Wybierz Strona

Jak schudnąć po porodzie i jednocześnie uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na białko

utworzone przez | 23.03.2018 | Fit Mama, Karmienie piersią, Zdrowie mamy | 5 Komentarze

Witaminy Greens & Fruits z 50 warzyw, owoców i ziół kupisz w BioLoveShop.com

Zajście w ciążę i urodzenie dziecka to jedna z najbardziej naturalnych rzeczy, które może zrobić kobieta. Naturalna, ale jednocześnie też bardzo obciążająca organizm.

Biologiczny proces „wyhodowania” nowego, choć małego człowieka, obciąża Twoje ciało. Wymagania żywieniowe przyszłej mamy są inne niż przed zajściem w ciążę. To również wciąż jest aktualne po urodzeniu dziecka, ponieważ musisz uzupełnić zapasy, które wykorzystałaś w okresie ciąży i musisz też doskonale odżywiać swój organizm jeśli chcesz karmić piersią. I jeszcze na dodatek pewnie jak najszybciej chcesz odzyskać swoje ciało sprzed ciąży. Jak to wszystko pogodzić?

Białko – to właśnie z tego się składasz

Podstawowym budulcem naszego organizmu jest białko. To z przeróżnych kombinacji aminokwasów składają się wszystkie tkanki naszego ciała i komórki odpornościowe. Białko jest niezbędne do aktywności fizycznej, ale także do równoważenia poziomu cukru we krwi oraz utrzymywania odpowiedniego poziomu energii przez cały dzień.

Zwiększone zapotrzebowanie na białko

Aby obliczyć, ile białka potrzebujesz trzeba spojrzeć jak aktywna jesteś i jaką masz masę ciała. Przykładowo, aktywny fizycznie mężczyzna o wadze 65 kg potrzebowałby około 1,2 – 1,5 g białka na kg swojej masy ciała na dzień, w sumie 78 – 97,5 g. Istnieją jednak dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na zapotrzebowanie nie białko, takie jak nadwaga, niedowaga lub powrót do zdrowia.

Kobiety karmiące piersią wymagają niemal dwukrotnie więcej białka niż przed ciążą. Białko jest ważnym składnikiem mleka matki, spożywanie dużej ilości białka może pomóc zmaksymalizować podaż mleka, co pomoże zoptymalizować wzrost i rozwój Twojego niemowlęcia.

Zalecana dzienna dawka białka dla kobiet w ciąży i karmiących wynosi 71 gramów dziennie, podczas gdy dzienna dawka dzienna dla nie ciężarnych, nie karmiących piersią wynosi 46 gramów białka dziennie. K.G. Deway podaje z kolei zalecany przyrost spożycia białka w okresie laktacji na około 15 g/dzień – 20 g/dzień, w oparciu o stężenie białka w mleku kobiecym równe ok. 11 g/litr.

Aktywne kobiety karmiące piersią i kobiety karmiące wiele dzieci mogą wymagać dodatkowego białka. Dzienne spożycie określa się stosując 1,1 grama białka na kilogram masy ciała. Na przykład kobieta karmiąca ważąca 65 kg potrzebuje dziennie około 71,5 gramów białka.

Jeśli spełniasz minimalne wymagania dotyczące białka, ilość białka w Twoim mleku będzie prawdopodobnie wystarczająca do zaspokojenia potrzeb Twojego niemowlęcia.

Co jeszcze da Ci białko?

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.

Wypadają Ci włosy po ciąży?

Odpowiednia podaż białka pomoże Ci to zastopować.

Co zrobić aby jednocześnie dostarczyć białko, a także przy okazji chudnąć?

Jako świeżo upieczona mama myślisz głównie o swoim dziecku. I nic w tym dziwnego. Ale powinnaś także zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Twoje zdrowie, zadowolenie z wyglądu, odpowiednie odżywienia wpływa na dziecko. Jesteście jak naczynia połączone. Czy wiesz, że do ok. 6 miesiąca Twoje dziecko myśli, że jest Tobą i że Ty jesteś nim – nie ma jeszcze świadomości, że jest osobnym bytem, śmieszne to, ale coś w tym jest.

 

Z jednej strony wiesz, że powinnaś się zdrowo odżywiać dla dobra swojego i swojego dziecka, a z drugiej bariery fizyczne takie jak zmęczenie, niewyspanie, brak czasu powodują, że odpowiednie posiłki dla młodej mamy są trudne do ogarnięcia.

