15 powszechnych problemów prawie każdej mamy i jak im zaradzić

0
1456

Mama!?

Matka, mamusia, mamuś, mateczka, choć pewnie najczęściej po sto razy dziennie słyszysz pytająco-wołające „mama!?”.

Mama, co na śniadanie?

Mama, czy mogę zjeść czekoladkę (przed obiadem)?

Mama, czy mogę obejrzeć bajkę?

Mama, ubieram bluzkę, przez chwilę mnie nie będzie, ok?

Mama, poczytasz mi?

Mama, bo ona mnie bije.

Mama, jestem głodny.

Mama, nie będę tego jadła.

Mama, pobawimy się?

Mama, mogę w butach?

Mama, a ile jest stąd na Księżyc?

Mama, zagrasz ze mną w badmintona?

Mama, ile jest samochodów na świecie?

Mama, gdzie są moje spodnie?

Mama, bo nie mam czystych skarpetek?

Mama, czy pająk ma zęby?

Mama jest wszystkim

Jesteś więc panią domu, kucharką, lekkoatletką i ciężkoatletką, psychoterapeutką i trenerem, lekarzem i dietetykiem, sprzątaczką, praczką, astronautką i biolożką, a także mediatorem, sprzedawcą i negocjatorem, no i oczywiście animatorką. A to tylko wycinek Twoich zawodów.

O Matko, jesteś wielka!

Robisz tak dużo rzeczy, tyle spraw ogarniasz, tyloma tematami zarządzasz na raz w stresie ciągłych pytań „Mamo?!”, że praca CEO największej spółki notowanej na NASDAQ to easy peasy lemon squeezy (swoją drogą raczej apple). Jesteś prawdziwym mamadżerem i mamadżemem. A przy tym jeszcze jesteś uosobieniem chodzącej bezwarunkowej miłości 5D (oczywiście do momentu, aż ktoś Cię nie wyprowadzi z równowagi).

W tym całym ferworze matkowania i zajmowania się ukochanymi cudownymi dziećmi często zapominasz o sobie. Tak, mam tu na myśli Ciebie. Mamy często nie pamiętają o dbaniu o siebie, skupiają się przede wszystkim na zdrowiu dzieci, a swoje potrzeby traktują drugorzędnie, jak nie trzecio-, czwarto- a nawet trylionorzędnie.

Sama wiem jak przestrzegam chociażby podawania witamin dzieciom, a o sobie wielokrotnie zapominam. A ich zawsze, w każdej sekundzie mojego życia, mam w myślach i w sercu, bez względu na to co robię. Z jednej strony to normalka, bo jak kochasz kogoś tak bardzo, to staje się Twoją nieodłączną częścią. Czasem jednak potrzebny jest dystans. I skupienie się na Twoich potrzebach, brakach, niedoborach.

Dzień Mamy

Dzień Mamy, to właśnie taki dzień, kiedy warto pomyśleć o sobie. Bo Twoje zdrowie jest niezwykle ważne, dla samej siebie, ale żeby nie było tak znowu bardzo egoistycznie – także kluczowe z punktu widzenia Twojego dziecka. Zbyt ważne role pełnisz w jego życiu i za ważnym wsparciem jesteś dla niego, żeby Twoje zdrowie mogło szwankować. A przecież wiadomo, że mama nie bierze L4.

Eksperci uważają, że wielu kobietom, w tym kobietom w wieku rozrodczym (tak, moja droga, nawet jeśli nie planujesz już więcej dzieci, to pewnie byś mogła) brakuje w diecie co najmniej jednego niezbędnego składnika odżywczego. Nawet jeśli Twoja dieta jest w miarę zdrowa wciąż jest ryzyko, że nie zapewniasz sobie wszystkich witamin i minerałów z pożywienia.

Poniżej zebrałam 15 powszechnych problemów prawie każdej mamy i podaję Ci sposób jak można im spróbować zaradzić.

