Narodziny dziecka to zazwyczaj przyjemne wydarzenie w życiu, ale czasem niestety niektóre mamy dotyka depresja poporodowa. Może ona poważnie wpłynąć na zdrowie świeżo upieczonych rodziców, a także na zdrowie i rozwój dziecka. Im więcej wiesz o depresji poporodowej, o jej objawach i możliwych środkach zaradczych, tym większe są szanse na to, abyś nigdy nie miała z nią do czynienia.

Depresja poporodowa

Narodziny dziecka to niesamowite wydarzenie rozpoczynające zupełnie nowy rozdział w życiu, teraz nagle stałaś się odpowiedzialna za drugiego człowieka. To nowe życie jest pełne radości (zazwyczaj), ale też wyzwań, wyrzeczeń, kompromisów co przy ogromnym zmęczeniu, wielkiej ilości pracy i niewyspania jest idealnym gruntem do powstania depresji.

W ciąży – szczególnie w tym ostatnim trymestrze Twoje hormony buzują, jesteś przepełniona pozytywnym myśleniem, chcesz jak najszybciej urodzić i utulić w ramionach swoje ukochane maleństwo. Niestety dla niektórych mam poród wiążący się z diametralnymi zmianami hormonalnymi w organizmie, bólem i wielkimi emocjami może spowodować właśnie depresję poporodową. Eksperci sugerują, że odsetek matek cierpiących na depresję po porodzie może wynosić nawet 60%, chociaż faktycznie ciężkie przypadki są znacznie rzadsze. Depresji poporodowej nie należ jednak mylić z tzw. „baby blues” czyli silnych emocji i wzruszeń, które towarzyszą czasem najbardziej błahym czynnościom czy wydarzeniom i mają pewne cechy depresji. Baby blues przechodzi aż 80% kobiet, ale to szybko mija i nie jest groźne.

Pierwsze objawy depresji poporodowej mają charakter psychologiczny, to poczucie winy, samotności, smutku, wyczerpania, frustracji, a nawet braku zainteresowania opieką nad dzieckiem. Nerwowość i stres są również bardzo powszechne. W skrajnych przypadkach pojawiają się myśli samobójcze i co gorsze chęć zrobienia czegoś złego dziecku. Depresja poporodowa wygląda bardzo podobnie do zwykłej depresji, ale jest nieodłącznie związana z aktem urodzenia dziecka.

Co interesujące to nie jest stan, który jest tylko doświadczany przez matki. Ojcowie mogą również cierpieć na depresję poporodową, a badania wykazały, że aż 25% nowych ojców doświadcza jej objawów. Z tego powodu, jako że poziom hormonów u ojca nie zmienia się tak samo jak u kobiet po porodzie, nadal istnieje wiele tajemnic wokół dokładnych przyczyn depresji poporodowej. Istnieje wiele innych czynników ryzyka, które mogą przyczynić się do rozwoju depresji jak na przykład brak pomocy ze strony innych osób, wcześniejsze poronienia, palenie tytoniu, bycie samotną matką oraz przypadki depresji w rodzinie.

Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które mogą zatrzymać depresję poporodową, zapewniając szczęśliwe życie Tobie i Twojemu dziecku.

Naturalne metody walki z depresją poporodową:

Witaminy

Witaminy mają niezwykły wpływ na szereg procesów chemicznych zachodzących w naszym organizmie, zapodanie pewnych witamin może wesprzeć te pozytywne procesy a ich brak wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Wytwarzanie nadmiaru homocysteiny, na przykład, może prowadzić do stanu zapalnego i wahań nastroju. Na obniżenie poziomu homocysteiny wpływ mają witaminy z grupy B – w szczególności witamina B6, witamina B9 i witamina B12. Te witaminy mogą również pomóc w lepszym przyswajaniu składników odżywczych, które są dostępne w żywności.

Olej z ryb

Wiele badań wiąże poziom kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie ze stabilnością nastroju i aktywnością poznawczą. Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i jest w stanie pomóc w kontrolowaniu aktywności układu nerwowego i zmniejszyć stres oksydacyjny, który może prowadzić do niestabilności i niepokoju.

Medytacja

Umysł dotknięty przez długotrwały stres lub depresję, może być bardzo trudny do ogarnięcia, ale istnieją sposoby na oczyszczenie i wyciszenie umysłu oraz wyrównanie hormonów bez konieczności przyjmowania leków. Przez tysiące lat medytacja była jednym ze sposobów zmniejszenie hormonów stresu i poprawy funkcjonowania połączenia między umysłem a ciałem. Depresja poporodowa pokazuje tylko jak bardzo Twój mózg i ciało są ze sobą powiązane. Jeśli masz więc objawy depresji po miesiącu lub dwóch od porodu wypróbuj medytację.

