Idealnie czysty chlorek magnezu do kąpieli dziecka kupisz w BioLoveShop.com

Zazdrościsz mamie, która odkłada dziecko do łóżeczka, a ono samo po 5 minutach zasypia? Wizja wprost cudowna, nieprawdaż.

Twoja pociecha pozostawiona sama w łóżeczku drze się wniebogłosy, a jak zaśnie w Twoich ramionach i najdelikatniej na świecie próbujesz przenieść ją do łóżeczka, to natychmiast budzi się i cały proces się powtarza. Takie usypianie trwa dobre 2 – 3 godziny. Rozumiem, że dziecko potrzebuje bliskości, czułości, ciepła. Ale co z potrzebami mamy? Tobie też należy się choć godzina spokoju. Kiedy dziecko idzie wieczorem spać, a Ty możesz z tą godziną zrobić co tylko zechcesz. Wziąć prysznic, porozmawiać z partnerem mężem nie mężem (nie wężem), zjeść kolację, czy pomedytować sprzątając kuchnię. Zresztą co ja Ci będę pisać, sama dobrze wiesz co mogłabyś zrobić z wolną godziną.

Zastanawiasz się co zrobić aby dziecko łatwiej zasypiało? Jakie są naturalne sposoby na lepszy sen dziecka?

Pocieszające jest tylko to, że nie jesteś w tym sama. Większość mam w pewnym okresie życia dziecka ma problem z zasypianiem (to znaczy mama zasypia na stojąco, a dziecko wręcz przeciwnie).  Bezsenność występuje niestety często u osób w każdym wieku, 20% dzieci w wieku od 5 do 12 roku cierpi na bezsenność, a u 50% dzieci występują pewne trudności ze snem.

Ile dziecko tak naprawdę potrzebuje snu?

Zarówno jakość jak i ilość snu są ważne, ponieważ jest to podstawowy czas, kiedy organizm odpoczywa i się regeneruje. Według National Sleep Foundation niemowlęta powinny spać od 12 do 15 godzin na dobę, podczas gdy małe dzieci potrzebują od 11 do 14 godzin, przedszkolaki od 10 do 13 godzin, dzieci w wieku szkolnym od 9 do 11 godzin, a nastolatki co najmniej 8-9 godzin każdej nocy.

Godzina, o której dziecko zasypia ma duży wpływ na jakość snu.

Dzieci od dzieciństwa do wieku szkolnego wydają się lepiej spać, gdy zasypiają między 19:00 a 20:00. Z drugiej strony dzieci, które kładą się spać po godzinie 21:00 często zasypiają dłużej, częściej budzą się w nocy i w ostateczności śpią mniej.

Negatywne skutki zdrowotne niedostatecznej ilości snu

Aż 70% dzieci nie śpi wystarczająco długo w nocy, co może negatywnie wpłynąć na ich zachowanie w ciągu dnia i wyniki w szkole. Kiedy dziecko za mało śpi, niekoniecznie zachowuje się sennie tak jak Ty byś się zachowywała po nieprzespanej nocy. W rzeczywistości często staje się bardziej pobudzone i drażliwe, co może jeszcze bardziej utrudnić mu zasypianie. Brak odpowiedniej ilości snu zwiększa również ryzyko otyłości i zespołu metabolicznego, które z kolei są czynnikami ryzyka rozwoju chorób serca i cukrzycy.

Jak tu zasnąć gdy siostra wrzeszczy do ucha?

Stały rytuał przed snem

Aby pomóc Twojemu maluchowi łatwiej zasnąć, koniecznie musisz zastosować rutynę i wyciszenie tuż przed snem. Oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera lub tabletu w godzinach wieczornych może znacznie utrudnić zasypianie. Dzieje się tak dlatego, że niebieskie światło emitowane przez elektronikę powoduje, że ciało opóźnia uwalnianie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Zamiast elektroniki wybierz kąpiel i czytanie książki na dobranoc, co pomoże dziecku się zrelaksować i przygotować do snu. Dlaczego ważne jest, aby nie spać przy włączonym świetle przeczytasz tu. 

Spożywanie pokarmów i napojów z cukrem i kofeiną wieczorem może również utrudnić dziecku spokojny sen. To dotyczy także Ciebie jeśli karmisz piersią. Nie wierz w ten mit lansowany ostatnio w internecie – karmię jem wszystko. Zdecydowanie bardziej powinno być to: karmię, jem świadomie, to znaczy zdrowo. Cukier i kofeina mają stymulujący wpływ na organizm i mogą prowadzić do nadpobudliwości u dzieci.