1. Dla zestresowanej mamy, która ma problem z koncentracją – Ashwagandha

Ashwagandha to zioło adaptogenne, które pomoże Ci zrównoważyć Twoją reakcję na stres. Na pewne wydarzenia w koło nie masz wpływu, ale masz wpływ na to jak na nie zareagujesz. Jakieś zdarzenie może wyprowadzić Cię z równowagi, ale możesz też do niego podejść z większym spokojem i dystansem, jak obserwator, a nie osoba bezpośrednio w nim uczestnicząca. Pamiętaj – każde wydarzenie ma Cię czegoś nauczyć. W nerwach trudno przyswajać wiedzę.

Ashwagandha wspiera działanie nadnerczy, które produkują adrenalinę i kortyzol, pomaga utrzymać zdrowy poziom energii oraz pozytywne nastawienie. Także wspiera spokojny sen, podczas którego możesz zregenerować się po wyczerpującym dniu.

Działa także pozytywnie na jasność umysłu i koncentrację – niezmiernie ważne podczas rozwiązywania zadań z matematyki z synem przy jednoczesnym gotowaniu i oglądaniu domowego występu baletowego Pas de Quatre z wykonaniu Twojej córki.  

Aschwaghandę możesz sobie dosypać do szejka rano, do jogurtu kokosowego lub zalać wrzątkiem i wypić na noc uspokajającą herbatkę (jest lekko gorzkawa, można dodać troszkę miodu).

2. Dla mamy, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie i wyglądać pięknie – Kurkuma

Kurkuma to korzeń stosowany w Ajurwedzie od tysięcy lat. Zawiera aktywny składnik zwany kurkuminą, który działa przeciwzapalnie i jest silnym antyoksydantem, wspiera odporność i  ma działanie przeciwrakowe.  

Kurkumę możesz dodawać do potraw, ale najlepiej dodawać ją codziennie do szklanki w wodą i cytryną (zobacz najlepszy sposób na detoks). Dosyp trochę czarnego pieprzu, który wspomaga wchłanianie kurkuminy.

15 % na co najmniej 15 suplementów (jest ich właściwie 19 – wszystkie wskazane w tym artykule) – z kodem MAMALOVE – do niedzieli 29 maja 2022 na BIOLOVESHOP.

3. Dla mamy, aby poprawić odporność i wyglądać młodziej – Witamina C

Witamina C wspomaga układ odpornościowy, promuje zdrowy wzrok i zdrowie skóry oraz pomaga w syntezie kolagenu, najbardziej powszechnego białka w naszym organizmie, które znajduje się w kościach, mięśniach, skórze i ścięgnach.

Jest niezbędna dla każdego, a szczególnie jeśli chcesz poprawić działanie układu immunologicznego, układu nerwowego, wyglądać młodziej i mieć więcej energii. A która mama tego nie potrzebuje?

Najlepsze źródła to oczywiście owoce i warzywa, na czele z jagodami Camu Camu, które mają 50 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Inne to – warzywa liściaste, warzywa kapustne, takie jak brokuły, pomarańcze i owoce cytrusowe, jagody, papryka, mango, ananas, kiwi.

Możesz też spróbować witaminy C 1000+ z naturalnymi bioflawonoidami z owoców.

Dawkowanie witaminy C zalecane oficjalnie to jakieś mikroskopijne dawki, które nie wpłyną na Twoje zdrowie. Witamina C działa niesamowicie, ale trzeba brać większe dawki. Zobacz post o kalibracji witaminą C.

4. Dla mamy na równowagę hormonalną i szybkie myślenie – witamina D

Równowaga hormonalna – to marzenie każdej mamy. Ogranicza nerwy, stres, prostuje wiele skomplikowanych spraw.

Witamina D oprócz oczywistego wpływu na odporność oraz zdrowie kości ma również przełożenie na Twój układ hormonalny i funkcjonowanie mózgu. Wspiera także układ krążenia i nie tylko. Witamina D3 jest też kluczowa przy chorobach autoimmunologicznych, zmniejsza ich objawy.

