Najlepsze naturalne sposoby na niedoczynność tarczycy
Brak Ci energii, nie masz siły na jakikolwiek wysiłek fizyczny, ciągle byś tylko spała, wypadają Ci włosy i jest Ci cały czas zimno, starasz się zwracać uwagę na dietę, ale masz wrażenie, że tyjesz od powietrza?
To może być niedoczynność tarczycy.
Koniecznie zrób badanie krwi i sprawdź takie parametry:
TSH – Thyroid Stimulating Hormone wydzielany przez przysadkę mózgową, hormon tyreotropowy, który stymuluje tarczycę do produkcji hormonów T3 i T4, wysoki poziom TSH sygnalizuje, że tarczyca jest niedoczynna, optymalny poziom to poniżej 2 mlU/L, a najlepiej jak utrzymuje się w okolicy 1 mlU/L.
FT3 – wolną trójjodotyroninę, jest to aktywna forma hormonu tarczycy, która wpływa na Twój metabolizm, poziom energii i trawienie. Optymalny poziom to 3,7 – 4,2 pg/mL
FT4 – wolną tyroksynę, nieaktywna forma hormonu tarczycy, która może zostać przekształcona w FT3. Optymalny poziom to 0,89 – 1,2 ng/dL.
rT3 – reverse T3 – odwrócona trójjodotyronina, jest nieaktywną formą T3, która nie ma wpływu na metabolizm, ale może blokować receptory, które normalnie przyjęłyby aktywną formę T3, co hamuje jej działanie. Jest to marker zapalny. Optymalny poziom to 15 ng/dL
Anty-TPO – Thyroid Peroxidase Antibodies – przeciwciała przeciwko peroksydazie tarczycowej, czyli w skrócie mówiąc działające kontra własna tarczyca, to badanie wykonuje się w celu zdiagnozowania chorób autoimmunologicznych tarczycy. Podwyższony poziom tych przeciwciał może wskazywać na obecność choroby Hashimoto lub Graves-Basedowa, nawet jeśli funkcja tarczycy jest jeszcze prawidłowa. Optymalny poziom: poniżej 35 IU/mL
Co to jest tarczyca?
Tarczyca to mały gruczoł w kształcie motyla zlokalizowany u podstawy szyi. Jej praca powiązana jest z przysadką mózgową, która wydziela hormon tyreotropowy (TSH). TSH powoduje, że tarczyca produkuje i uwalnia tyroksynę (T4), główny hormon tarczycy, która następnie w tarczycy i innych tkankach zostaje przekształcona w aktywny hormon trójjodotyroninę (T3).
Czym jest niedoczynność tarczycy?
Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie wytwarza lub nie wydziela prawidłowo hormonów tarczycy. Tarczyca normalnie uwalnia wiele kluczowych hormonów, które przemieszczają się przez krwiobieg, aby dotrzeć do receptorów znajdujących się w całym ciele — więc zaburzenie funkcji tarczycy może powodować rozległe, zauważalne problemy zdrowotne.
Objawy niedoczynności tarczycy
Tarczyca jest uważana za „główny gruczoł”. Oprócz produkcji kluczowych hormonów, pomaga kontrolować proces przekształcania składników odżywczych z pożywienia w użyteczną energię, dzięki której działa organizm. Ponieważ tarczyca odgrywa tak ważną rolę w metabolizmie, dysfunkcja może wpływać na niemal każdą część ciała, w tym na poziom energii i zdolność spalania kalorii.
Skutki niedoczynności tarczycy obejmują wahania nastroju i spowolniony metabolizm.
Zasadniczo, gdy tarczyca jest niedoczynna, metabolizm zwalnia, co może oznaczać, że zawsze czujesz się zmęczona lub masz problemy z utrzymaniem wagi.
Możesz też mieć problemy ze snem, niską odporność, spadek nastroju, a nawet stany depresyjne.
