A do śniadania Greens & Fruits czyli witaminy, minerały i enzymy z 50 owoców, warzyw i ziół – do kupienia w BioLoveShop.com

Czy wiesz, że w czasie ciąży objętość Twojej krwi zwiększa się o około 30-50%? To dużo więcej krwi, ale to nic dziwnego. Twoja krew transportuje teraz dodatkowe składniki odżywcze, aby dostarczać je Twojemu rozwijającemu się dziecku. Częstym problemem w ciąży jest anemia. Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży?

Mini-człowiek siedzący w Twoim brzuchu potrzebuje teraz niezwykle odżywczego jedzenia, to najszybszy okres wzrostu. Po urodzeniu już nigdy nie będzie rosnąć w takim tempie.

Żelazo to, właśnie to, co jest niezbędne do produkcji hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu w organizmie. Wraz ze wzrostem objętości krwi musisz zwiększyć stężenie hemoglobiny, co oznacza, że ​​potrzebujesz więcej żelaza niż normalnie – szczególnie od drugiego trymestru.

Z tego powodu wiele kobiet może zauważyć spadek poziomu żelaza w późniejszym okresie ciąży. Jeśli poziom żelaza obniży się nieznacznie – to nie ma wielkiego powodu do niepokoju. Jeśli jednak doprowadzisz swój organizm do anemii (anemia ciążowa) może to potencjalnie spowodować poważniejsze problemy, w tym zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Ale nie panikuj. Zrób najpierw badania krwi. Poziom żelaza w ciąży musisz regularnie kontrolować, jest to zawsze zlecane w rutynowych badaniach. Wskaźnikiem, który najlepiej to określa jest poziom ferrytyny we krwi, witaminy B12 oraz hemoglobiny we krwi.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

W tym maxi brzuchu siedzi mini człowiek a dokładniej Mała Mi

Suplementacja żelaza i ryzyko zapalenia sutka

W webinarium Breast Microbiome and Glycobiome (o ciąży, karmieniu piersią i zawartości oligosacharydów i glikanów w mleku kobiecym) wspomniano, że wysokie dawki suplementacji żelaza w późniejszych stadiach ciąży mogą wpływać na powstanie większej ilości patogennych bakterii w piersiach, co może zwiększać ryzyko zapalenia sutka podczas karmienia piersią.

Nie jest również tajemnicą, że takie bakterie jak np. E. coli potrzebują żelaza, aby egzystować. Stąd obniżony poziom żelaza we krwi kobiety w ciąży może być też naturalnym sposobem ochrony przed złymi bakteriami, które mogłyby zaszkodzić niemowlęciu.

O zdrowe odżywianie w ciąży powinnaś więc dbać od pierwszego dnia, aby nie było sytuacji, że nagle pod koniec 3 trymestru konieczna jest nagła suplementacja żelaza. O potrzeby odżywcze organizmu swojego i dziecka trzeba dbać równomiernie przez cały okres ciąży.

Suplementacja żelaza

W skrajnym przypadku pewnie otrzymasz zalecenia co do suplementacji żelaza. Miej jednak na uwadze, że z tym pierwiastkiem trzeba bardzo uważać.

Żelazo w nadmiarze może być bardzo toksyczne. Przypadkowe przedawkowanie czy przyjmowanie dużych dawek suplementów żelaza przez długi czas może spowodować wiele poważnych problemów zdrowotnych.

Wczesne objawy zatrucia żelazem mogą obejmować bóle brzucha, nudności i wymioty. Stopniowo nadmiar żelaza gromadzi się w narządach wewnętrznych, powodując potencjalnie śmiertelne uszkodzenie mózgu i wątroby.

Badania obserwacyjne sugerują, że wysokie spożycie żelaza hemowego może zwiększać ryzyko raka okrężnicy. A badania kliniczne na ludziach wykazały, że żelazo hemowe z suplementów lub czerwonego mięsa może zwiększać tworzenie się nowotworowych związków N-nitrozowych w przewodzie pokarmowym.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

Za mało żelaza źle, za dużo też źle. Trzeba znaleźć idealny środek… brzucha?

Żelazo i podatność na infekcje

Co ciekawe zarówno nadmiar żelaza, jak i jego niedobór powodują większą podatność na infekcje.

Istnieją dwa powody takiego stanu rzeczy:

  1. Układ odpornościowy wykorzystuje żelazo do niszczenia szkodliwych bakterii, więc do zwalczania infekcji potrzebna jest pewna ilość żelaza.
  2. Podwyższony poziom wolnego żelaza stymuluje wzrost bakterii i wirusów, więc zbyt duża ilość żelaza może mieć odwrotny skutek i zwiększać ryzyko infekcji.