Brak możliwości uprawiania ćwiczeń (początkowo z powodu połogu potem z powodu ograniczeń czasowych) i nieregularne posiłki utrudniają proces chudnięcia i powrotu do wagi sprzed ciąży.

Jak tylko masz chwilę i dorwiesz się do lodówki wyjadasz to co akurat jest pod ręką nie zastanawiając się długo, czy to coś naprawdę wartościowego. Zjadasz na przykład duże ilości żółtego sera i do tego ciastko z bitą śmietaną z dużą ilością kazeiny i laktozy, które podczas karmienia piersią raczej wskazane nie są gdyż należą do najbardziej powszechnych alergenów.

Rozwiązaniem jest zastąpienie jednego posiłku pysznym odżywczym i słodkim koktajlem proteinowym.

Koktajl białkowy pomoże dostarczyć kluczowych składników odżywczych w prostej i szybkiej formie. O tak, czas odgrywa tu ważną rolę.

Wybór produktu o wysokiej jakości zapewni Ci niezbędne odżywianie w niezwykle wygodnej postaci, a dodatkowo jest to pożywienie, które pomoże Ci schudnąć. Najlepiej jak wybierzesz jak najbardziej naturalną odżywkę białkową, z jak najmniejszą ilością węglowodanów i tym samym kalorii oraz słodzoną naturalnie. Kategorycznie unikaj wszystkich sztucznych słodzików.

Bardzo ważne jest, aby odżywka białkowa zawierała cały szereg aminokwasów. Istnieje dziewięć podstawowych aminokwasów lub bloków białkowych, których organizm sam nie wytwarza, są to tak zwane aminokwasy egzogenne. University of Michigan Medical School zaleca, aby zawsze szukać suplementu, który zawiera wszystkie dziewięć aminokswasów takich jak: izoleucyna, leucyna, walina, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, histydyna i tryptofan.

Przykładem takiego pysznego koktajlu białkowego na bazie białka serwatki jest Shape Shake dostępny w dwóch smacznych wariantach: waniliowym i truskawkowym.

Dlaczego izolat CFM ?

CMF (Cross Flow Microfiltration) to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym poziomie tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych.

Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

Produkt pozbawiony jest alergizującej frakcji serwatki mleka krowiego czyli laktoglobuliny.  Zawiera za to idealne frakcje laktoalbumin identyczne z wzorcowym mlekiem kobiety karmiącej. Jest ich tu o wiele więcej niż można spotkać w innych produktach białkowych.

1 porcja (30g) preparatu zawiera:

26g białka

1g węglowodanów

0g cukrów

0g tłuszczu

0g cholesterolu

0g laktozy

0g kazeiny

zero sztucznych słodzików – jest słodzony naturalną stewią – rośliną stosowaną przez tysiące lat przez Indian w Ameryce Południowej

zero glutenu

Oprócz tego jest naprawdę smaczny (jak na odżywki białkowe), pozwala zaspokoić apetyt (na chwilę) i zastąpić słodkości (na dłużej).

Jak to się dzieje, że słodki koktajl pozwoli mi schudnąć?

 

26 gramów białka dostarczy Ci 96 kalorii (26g x 4kcal/gram)

 

A żeby strawić te 26 gramów białka Twój organizm zużyje 26g x 24kcal/gram = 624 kalorii

 

A więc porcja tego białka dostarczy Ci 96 kalorii, a jednocześnie spali aż 624 kalorie, żeby to białko strawić i zamienić w mięśnie.

 

Rachunek jest prosty 96 – 624 = – 528 kalorii

Gdy zjesz porcję szejka w odstępie 3 godzin od poprzedniego i następnego posiłku, bez dodatku węglowodanów i oczywiście tłuszczów, wówczas szejk „wymusi” (tak jak trening, na który chwilowo brak Ci czasu i siły) pobranie energii z Twoich zapasów tłuszczu. I tak – ten poporodowy brzuch zacznie znikać.

 

Dla polepszenia smaku możesz dodać do szejka niskokaloryczne owoce jak np. jagody, truskawki, porzeczki, wiśnie – teraz wprawdzie nie jest na nie najlepsza pora – ale mogą być również mrożone, najlepiej ekologiczne.

Jeśli natomiast Twoim celem jest uzupełnienie niedoborów białka w diecie a nie schudnięcie, nie chcesz faszerować się kazeiną i laktozą, a przy okazji jeszcze nie jesz mięsa do takiego koktajlu możesz dodać dowolne owoce oraz mleko roślinne (najlepiej domowej roboty – czyli np. garść migdałów i trochę więcej wody) i traktować go jako pyszny odżywczy napój.