Kurkuma

Bogata zawartość przeciwutleniaczy w kurkumie sprawia, że przyprawa ta jest niezwykle ważna w czasie depresji poporodowej. Składnik aktywny tej przyprawy, kurkumina, jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych. A stany zapalne mogą powodować niestabilność nastroju i objawy depresyjne. Kurkuma likwiduje stany zapalne i zmniejsza stres oksydacyjny.

A tu przepis na pyszną – kaszę jaglaną z kurkumą

Probiotyki

Chociaż nie zawsze się o tym myśli, jelita są odpowiedzialne za ponad 50% układu odpornościowego. Może to wpływać na funkcjonowanie całego organizmu, w tym na poziom nastroju i hormonów. Jeśli coś jest nie tak w żołądku, może zdecydowanie przyczynić się do objawów depresji poporodowej. Pamiętaj więc o probiotykach. Aby zoptymalizować trawienie i zrównoważyć poziom dobrych bakterii w jelicie uwzględnij w swojej diecie jogurt najlepiej organiczny i kozi oraz inne naturalne probiotyki jak np. kiszoną kapustę czy ogórki.

Ćwiczenia fizyczne

Kiedy poziom hormonów nie jest prawidłowy, można łatwo wpaść w depresję i stany lękowe. Dobrym sposobem na depresję poporodową są ćwiczenia fizyczne. To pobudza metabolizm, uwalnia toksyny, podwyższa poziom serotoniny i innych korzystnych hormonów, które mogą poprawić nastrój.

Żelazo i niacyna

Jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu, które wpływa na nastrój, poziom lęku i depresję, jest serotonina, ale nie można jej wytwarzać w mózgu bez odpowiednich minerałów i witamin – w tym żelaza i niacyny (czyli witaminy B3 zwanej również witaminą PP i kwasem nikotynowym). Niacyna występuje w drożdżach, wątróbce, mięsie, rybach, roślinach strączkowych, kiełkach roślinnych i otrębach pszennych. Natomiast żelazo w ciemnozielonych warzywach (np. jarmuż, kapusta, szpinak, pietruszka), w mięsie, w jajkach, w soczewicy. Genialnym źródłem żelaza jest też spirulina i chlorella, które warto suplementować nie tylko w ciąży ale także po porodzie.

A tu znajdziesz informację o: Najlepszych wegańskich źródłach żelaza

Witamina D3

Wapń i witamina D3 to wyjątkowy związek, ponieważ organizm potrzebuje witaminy D3 do prawidłowego wchłaniania wapnia. Konieczna jest też witamina K2, która kieruje wapń do kości a nie do żył. Badania wykazały, że wysokie poziomy wapnia są związane z niższym odsetkiem depresji poporodowych. Koniecznie zbadaj poziom witaminy D3 we krwi (25 (OH) D) – jeśli jest niższy niż 50-70 ng/ml powinnaś niezwłocznie zacząć suplementację lub dużo przebywać na słońcu każdego dnia.

Więcej o witaminie D3 znajdziesz tu: Wszystko o witaminie D3

Ginkgo Biloba czyli miłorząb japoński

Miłorząb japoński to zioło, które przeciwdziała uczuciu niepokoju lub depresji po porodzie. To starożytne lekarstwo powoduje indukcję produkcji serotoniny w mózgu, co może wyeliminować wyczerpane poziomy hormonów i poprawić nastrój, pomagając wrócić do dobrej formy i znów móc podnieść swoje dziecko z uśmiechem na twarzy.

Dziurawiec

Jednym z tradycyjnych metod ziołowych w leczeniu depresji poporodowej (i innych form depresji) jest ziele dziurawca, zawierające wiele związków chemicznych, które bezpośrednio stymulują produkcję serotoniny w mózgu. Może to skutecznie wyeliminować uczucie samotności i depresji.

Uwaga

Podczas gdy depresja poporodowa zazwyczaj zanika z upływem czasu i może być leczona tymi naturalnymi środkami, ciężkie przypadki mogą stać się psychozą poporodową, A nawet doprowadzić do dzieciobójstwa. Jeśli czujesz się przytłoczona depresją poporodową i myślisz, że możesz zranić siebie lub innych, powinnaś natychmiast porozmawiać z lekarzem lub psychologiem.

DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sam.

 

 

Źródła:

  1. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09540269609037816
  2. http://journals.lww.com/nursingresearchonline/Abstract/2001/09000/Predictors_of_Postpartum_Depression__An_Update.4.aspx
  3. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032706002564
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.10148/abstract
  5. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094674
  6. http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-ZYHS200809064.htm
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987704004967
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.jmwh.2006.08.017/full
  9. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322305005858
  10. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra070553
  11. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1353611703000453
  12. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193953X13000051