Jeśli Twoje dziecko potrzebuje wieczornej przekąski, spróbuj czegoś, co zawiera złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Możesz podać na przykład marchewkę z  hummusem, bezglutenowe organiczne kukurydziane chrupki z awokado i plasterkiem pomidora, garść migdałów czy kaszkę jaglaną z mlekiem migdałowym. Łączenie składników odżywczych w ten sposób pomaga zapobiegać spadkom energii. Dziecko nie może iść spać głodne, ale jego brzuszek też nie może być za bardzo przepełniony. Takie idealne w sam raz.

Co jeszcze jest ważne, aby dziecko dobrze spało?

Regularna aktywność fizyczna

To jest lek na każde zło. Na stres, na problemy psychiczne, bezsenność. Aktywność fizyczna w połączeniu z kontaktem z przyrodą jest tym czego Twoje dziecko bardzo potrzebuje każdego dnia (by the way Ty również). Dziecko po całym dniu spędzonym w ruchu na świeżym powietrzu zasypia dużo łatwiej.

Regularne drzemki w ciągu dnia

Małe dzieci potrzebują co najmniej jednej drzemki w ciągu dnia, przestrzegaj zawsze godzin tego odpoczynku. Brak odpoczynku w ciągu dnia może zaburzyć wieczorne zasypianie. Ważne jest również, aby popołudniowa drzemka nie była za późno. Powinna się zakończyć co najmniej na 3 godziny przed normalną godziną snu. Jeśli to przeciągniesz – problemy z usypianiem masz jak w banku.

5 najlepszych naturalnych środków na lepszy sen dziecka 

Jeśli wprowadzenie wieczornego rytuału zasypiania i godziny spędzone na zewnątrz nie wystarczają wypróbuj tych 5 naturalnych środków. Jeśli karmisz piersią poniższe sposoby zadziałają pozytywnie na dziecko jeśli Ty będziesz je spożywać, choć może to być niewystarczające.

#1 Rumianek

Rumianek (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) to idealne zioło dla dzieci. Dawniej stosowano go w leczeniu wszystkich schorzeń, od przeziębienia, bólu ząbkowanego, kolki, niestrawności, niepokoju, lęku i drażliwości. Jest bardzo dobry na problemy z zaśnięciem. Herbatka rumiankowa jest łatwo dostępna w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością, ale ważne aby wybrać organiczną.

Rumianek ma działanie uspokajające i przeciwzapalne, łagodzi problemy żołądkowe, które często mogą powodować problemy ze snem. Ma przy tym pyszny smak i dzieci zazwyczaj bardzo lubią herbatkę rumiankową.

Rumianek jest ogólnie uważany za bardzo bezpieczny, jeśli jednak dziecko ma alergię na kwiaty z rodziny Asteraceae (czyli wszystkie rodzaje stokrotek) to nie powinny pić rumianku.

#2 Magnez

Magnez jest naturalnie występującym minerałem i niezbędnym składnikiem odżywczym. Magnez ma działanie uspokajające na układ nerwowy i może wspomagać spokojny sen. Według naturopatki dr Cori Burke dobra dawka dla większości dzieci w wieku od 2 do 8 lat to 100 mg magnezu przed snem. Zalecany górny dzienny limit dla starszych dzieci i dorosłych wynosi 350 mg. Im więcej nie zawsze znaczy lepiej i jeśli zażyjesz zbyt dużo magnezu, może to spowodować ból brzucha, skurcze, biegunkę i niskie ciśnienie krwi.

Najbezpieczniejszą formą suplementacji magnezu dzieciom jest jego podawanie przezskórne. Dzieci mają delikatną cienką skórę, która absorbuje wszystko co na nią trafia (Twoja skóra zresztą też, tylko może trochę wolniej). Dlatego też niezwykle ważne jest aby kosmetyki jakie stosujesz na skórę dziecka były organiczne i zawierały jak najmniejszą ilość składników.

Do wieczornej kąpieli 2-3 razy w tygodniu dodaj szklankę lub dwie chlorku magnezu.

#3 Maczek kalifornijski

California Poppy (Eschscholzia californica) to bardzo łagodne zioło na uspokojenie układu nerwowego. Przydaje się w przypadkach niepokoju, bólu i bezsenności. Jest wprawdzie spokrewniony z innym rodzajem maków, ale nie zawiera opium ani opiatów i jest bardzo bezpieczny dla dzieci w wieku powyżej 2 lat.