Witaminę D3 możemy uzyskać z niektórych pokarmów, ale zdecydowaną większość witaminy D uzyskujemy z ekspozycji na słońce. Jeśli nawet teraz, gdy jest piękne słońce, siedzisz głównie w pracy w zamkniętym pomieszczeniu, to ta Twoja ekspozycja jest niewystarczająca. Jeśli jesteś szczęściarą, która pracuje codziennie w słońcu (ja Cię widzę w cieniu palm z laptopem na kolanach sączącą pyszną owocową lemoniadę, masz tę wizję? To trzymaj) – to możesz ten suplement odpuścić. W innym wypadku dawka 5 000 – 6000 D3, najlepiej oczywiście z K2 to takie minimum.

5. Dla mamy na zdrowe i silne kości – witamina K

Szczególnie ważna gdy karmisz piersią i gdy dźwigasz swoje dzieci.

Witamina K jest ważna dla budowy i utrzymania mocnych kości, prawidłowego krzepnięcia krwi i wspomagania zdrowia serca. Witamina K, szczególnie jej odmiana K2 – odgrywa rolę w tworzeniu silnych, zdrowych kości i pomaga zapewnić, że wapń dostaje się do odpowiednich miejsc w ciele, takich jak kości i zęby.

Wiele kobiet ma niedobór tego cennego składnika odżywczego, co jest wstydem, biorąc pod uwagę, że odgrywa on ważną rolę w ułatwianiu zdrowych funkcji sercowo-naczyniowych i wspieraniu zdrowia tętnic.

Ponadto suplementacja witaminą K2 może pomóc w utrzymaniu mocnych kości i innych funkcji, jeśli Twoja dieta ma tendencję do dostarczania niewielkich ilości.

Najlepszym źródłem witaminy K są warzywa zielone, brokuły, kapusta a także ryby, jajka, sery oraz sfermentowana soja – natto. To najlepsze źródło K2, aczkolwiek w smaku wcale nie jest atrakcyjna, przynajmniej dla mnie. Wolę ją wziąć w formie tabletki osobno lub razem z D3.

6. Dla mamy na pierwsze oznaki nie pierwszej młodości – Witamina A

Mamo, a co to są te takie kreseczki, które tu masz koło oczu?

Witamina A jest bardzo silnym antyoksydantem, a wszystko co ma takie działanie wpływa na nas odmładzająco.  Pomaga w promowaniu zdrowego układu odpornościowego i nerwowego a Jest bardzo ważna dla zdrowia oczy, skóry i serca. Kobiety w ciąży i karmiące piersią bardzo jej potrzebują, aby wspomóc wzrost i rozwój dziecka. Zobacz post o witaminie A w ciąży.

Witaminę A czyli beta-karoten znajdziesz w dyni, zielonych warzywach liściastych, pomarańczowych i żółtych warzywach, takich jak słodkie ziemniaki, pomidory, papryka i marchew, jagody a także w nabiale (szczególnie w maśle), rybach i jajkach.

Bardzo dużo beta-karotenu ma w sobie Baobab i Lucuma, która przy okazji jest pysznie słodka. Oba te superfoodsy możesz dodawać do szejków.

7. Dla mamy na problemy z trawieniem – Probiotyki

Probiotyki, czyli dobre bakterie zamieszkujące Twoje jelita, pomagają we wspieraniu wchłaniania witamin i minerałów, promują zdrowe funkcje trawienne i usprawniają działanie przewodu pokarmowego. Probiotyki również wspierają zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Twoje zdrowie zaczyna się od zdrowia Twoich jelit.

Probiotyki pomagają zrównoważyć stosunek tych dobrych drobnoustrojów żyjących w mikrobiomie jelitowym do tych złych.

W jedzeniu znajdziesz je w kiszonkach (np. kimchi), jogurtach i kefirach. Z suplementów polecam Probio Forte i Saccharomyces Boulardii.

8. Dla mamy na spokojny sen, na zaparcia i stres – Magnez

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, pomaga w utrzymaniu zdrowia serca i prawidłowych rytmów serca, odgrywa rolę w rozwoju i sile kości, promuje zdrowe trawienie i pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Pomaga na spokojny sen (a o to matce czasem ciężko), w regeneracji mięśni oraz wspiera kości.

W jedzeniu znajdziesz go w zielonych warzywach i warzywach liściastych, ziemniakach, kakao, awokado, produktach mlecznych, w fasoli, orzechach, nasionach i produktach pełnoziarnistych.  

