć poczucie, że Twój obiad to była prawdziwa uczta – następna taka dopiero za 24 godziny.

Opcjonalnie, na 20 minut przed obiadem: 1 kapsułka Bikini Burn TiB i szklanka wody z łyżką octu jabłkowego, najlepiej z matką (czyli tymi żyłkami pływającymi w dobrym bio occie) – na przyśpieszenie spalania.

Do obiadu bierzesz Vitamic C 1000+ TiB.

Po obiedzie/głównym posiłku zażywasz 1 tabletkę Witaminy D3 TiB i 1 witaminę K2 oraz zażywasz 1 kapsułkę kwasów omega-3 TiB.

Jak wreszcie efektywnie schudnąć?

Jeden ze zdrowych posiłków w ciągu dnia

18:00

Ostatni posiłek tego dnia – 1 miarka Shape Shake TiB + szklanka wody

Uwaga!

Program Jem i …chudnę nie nadaje się dla:

Osób chorujących na Hashimoto (mamy tu do czynienia z przerywanym postem, którego nie powinni stosować chorzy, chyba, że post będzie zdecydowanie krótszy)

Wegan (głównym składnikiem Shape Shake-ów jest izolat białkowy z serwatki CFM pozbawiony jednak zarówno laktozy, jak i kazeiny)

Program jest za to idealny dla każdego, kto chce zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć.

W przypadku kobiet karmiących piersią – również nie ma przeciwwskazań w spożywaniu koktajli białkowych (wręcz zapotrzebowanie na białko wtedy rośnie), ale bezpieczniejsze z punktu widzenia produkcji mleka będzie skrócenie postu i spożywanie tylko jednego koktajlu dziennie zamiast dwóch.

A jakie są Twoje skuteczne metody na odchudzanie?

Źródła:

12345


Noemi Demi

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

Noemi Demi
Noemi Demi
Nawet najzagorzalsi zwolennicy szczepionek muszą przyznać, że szczepionki nie są uniwersalnie dobre dla wszystkich i niektóre osoby będą miały niepożądane reakcje poszczepienne. Warto dowiedzieć się na co zwracać uwagę przed zaszczepieniem dziecka i jakie są przeciwwskazania do szczepień.

Są pewne grupy osób, dla których szczepienie może być znacznie bardziej ryzykowne niż przechorowanie choroby na którą się szczepią i może nawet skończyć się tragicznie.

Wpadaj na blog i podaj dalej 🙂

14 komentarzy

  1. bega

    Hej Noemi, czyli taki post z shape shake dobrze jeżeli trwałby minimum 3 tygodnie? W jednym opakowaniu jest 14 porcji. W ciągu jednego dnia powinnam wypić dwie porcje. Więc na 3 tygodnie musiałabym kupić 3 opakowania shape shake tak? Któryś raz z kolei czytam o tym i strasznie jestem ciekawa jak to działa w rzeczywistości..

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Dokładnie tak to wychodzi. Ale myślę, że w Twoim wypadku wystarczyłby jeden koktajl dziennie. Jeśli Ty w ogóle masz się z czego odchudzać 🙂

      Odpowiedz
  2. bega

    hahaha:) dzięki. Wiesz ja po prostu jestem bardzo ciekawa jakie są efekty po czymś takim. Lubię takie eksperymenty. Bardziej traktuje to jako oczyszczanie. Chciałam przejść na Dąbrowską jeszcze raz (takie miałam założenie) ale nie jestem w stanie na chwilę obecną zrezygnować na 3 tygodnie (!!!) z owoców a jem ich sporo. Dlatego pomyślałam o takim oczyszczaniu z tym shape shake. Czyli wystarczyłoby mi na 2 tygodnie 🙂 Czy po tym koktajlu odczuwa się sytość?

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Tak, po takim koktajlu naprawdę czujesz się syto. Jest słodki (słodzony stewią), a jeśli chcesz podkręcić smak, ale nie dodawać kalorii to możesz dorzucić mrożone truskawki, jagody, maliny itp. czyli owocki, które mają mało kalorii – wtedy to po prostu przepyszny koktajl.

      Odpowiedz
      • bega

        czy mogę przygotować go rano przed pracą i wypić po 6 godzinach od przygotowania (gdybym dodawała owoce)?

        Odpowiedz
        • Noemi Demi

          Możesz sobie zmiksować owoce osobno i wziąć zmiksowane do pracy – a potem dorzucić do nich miarkę Shape Shake i trochę wody – i w takim ręcznym shakerze powinno się to super rozmieszać. Jak się ten proszek połączy z wodą to lepiej od razu go wypić.

          Odpowiedz
          • bega

            dzięki 🙂 chyba już wiem wszystko co chciałam :):):)

          • Noemi Demi

            No to cieszę się :). Jak coś to oczywiście pytaj <3

  3. Aneta

    Hej Noemi, czyli jakie okno zywieniowe powinny stosować osoby z Hashimoto? Jak ewentualnie powinien wygladac rozklad posiłków? Czy jeść mniej ale cześciej? Ja od 3 tygodni jem od 10-18 (w sumie 3 posilki) i czuje sie ok. Ale teraz jak to przeczytalam to sie nieco wystraszylam.

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      No to idealnie. Najważniejsze jak się czujesz i jakie są wyniki. Jeśli wszystko jest dobrze to nie widzę przeciwwskazań. 8 godzin jesz, 16 godzin pościsz. To moim zdaniem ok.

      Odpowiedz
  4. Bunia

    Kochana a co zamiast proszku Shape Shake moge wypic? Nie mam go, jestem za granica….

    Odpowiedz
  5. Malwina

    Kochana a co moge uzyc zamiast Shape Shake?

    Odpowiedz
  6. Bunia

    Kochana a co moge pic zamiast Shape Shake? nie mam go….

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      A co masz? Białko z grochu, hemp protein, białko ryżowe – tylko najlepiej takie odtłuszczone, zjeść kilka białek jaj – tylko bez żółtek – bo żółtka mają tłuszcz. No i oczywiście zaopatrzyć się na zapas 🙂 Buźka!

      Odpowiedz

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Captcha loading...

Hej Kochana, mam dla Ciebie prezent!

Zapisz się na Newsletter i odbierz darmowy e-book „Zdrowe jedzenie 7 dni w tygodniu” dla Ciebie i Twojego dziecka

Subskrypcja zakończona pomyślnie!

Pin It on Pinterest

Share This