Dlaczego kwasy omega-3 są tak ważne w ciąży?

Jesteś w ciąży. Chcesz być szczęśliwa, odstresowana i Twoim najważniejszym priorytetem jest  urodzić zdrowe dziecko. Pomogą Ci w tym niezawodnie kwasy tłuszczowe omega-3.

Zaraz się dowiesz dlaczego.

Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 jest przytłaczający wśród większości osób

Badania wskazują, że kobiety w ciąży spożywające normalną dietę mają spore niedobory kwasów omega-3, to samo dotyczy matek karmiących.

Omega-3 i jego pochodna czyli kwas DHA (kwas dokozaheksaenowy) są tak istotne dla rozwoju dziecka, że jeśli matka ma ich niedobory układ nerwowy i układ odpornościowy nie może się dobrze rozwijać, a to może spowodować późniejsze niewyjaśnione problemy emocjonalne, problemy z uczeniem się oraz zaburzenia układu odpornościowego.

Choć większości ludzi poważnie brakuje omega-3 mają za to nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6. Proporcje, które występują u przeciętnie odżywiającego się człowieka sięgają od 20:1 do 50:1 podczas gdy te idealne nie powinny przekraczać 1:1. Kwas omega-6 występuje w mleku i nabiale, w olejach kukurydzianym i słonecznikowym, w mięsie. W standardowej diecie jest go zawsze pod dostatkiem, to o co musisz zadbać to omega-3.

Kwasy Omega-3 ograniczają ryzyko porodu przez terminem

Optymalizacja spożycia kwasów Omega-3 praktycznie gwarantuje, że dziecko nie urodzi się przez terminem. Wcześniactwo jest najczęstszą przyczyną śmierci dziecka w czasie pierwszego miesiąca życia, a poważne powikłania u wcześniaków mogą również wystąpić w późniejszym okresie życia.  Do takich powikłań zaliczyć można między innymi zespół niewydolności oddechowej, mniejszą zdolność do zwalczania infekcji ze względu na niedojrzały układ odpornościowy czy problemy z płucami.

Wspierają rozwój mózgu Twojego dziecka

Kwasy Omega-3 zawierają potęgę składników odżywczych, potrzebnych dziecku do prawidłowego rozwoju, maksymalizują inteligencję dziecka, chronią przed uszkodzeniami mózgu, takimi jak autyzm czy opóźnienie rozwoju.

Badania wykazały, że wystarczający poziom kwasów tłuszczowych omega-3 optymalizuje rozwój mózgu u dzieci, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

W 2004 naukowcy z Harvard Medical School oraz Harvard Pilgrim Healthcare zbadali rozwój  neurologiczny niemowląt, których matki stosowały kwasy omega-3 w porównaniu z dziećmi tych które nie brały kwasów.  Wykorzystali do tego szereg testów, takich jak badanie etapów rozwoju, rozwiązywania problemów i rozwoju języka. Badanie wykazało, że wyższe spożycie DHA w czasie ciąży wpływa na znacznie lepszą pamięć wzrokową dziecka oraz jego inteligencję werbalną.

Badania na zwierzętach wykazały, że braki kwasów omega-3 w okresie ciąży wiążą się z gorszym rozwojem zmysłu wzroku oraz problemami behawioralnymi i suplementacja nie jest w stanie tego nadrobić już po porodzie.

Rozwiązanie na wahania nastrojów w czasie ciąży i depresję poporodową

Ponadto omega-3 okazały się niezwykle skuteczne w zwalczaniu chorób układu krążenia i depresji. Wahania hormonów w ciąży (czy coś może o tym wiesz?) są tak szalone, że niestety depresja ciążowa jest częstym zjawiskiem. Niskie stężenie kwasu DHA w osoczu krwi jest związane są z małym stężeniem serotoniny w mózgu, a serotonina to, wiadomo, hormon szczęścia.  Brytyjskie badanie wykazało, że kobiety, które spożywały większe ilości kwasów omega-3 w trzecim trymestrze ciąży rzadziej wykazywały objawy ciężkiej depresji w czasie ciąży oraz po porodzie.