Proszek możesz dosypać również do owsianki lub do naleśników co sprawi, że będą miały w sobie więcej tak potrzebnego Ci teraz białka.

SHAPE SHAKE 100% Izolat serwatki CFM o smaku truskawkowym do kupienia w BioLoveShop.com

UWAGA

Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie dopóki laktacja się nie ustabilizuje nie odchudzaj się, więc wtedy pij koktajl białkowy z dodatkami – owocami, mlekiem roślinnym.

Nie dopuszczaj do zbyt szybkiego chudnięcia po porodzie gdyż może się to negatywnie odbić na Twojej laktacji.

A jak Tobie udało się schudnąć po porodzie?

Źródła:

1234

 


Noemi Demi

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

Noemi Demi
Noemi Demi2 days ago
🍉Jak poprawić odporność dziecka?

🥦Pewnie słyszałaś już termin nieszczelne jelita, ale czy rozumiesz o co w tym biega? Nawet w mediach głównego nurtu dużo się mówi obecnie o badaniach nad mikrobiomem czyli tymi miliardami mikroorganizmów, które znajdują się w jelitach i jak jest to związane z naszym zdrowiem. Te drobnoustroje mają wpływ nie tylko na zdrowie układu trawiennego, ale przede wszystkim na odporność. Kluczem do tego jak poprawić odporność dziecka jest uzdrowienie nieszczelnych jelit.

🥑70-80 % Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Praktycznie każda choroba z jaką masz do czynienia ma swoje źródło w nieszczelnych jelitach. Gdy jelita są idealnie szczelne większość wirusów, bakterii i pasożytów jest niszczona przez mikroorganizmy w Twoich jelitach. Równowaga drobnoustrojów w jelitach ma również ogromny wpływ na pracę mózgu. Choroby, których nigdy o to byś nie podejrzewała, takie jak autyzm, ADHD (choć to nie choroba)czy zaburzenia sensoryczne też związane są z nieszczelnym jelitem. Nieszczelne jelita to również powód tych przyziemnych chorób, które dopadają dzieci takich jak przeziębienia, infekcje, zapalenie gardła czy ucha.

🥝Wpis evergreen. Wpadaj na bloga i podaj dalej 😘

https://noemidemi.com/jak-poprawic-odpornosc-dziecka/

5 komentarzy

  1. Marta

    Noemi Każdego dnia jak Cię czytam myśle sobie o kolejnym temacie i nagle bach jest:) Ty czytasz w naszych głowach 😉 po porodzie ciało każdego dnia jest inne, z tygodnia na tydzień widzę jak się wchłania brzuch 😉 aktywność fizyczna jest bardzo ważna,po 2,5 miesiąca wróciłam na siłownie, oczywiście rekreacja a nie morderczy trening 🙂 ale trening treningiem – najważniejsze jest jedzenie, bo jak zjem zle to zle potrenuje, zle się będę czuła i wszystko zle;) najłatwiej jest zjeść kostkę sera i krome chleba 🙂 ale jeszcze łatwiej ugotować jajko i pokroić kapustę 🙂 wszystko mamy głowie, wagę i nadwagę tez 🙂 ściskam Noemi i klaszcze :*

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Marta, jak mi miło :). Po prostu sama przez to wszystko przechodziłam i wiem jak jest :). Ale jak wpadają Ci jeszcze jakieś tematy do głowy to dawaj.
      Aktywność fizyczna – jest oczywiście niezwykle ważna, i dobrze że odczekałaś te 2,5 miesiąca i dobrze że nie rzucasz się od razu na morderczy trening. Jedzenie to podstawa. A jedno i drugie razem – idealnie.

      Odpowiedz
  2. sab3r

    Ciekawe. Produkt nie jest taki jak na tą gramaturę, ale faktycznie wart uwagi 🙂 Żona przeanalizuje temat na swój sposób myślenia i może skorzysta. Pozdrawiam

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Hej, super, cieszę się, że chcesz zadbać o żonę po porodzie :). Serdeczności dla Ciebie i dla Żony 🙂

      Odpowiedz

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Captcha loading...

Hej Kochana, mam dla Ciebie prezent!

Zapisz się na Newsletter i odbierz darmowy e-book „Zdrowe jedzenie 7 dni w tygodniu” dla Ciebie i Twojego dziecka

Właśnie zapisałaś się na Newsletter Noemi Demi. Dziękuję!

Pin It on Pinterest

Share This