Do najczęstszych objawów niedoczynności tarczycy należą:
Zmęczenie
Depresja i lęk
Przyrost masy ciała
Bezpłodność
Wole
Odczuwanie zimna
Zaparcia
Bóle i tkliwość mięśni
Problemy z nerkami
Sztywność i obrzęk stawów
Wypadanie włosów
Szorstka, popękana skóra
Problemy z oddychaniem
Zmiany w cyklu menstruacyjnym
Częstsze przeziębienia z powodu osłabionej odporności
Czasami TSH może być wysokie, ale tarczyca nadal produkuje wystarczającą ilość hormonów. Stan ten określa się jako subkliniczną (lub łagodną) niedoczynność tarczycy i warto już wtedy przejść na odpowiednią dietę i zmienić styl życia, bo w pełną niedoczynność bardzo łatwo wpaść.
Najlepsze naturalne sposoby na niedoczynność tarczycy to:
- Odpowiednia dieta
- Odpowiednia suplementacja
- Stosowanie odpowiednich olejków eterycznych
1. Dieta przy niedoczynności tarczycy
Najlepsze pokarmy przy niedoczynności tarczycy
Owoce i warzywa: jak zawsze, dobre praktycznie na wszystko. Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są niezbędne do zwalczania uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki i zmniejszania stanów zapalnych, a także pomagają w leczeniu niedoczynności tarczycy. Wspomagają zdrowie układu trawiennego, funkcje mózgu, zdrowie serca, równowagę hormonalną i zdrową wagę. Dostarczają błonnika, który wspiera układ trawienny (powinnaś spożywać ok 30-40 gramów błonnika dziennie).
Niektórzy lekarze i naturopaci zalecają unikanie warzyw kapustnych (jak np. jarmuż, kalafior, brokuł czy kalarepa) ponieważ mają związki goitrogenne, które mogą zakłócać wchłanianie jodu przez tarczycę, co teoretycznie mogłoby pogłębić niedoczynność tarczycy.
Jednak współczesne badania i opinie ekspertów są bardziej zrównoważone i sugerują, że dla większości osób z niedoczynnością tarczycy warzywa kapustne w umiarkowanych ilościach są bezpieczne, szczególnie jeśli są gotowane – bo wtedy jest tych związków goitrogennych mniej.
Korzyści ze spożywania warzyw kapustnych zdecydowanie przewyższają ten mały minus. Poza tym musiałabyś zjeść kilka kilogramów kalafiora i brokułu, aby faktycznie miało to wpływ.
Ryby dziko złowione lub z eko hodowli: Dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, niezbędnych do równowagi hormonalnej i funkcjonowania tarczycy.
Ekologiczny olej kokosowy tłoczony na zimno: dostarcza średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych w postaci kwasu kaprylowego, kwasu laurynowego i kwasu kaprynowego, które wspomagają zdrowy metabolizm, zwiększają energię i zwalczają zmęczenie.
Wodorosty: kelp, kombu i wakame, należą do najlepszych naturalnych źródeł jodu i pomagają zapobiegać niedoborom zaburzającym funkcjonowanie tarczycy.
Produkty bogate w probiotyki: ekologiczny kefir, ekologiczny jogurt z mleka koziego, kimchi, kombucha, natto, kiszona kapusta i inne fermentowane warzywa – wspomagają funkcjonowanie tarczycy.
Nasiona: nasiona lnu, konopi i chia dostarczają ALA, rodzaj tłuszczu omega-3, który jest niezbędny do prawidłowej równowagi hormonalnej i funkcjonowania tarczycy.
Czysta woda: Woda pomaga w nawodnieniu i trawieniu, zapobiegając zmęczeniu i zmienności nastrojów. Aby zapobiec zaparciom, niskiemu poziomowi energii i zachciankom na cukier, pij co najmniej 250 ml co dwie godziny.
Bulion warzywny z dodatkiem kolagenu rybiego: zawiera aminokwasy L-prolinę i L-glicynę, które pomagają w naprawie wyściółki przewodu pokarmowego i łagodzą niedoczynność tarczycy.