Ochronią Twoje dziecko przed cukrzycą

Kolejną wielką zaletą omega-3 w diecie jest to, że tłuszcze te pomagają chronić Twoje dziecko przed rozwojem cukrzycy na późniejszym etapie życia.

Najlepsze źródła kwasów omega-3

Najlepszym źródłem są zimnolubne ryby, ale przy obecnym zanieczyszczeniu oceanów i mórz niestety wraz z rybami zjadasz duże ilości metali ciężkich w tym głównie rtęć, do tego dochodzi jeszcze wyciek radioaktywnych substancji do Pacyfiku po katastrofie w elektrowni jądrowej w Fukushimie (piękne i do tej pory idealnie czyste wybrzeże British Columbii ma ponad 4-krotnie przekroczony dopuszczalny poziom radioaktywności). Więc jeśli spożywasz ryby, lepiej jeśli to nie będą ryby z Oceanu Spokojnego i dodatkowo w trakcie posiłku weź garść chlorelli, która pomoże oczyścić organizm z toksyn w tym właśnie metali ciężkich, a także z substancji radioaktywnych.

FDA zaleca kobietom w ciąży spożywanie ryb dwa razy w tygodniu w sumie ok. 340 g. Ale uważaj na ryby zatrute rtęcią, która jest silną neurotoksyną i może uszkodzić mózg rozwijającego się w Tobie dziecka (co dziwne o rtęci mówi się dużo w kontekście ryb, natomiast wstrzykiwanie rtęci do krwiobiegu niemowlęcia nie budzi żadnych wątpliwości w mediach głównego nurtu). Jedz najlepiej małe okazy z czystych mórz – czyli najlepiej mórz północnych, na pewno nie z naszego ukochanego Bałtyku ani też już nie z Pacyfiku, który jeszcze do niedawna był uważany za stosunkowo czysty akwen, szczególnie u wybrzeży Alaski. Unikaj tuńczyka, a jeśli już to jedz go bardzo rzadko, nie jedz dorsza, miecznika, ryby maślanej, rekina ani hodowlanego łososia. Jeśli wybierasz się w podróż np. do Tajlandii nie jedz ryb tropikalnych gdyż mogą przenosić ciężkie choroby. Najlepsze są sardynki, śledzie, dziki łosoś (wiem, wiem, strasznie ciężko go dostać w sklepie) i małe skorupiaki.

Surowa ryba w ciąży?

Swego czasu napisałam,  że zakaz jedzenia surowych ryb w ciąży jest totalnie ubzdurany i wyssany z kosmosu. Myślę, że Japonki nie mają z tym problemu. Sama jadłam surowe ryby w ciąży, ale od kiedy poczytałam więcej na temat pasożytów unikam surowych ryb, a szczególnie sugerowałabym to robić w ciąży. I tu dochodzimy to pewnego paradoksu – surowe ryby byłyby bardzo dobre, bo taki olej nieprzetworzony, w surowej postaci ma najlepsze właściwości. Ale właśnie istnieje poważna obawa czy wraz z kwasami omega-3 nie dostarczysz sobie przy okazji kilku pasożytów. Dlatego najlepszym źródłem oleju rybiego są dobrej jakości suplementy.

Suplementy z rybiego oleju

Dobrym sposobem jest skorzystanie z suplementacji kwasem tłuszczowym omega-3 z oleju z ryb. Ważne, aby był to olej z ryb zimnolubnych, najlepiej z arktycznych mórz pozyskany metodą destylacji molekularnej. Proces ten oczyszcza olej  rybi z metali ciężkich, PCB (czyli toksycznych polichlorowanych bifenyli) i dioksyn poprzez bardzo krótkie 45 sekundowe podgrzanie go do temperatury 250 stopni Celsjusza, pozwala zachować wszelkie naturalne właściwości surowca i gwarantuje, że nie tworzą się tłuszcze trans.

Jedz więc zdrowe ryby i łykaj z nich olej, niech wyjdzie na zdrowie Tobie i małemu człowiekowi rozwijającemu się w brzuchu.

Źródła:

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Noemi Demi

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog,          to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu

DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.