Magnez możesz suplementować np. w postaci cytrynianu magnezu. Wspaniale wchłania się także przez skórę więc możesz dosypać do wieczornej kąpieli szklankę chlorku magnezu.

Właśnie taką kąpiel ostatnio brałyśmy z Milenką.

A jeśli masz problem z zaparciami dodaj pół łyżeczki – łyżeczkę chlorku magnezu do szklanki z wodą i wypij na czczo. Jeśli w ciągu godziny nie ma reakcji – powtórz.

9. Dla mamy, która zapomina o zdrowym odżywianiu siebie i może przez to mieć anemię – Spirulina

Spirulina to najbogatsze naturalne źródło żelaza, a żelazo pomaga przenosić czerwone krwinki i tlen do tkanek organizmu.

Uważa się, że niedokrwistość (niewystarczająca ilość żelaza) jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych niedoborów żywieniowych na świecie, zwłaszcza wśród młodych kobiet.

Potrzebujesz żelaza, aby utrzymać normalny poziom energii, ponieważ organizm wykorzystuje żelazo do produkcji hemoglobiny, rodzaju białka, które transportuje tlen przez krew z płuc do innych tkanek w całym ciele.

Kobiety bardziej muszą dbać o żelazo ze względu na menstruację. Bycie wegetarianinem lub weganinem zwiększa również ryzyko niedoborów.

15 % na co najmniej 15 suplementów (jest ich właściwie 19 – wszystkie wskazane w tym artykule) – z kodem MAMALOVE – do niedzieli 29 maja 2022 na BIOLOVESHOP.

Żelazo naturalnie występuje w ciemnozielonych warzywach liściastych, czerwonym mięsie, kurczaky, indyku, rybach, jajkach, fasoli, soczewicy i w suszonych owocach. Aby wspomóc wchłanianie, spożywaj pokarmy bogate w żelazo z pokarmami zawierającymi witaminę C.

Istnieją dwa różne rodzaje żelaza (hemowe i niehemowe), a najbardziej przyswajalnym i łatwo wykorzystywanym przez organizm jest ten, który znajduje się w białkach zwierzęcych, takich jak jaja, mięso, ryby i drób (zieleń liściasta i fasola są dobre na bazie roślin opcje też).

10. Dla mamy na zdrową skórę i poprawę odporność – Cynk

Cynk jest minerałem, który pomaga w wielu funkcjach metabolicznych, a także w podziale komórek, zdrowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i ogólnym zdrowiu skóry.

Pomaga wspierać zdrowy układ odpornościowy, może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, wspomaga trawienie i prawidłowe krzepnięcie krwi.

Cynk znajdziesz w owocach morza, oraz takich pokarmach jak grzyby, brokuły, szparagi, kiełki pszenicy, czosnek, owies, ryż, kukurydza.

11. Dla mamy, którą boli serce – Foliany

Foliany wspiera funkcje metaboliczne, odgrywa rolę w podziale komórek oraz wspiera prawidłowe funkcje mózgu i serca.

Pomaga promować zdrowie krwi, ponieważ ułatwia organizmowi wytwarzanie czerwonych krwinek. Wspomaga również zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego i promuje zdrowie poznawcze. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowej ciąży i zdrowego rozwijającego się płodu, ponieważ pomaga budować mózg i rdzeń kręgowy dziecka.

Foliany znajdziesz w zielonych warzywach liściastych, szparagach, brukselce, brokułach, nasionach słonecznika, awokado, fasolki, jajkach, owocach morza i orzeszkach ziemnych.

12. Dla przewlekle zmęczonej mamy, która jeszcze przy okazji jest wegetarianką – Witamina B12

Witamina B12 jest ważna dla metabolizmu kobiety, wspomagania zdrowego poziomu energii, walki ze zmęczeniem oraz wspomagania funkcji poznawczych.

Pomaga w procesach komórkowych, wzroście i wydatkowaniu energii, ponieważ współpracuje z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, tworząc czerwone krwinki i pomagając zamienić spożywane kalorie w użyteczne „paliwo”.

Jest bardzo ważna dla kobiet w wieku rozrodczym, weganek i wegetarianek oraz kobiet chcących zadbać o zdrowie swojej krwi.