Kilka badań wskazuje, że suplementacja żelaza może zwiększać częstotliwość i nasilenie zakażeń, chociaż kilka innych badań nie wykazało żadnych efektów.

Najlepszym źródłem żelaza jest pożywienie i superpokarmy

Istnieją dwa rodzaje żelaza w diecie:

Żelazo hemowe, które występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego, głównie w czerwonym mięsie, jest łatwo przyswajalne.

Żelazo niehemowe występujące w żywności pochodzenia zwierzęcego oraz w żywności roślinnej.

Żelazo niehemowe stanowiące 60 procent żelaza w produktach mięsnych oraz występujące tylko w tej formie w roślinach (owoce, warzywa, ziarna, orzechy) jest gorzej przyswajalne przez organizm. Wystarczy jednak dodać odpowiednią ilość witaminy C aby poprawić wchłanianie żelaza niehemowego nawet o 85%.

Dobrymi źródłami żelaza jest szpinak, młoda zielona kapusta, soczewica, brokuły, ciecierzyca, wołowina, jagnięcina, mięso indyka i skorupiaki oraz suszone owoce, takie jak rodzynki, morele czy śliwki.

Substancje zaburzające wchłanianie żelaza

Należą do nich – herbata, kawa (choć w ciąży raczej powinnaś jej unikać), mięta, kakao i rumianek. W absorpcji żelaza przeszkadza również wapń, więc jeśli masz niedobory żelaza to nie łącz w jednym czasie żywności bogatej w ten pierwiastek z nabiałem.

Żywność i naturalne pokarmy są najlepszym źródłem tego pierwiastka. Ale wcale nie musisz jeść mięsa, żeby mieć dobre poziomy żelaza. Najlepsze wegańskie źródła żelaza spokojnie zastąpią mięso.

Spirulina i chlorella – superpokarmy dostarczające dużej ilości żelaza

Dobrym sposobem jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży jest spożywanie spiruliny, superpokarmu który zawiera 123 mg żelaza w 100 gramach i chlorelli, która ma go nieco mniej – bo 101 mg.

W 5 tabletkach spiruliny (w sumie 2,5 g) dostarczysz sobie 3 mg żelaza, a w 5 tabletkach chlorelli – 2,5 grama czyli tyle mniej więcej ile w 100 gramowej porcji steka.

Zarówno w chlorelli jak i spirulinie masz chlorofil i witaminę C, które poprawiają przyswajalność żelaza.

Podczas moich dwóch ciąż lekarze byli zaskoczeni dobrymi wynikami hemoglobiny, myślę, że jest to właśnie zasługa chlorelli i spiruliny. Bo mięsa nie jadłam, poza sporadycznym jedzeniem ryb i owoców morza.

Dodatkowo żelaza niehemowego przedawkować się nie da – organizm pobiera go z pożywienia tylko tyle ile potrzebuje. Inaczej wygląda to przypadku żelaza hemowego (z produktów zwierzęcych), które w przypadku nadmiaru może gromadzić się w organizmie.

Reklama

Chlorella 100% ORGANIC wspaniały superpokarm dla Ciebie Twojego dziecka do kupienia w BioLoveShop.com

Spirulinę 100% ORGANIC This is Bio kupisz w BioLoveShop.com


Jak poprawić wchłanianie żelaza niehemowego

Aby poprawić wchłanianie żelaza niehemowego jedz pokarmy bogate w witaminę C:

Cytryny

Limonki

Kiwi

Pomarańcze

Czerwona papryka

Jarmuż

Granat

Camu camu w proszku (te amazońskie owoce mają 50 razy więcej witaminy C niż pomarańcze)

Dodatkowo w czasie ciąży warto suplementować witaminę C, ma ona wpływ nie tylko na przyswajanie żelaza, ale też na produkcję kolagenu i zapobieganie rozstępom nie wspominając o poprawie odporności.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

Chlorella i spirulina czynią cuda w ciąży

Źródła:

https://www.healthline.com/nutrition/why-too-much-iron-is-harmful

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23568532

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21209396

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750250

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24367768

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18552864

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748777/

 


Noemi Demi 

blog o zdrowiu dziecka i mamy 

to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Z miłości do BIO – naturalne witaminy, zdrowe suplementy, ekologiczna żywność        


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.