Najgorsze pokarmy przy niedoczynności tarczycy
Te produkty powinny wypaść z Twojej kuchni:
Woda z kranu: wbrew pozorom woda z kranu nie jest taka zdrowa, jak zachwalają ją w restauracjach. Zawiera chlor (bo musi), który hamuje wchłanianie jodu. Woda z plastiku to również nie jest dobra alternatywa, ale chyba już lepsza niż ta z kranu. Najlepiej zainstalować własny filtr do wody.
Gluten: Wiele osób z problemami z tarczycą jest również wrażliwych na gluten lub cierpi na celiakię. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, żytnich i jęczmiennych. Jest też dodawany do zup, wędlin, przetworów, więc czytaj uważnie składy.
Konwencjonalne produkty mleczne: podobnie jak gluten, produkty mleczne mogą być szczególnie problematyczne dla tarczycy, wywołując reakcje, które zwiększają reakcje zapalne. Unikaj konwencjonalnych produktów mlecznych z mleka krowiego, które nie są organiczne i zostały poddane pasteryzacji. Spożywanie organicznego, surowego mleka koziego lub organicznego mleka krowiego jest lepszym wyborem.
Cukier: Cukier może zaburzyć równowagę hormonalną niezbędną do metabolizmu. Osoby z problemami z tarczycą mają trudności z utratą wagi. Ponieważ tarczyca jest kluczowym gruczołem dla równowagi hormonalnej i metabolizmu, najlepiej unikać cukru, ponieważ może on przyczyniać się do zaburzeń hormonalnych, zmęczenia, zmian nastroju, pogorszenia depresji i przyrostu masy ciała.
Produkty z rafinowanej mąki: Każda żywność zawierająca rafinowane węglowodany, na przykład wzbogacona mąka pszenna, negatywnie wpływa na poziom hormonów i może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Wysoko przetworzona żywność i fast food – typu chipsy, frytki, batony itp. zawierają wysoko zapalne tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na zdrowie organizmu, w tym także na tarczycę. To puste kalorie, które jeszcze bardziej sprawiają, że tyjesz i nie odżywiają Cię w ogóle.
2. Najlepsze suplementy wspierające przy niedoczynności tarczycy
Ashwagandha
Ashwagandha to zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi reagować na stres, utrzymując poziom hormonów w lepszej równowadze. Adaptogeny pomagają obniżyć poziom kortyzolu i zrównoważyć poziom T4. W badaniach klinicznych, suplementacja ashwagandhą przez osiem tygodni działała zasadniczo jako leczenie tyroksyną, pomagając pacjentom z niedoczynnością tarczycy znacznie zwiększyć poziom hormonu tyroksyny, i tym samym poprawić stan zdrowia.
Ashwagandha wspomaga równowagę hormonalną, łagodzi napięcie, a także poprawia ogólne samopoczucie. To naturalny sposób na przywrócenie organizmu do stanu równowagi, szczególnie wtedy, gdy codzienność staje się zbyt wymagająca.
Maca
Maca znana jest ze swoich właściwości regulujących poziom hormonów, co jest szczególnie ważne przy niedoczynności tarczycy. Działa jako naturalny energetyk, dodając sił witalnych i pomagając zredukować uczucie zmęczenia. Regularne stosowanie macy wspiera zdrową gospodarkę hormonalną, poprawia nastrój i podnosi poziom energii. Dodatkowo, maca wspomaga metabolizm, co może pomóc osobom zmagającym się z problemami związanymi z przyrostem masy ciała przy niedoczynności tarczycy.
Kelp
Kelp to alga morska, będąca bogatym źródłem naturalnego jodu – kluczowego minerału dla prawidłowej pracy tarczycy. Jego niedobór może prowadzić do spowolnienia funkcji tarczycy, dlatego suplementacja kelpem to doskonały sposób na uzupełnienie codziennej diety w ten niezbędny składnik. Kelp nie tylko wspiera tarczycę, ale także wpływa na metabolizm, wspomaga utrzymanie zdrowej wagi i dodaje energii. To naturalny sposób na poprawę funkcjonowania tarczycy i wsparcie ogólnego stanu zdrowia.