W jedzeniu znajdziesz ją w dzikim łososiu, wołowinie, drożdżach, serze feta i jajkach.

13. Dla mamy, która wiecznie jest na diecie i nie chudnie, bo pewnie ma problemy z tarczycą – Kelp

Jod jest potrzebny do produkcji hormonów tarczycy, wspomaga reakcje metaboliczne, wspomaga rozwój, wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i funkcje poznawcze.

Kobiety w wieku od 20 do 39 lat mają na ogół najniższy poziom jodu w moczu w porównaniu ze wszystkimi innymi grupami wiekowymi. Spożycie jodu jest szczególnie ważne dla młodych kobiet, które chcą zajść w ciążę lub są w ciąży, ponieważ odgrywa rolę w rozwoju mózgu rozwijającego się płodu.

Źródła jodu: owoce morza i ryby, takie jak dorsz i tuńczyk, algi i wodorosty morskie na czele z kelpem. Organiczny Kelp możesz dosypywać do szejka lub łykać jako kelp w formie suplementu.

14. Dla mamy, która musi wiedzieć wszystko i mieć świetną pamięć – Omega 3

Omega-3 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, działa przeciwzapalnie i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają zdrowie stawów, gładką i zdrową skórę, prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poznawczego.

Najlepszym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg i tuńczyk. Mniejsze ilości roślinnego typu omega-3, zwanego ALA, można znaleźć w niektórych orzechach i nasionach, takich jak orzechy włoskie, len i chia.

Większość ludzi stosujących „zachodnią dietę” spożywa dużo kwasów tłuszczowych omega-6, które znajdują się w wielu pakowanych produktach spożywczych i olejach roślinnych, ale za mało kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą mieć zdrowe działanie wspierające stany zapalne. Dlatego suplementacja kapsułką omega-3 lub olejem rybnym to sprytny sposób na zwiększenie spożycia tych zdrowych niezbędnych kwasów tłuszczowych.

15. Dla mamy, aby skóra wyglądała pięknie i młodo – Kolagen

Często w diecie kobiet jest za mało białka, jeśli brakuje mięsa to dobrze, sama go nie jem, ale od czasu do czasu jakaś ryba nie zaszkodzi. Białkiem kluczowym dla zdrowia jelit, skóry, włosów, paznokci i stawów jest kolagen. Kolagen tworzy stawy, skórę, więzadła, ścięgna i inne tkanki. Jeśli masz problemy z włosami czy paznokciami czy dużo trenujesz (ryzyko kontuzji) to kolagen bardzo Ci w tym pomoże.

Natomiast jeśli jesteś po 40tce to Twój organizm nie produkuje już tego kolagenu tak dużo i stąd niestety pierwsze objawy nie pierwszej młodości.

Kolagen naturalnie występuje w bulionie mięsnym. Pokarmy białkowe, takie jak mięso, jajka, ryby i nabiał, również dostarczają organizmowi aminokwasów, które pomagają w syntezie kolagenu. Jeśli mięso jest Ci obce, ale jesteś peskarianką to spróbuj kolagenu z ryb.

Mamo, jesteś wielka!

I pamiętaj Mamo – jesteś wielka! Masz w sobie moc! I jakakolwiek byś nie była – jesteś najlepszą mamą dla swoich dzieci, bo one same Ciebie wybrały na swoją mamę.

Miłości i zdrowia dla Ciebie.


Wpadnij też na moje konto na INSTAGRAMIE – dużo fajnych przepisów dla dzieci, interesujące story i inspirujące przesłania dla dobra mamy i dziecka.


 

Noemi Demi 

czyli Magdalena Dzikiewicz-Polak, zafascynowana zdrowym odżywianiem i zdrowym życiem od dziecka. Weganka, biegaczka i maratonka, mama 2 dzieci – Marcela i Mileny. Autorka bloga NoemiDemi.com i niedawno wydanej książki “Jak zdrowo odżywiać dzieci“.

Blog NoemiDemi.com to blog o zdrowiu dziecka i mamy, blog o zdrowiu kobiety i generalnie blog o zdrowym życiu.

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here