L- selenometioniny
Selen
Tarczyca jest organem o najwyższej zawartości selenu w całym ciele. Selen jest niezbędny do produkcji hormonu tarczycy T3 i może zmniejszyć skutki autoimmunologiczne. U pacjentów z chorobą Hashimoto i u kobiet w ciąży z zaburzeniami tarczycy suplementacja selenem obniża poziom przeciwciał przeciwtarczycowych i poprawia strukturę tarczycy.
Selen może obniżyć ryzyko wystąpienia zaburzeń tarczycy w czasie ciąży (poporodowe zapalenie tarczycy) i później.
L-tyrozyna
Tyroksyna (T4) jest aminokwasem wykorzystywanym w syntezie hormonów tarczycy. Powstaje naturalnie w wyniku jodowania tyrozyny, aminokwasu endogennego, który jest pozyskiwany zarówno z pożywienia zawierającego białko, jak i przez organizm, który go sam wytwarza.
Wykazano, że suplementacja L-tyrozyną poprawia niedobór snu i może pomóc w walce ze zmęczeniem i złym nastrojem poprzez poprawę czujności i funkcji neuroprzekaźników. Jednym z powodów, dla których L-tyrozyna jest korzystna w leczeniu objawów tarczycy, jest to, że odgrywa rolę w produkcji melatoniny, dopaminy i/lub noradrenaliny, które są naszymi naturalnymi hormonami „dobrego samopoczucia”.
Suplementacja L-tyrozyną może wspierać funkcję tarczycy, szczególnie w połączeniu z odpowiednim poziomem jodu i innych kluczowych minerałów, takich jak selen i cynk.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Niezbędne kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim są kluczowe dla funkcjonowania mózgu i tarczycy. Kwasy omega-3 DHA i EPA zawarte w oleju rybim są powiązane z niższym ryzykiem wystąpienia objawów tarczycy, w tym lęku, depresji, wysokiego poziomu cholesterolu, zapalnej choroby jelit, zapalenia stawów, cukrzycy, osłabionego układu odpornościowego i zwiększonej liczby chorób autoimmunologicznych.
Suplementy oleju rybiego zawierające kwasy omega-3 mogą również pomóc zrównoważyć poziom kwasów omega-6 w diecie, co jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia.
Witamina B-complex
Witamina B12 i B1 czyli tiamina są ważne dla funkcji neurologicznych i równowagi hormonalnej. Badania pokazują, że suplementacja tiaminą może pomóc w zwalczaniu objawów chorób autoimmunologicznych, w tym przewlekłego zmęczenia. W jednym badaniu klinicznym, gdy pacjentom z Hashimoto podawano 600 miligramów tiaminy dziennie, większość doświadczyła całkowitej regresji zmęczenia w ciągu kilku godzin lub dni.
Witamina B12 to kolejny ważny składnik odżywczy pomagający w walce ze zmęczeniem, ponieważ korzystnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy na wiele sposobów: utrzymuje zdrowie komórek nerwowych (w tym neuroprzekaźników), chroni osłonkę mielinową nerwów oraz przekształca składniki odżywcze z pożywienia w energię, którą może wykorzystać mózg i ciało.
Probiotyki
Probiotyki wspierają wchłanianie składników odżywczych, jednocześnie zmniejszając stan zapalny. Dodatkowo probiotyki wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają energię z produkcji witaminy B12, ograniczają wzrost złych bakterii i wirusów w jelitach, w tym ograniczają działanie Candidy, poprawiają zdrowie skóry i pomagają w kontrolowaniu apetytu i utracie wagi.
Cynk
Cynk wspiera produkcję hormonów tarczycy i ich właściwe funkcjonowanie. Jest też ważny dla układu odpornościowego, który może być osłabiony w przypadku problemów z tarczycą. Suplementacja cynkiem może pomóc w poprawie nastroju, koncentracji i ogólnego samopoczucia.
Witamina D3
Osoby z niedoczynnością tarczycy często mają obniżony poziom witaminy D3, która jest kluczowa dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego oraz regulacji nastroju. Regularne przyjmowanie witaminy D może wspierać funkcje tarczycy i wpływać na ogólne zdrowie. Witaminę D3 należy zawsze przyjmować razem z witaminą K2. Robiąc badania krwi warto zbadać poziom 25 (OH) D. Powinien być w okolicach 50-70 ng/ml, a w przy chorobach autoimmunologicznych nawet 100.
Magnez
Magnez odgrywa ważną rolę w wielu procesach organizmu, w tym w regulacji funkcji tarczycy. Niedobór magnezu może wpływać na przemiany hormonalne i pogorszyć objawy niedoczynności tarczycy, takie jak osłabienie mięśni czy uczucie zmęczenia. Magnez w formie chlorku magnezu wpływa na przyśpieszenie metabolizmu.
3. Olejki eteryczne wspierające przy niedoczynności tarczycy
Olejek lawendowy na tarczycę
Lawenda – delikatna, ale skuteczna opcja na wsparcie tarczycy
Olejek eteryczny z lawendy jest jednym z najczęściej polecanych olejków eterycznych na dysfunkcję tarczycy i wiele innych dolegliwości. Lawenda może uspokoić, pomóc złagodzić bezsenność, złagodzić depresję, zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć aktywność antyoksydacyjną i działać jako środek przeciwbólowy. Lawenda będzie korzystnie oddziaływać na Twoją tarczycę, bez względu na to czy masz niedoczynność czy nadczynność.
Olejek Lawenda Pole Zdrowia – 100% czysty i naturalny, z organicznej lawendy w towarzystwie niezawodnego dyfuzora, który idealnie nadaje się do dyfuzji najlepszej jakości olejków, bo ma szklany nebulizator.
Olejek z trawy cytrynowej na tarczycę
Trawa cytrynowa – poprawia nastrój i działa przeciwzapalnie
Olejek z trawy cytrynowej hamuje prozapalne cytokiny i zmniejsza reakcję zapalną co ma istotne znaczenia przy zaburzeniach równowagi tarczycy. Dodatkowo ma pobudzający zapach. Można go wręcz używać jako zdrowej alternatywy dla perfum z ftalanami.
Olejek z mięty pieprzowej na tarczycę
Mięta pieprzowa – przezwycięża zmęczenie i bóle mięśni spowodowane problemami z tarczycą. Udowodniono, że olejek miętowy ma natychmiastowy pozytywny wpływ na sprawność fizyczną, a także poprawia sprawność poznawczą i nastrój.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9196333
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2172489
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353203
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37161471
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37033262
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8472829
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9331471
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740614
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21879475
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9703374
https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/module_thyroid_clinician.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932302
https://www.healthcentral.com/article/maca-for-hypothyroidism
Muller V. South American Herb Maca as Alternative to Hormone Replacement Therapy. Whole World Botanicals Report. 2002:11.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614604
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24373672
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16520572
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19662581
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682420
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18041606
[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]
Noemi Demi czyli
Magdalena Dzikiewicz-Polak
autorka bloga NoemiDemi.com, książki: Jak zdrowo odżywiać dzieci i e-booków: Jak odżywiać dziecko, aby było zdrowe oraz 105 zastosowań olejków eterycznych, Fitoterapeutka i zielarka, mgr ekonomii z tytułem MBA. Mama Marcela i Mileny. Zafascynowana zdrowym życiem. Kreaotorka marek Bioloveshop i Pole Zdrowia.
Noemi Demi – blog o zdrowiu dziecka i mamy
to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.
Z miłości do BIO – naturalne witaminy, zdrowe suplementy, ekologiczna żywność 
DISCLAIMER:
Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł, studiów z Fitoterapii i Zielarstwa oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.
[/et_pb_text][/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]
Brak produktów w koszyku.