Do kupienia są ziółka, które możesz po prostu zaparzyć i podać do wypicia przed snem.

#4 Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha to krzew pochodzący z Indii, jego korzeń wykorzystywany jest leczniczo w ajurwedzie od ponad 4 tysięcy lat. Zioło to zmniejsza reakcję na stres, wspiera i odżywia system nerwowy, promuje dobry sen i łagodzi bezsenność.

Ten uspokajający adaptogen jest od dawna stosowany u dzieci i dorosłych jako wzmacniający tonik dla układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Zioło to jest szczególnie przydatne u dzieci, które są wyczerpane przez stres, skarżą się na bóle ciała, są chorowite i mają problemy ze snem. Adaptogenne zioła działają na rzecz poprawy zdolności organizmu do adaptacji i odporności na stres. Świetnie nadaje się do poprawy pamięci i jasności umysłu, zwiększenia energii i zapewnienia głębokiego snu.

Ashwagandhę najlepiej w formie organicznej i sproszkowanej można spożywać zmieszaną z wodą, sokiem, szejkiem, mlekiem roślinnym lub jogurtem (oczywiście bio i eko oraz najlepiej kozi lub owczy) lub jako dodatek do sałatek i potraw. Można także stosować w formie herbaty parząc łyżeczkę proszku przez ok. 15 minut.

Możesz podawać dziecku Ashwagandhę 1-2 razy na dobę lub raz bezpośrednio przed snem.

Ashwagandha jest członkiem rodziny psiankowatych, więc jeśli dziecko ma alergię na te rośliny zachowaj ostrożność.

Organiczna Ashwagandha na lepszy sen Twojego dziecka – do kupienia w BioLoveShop.com

#5 Lawenda

Sam zapach lawendy (Lavandula angustifolia) jest relaksujący dla większości ludzi i olejek ten jest szeroko stosowany w aromaterapii, aby uspokoić układ nerwowy i promować spokojny sen.

Jak używać olejku lawendowego:

– dodaj kilka kropel do wieczornej kąpieli, rozmieszaj dobrze wodę przed włożeniem dziecka

– kropelkami lawendy możesz nasączyć poduszkę, na której śpi maluch

– dodaj 1-2 kropelki do łyżki oleju kokosowego bio virgin i zrób dziecku masaż przed snem

Używając olejków eterycznych nie nakładaj ich bezpośrednio na skórę, ponieważ mogą być drażniące, a nawet powodować oparzenia chemiczne. Zachowaj szczególną ostrożność podczas korzystania z olejków eterycznych u niemowląt i dzieci z astmą.

Więcej o bezpieczeństwie stosowania olejków eterycznych u dzieci możesz przeczytać tu.

Twoje nastawienie czyni cuda

I jeszcze jedno – może najważniejsze. Sen Twojego dziecka zależy od Twojego nastawienia. Jeśli w koło opowiadasz jak to dziecko nie może spać, jaka to jesteś niewyspana, jakie numery maluch odstawia każdego dnia przed snem, jeśli wieczorem boisz się zamknąć z dzieckiem w sypialni myśląc „ciekawe ile tym razem czasu tu zmarnuję” i „co mogłabym teraz innego robić” albo „ile rzeczy mam jeszcze dzisiaj do zrobienia” – to wysyłasz energię myśli i słów – która właśnie tak odbierana jest przez Twoje dziecko i świat wokół Ciebie. Nakręcasz się, a dziecko faktycznie nie chce spać, bo takie fale energetyczne od Ciebie odebrało, jest bezsennym marudnym dzieckiem zamiast słodko zasypiającym maleństwem.


Daj na luz. Zaakceptuj to jak jest. Postaraj się, aby ten czas przed snem był spokojny i cichy również dla Ciebie, był formą odpoczynku po całym dniu, jak uspokoisz siebie, wyciszysz swoje myśli, lęki i obawy, powiesz dziecku, że będziesz z nim tak długo jak tego potrzebuje, jak będziesz wsłuchiwać się w jego oddech, głaskać czując niebywałą delikatność skóry, jak postarasz się być tu i teraz, bo nic nie jest od tego tu i teraz ważniejsze, to zobaczysz, że usypianie dziecka stanie się dużo prostsze. I nagle po jakimś czasie okaże się, że dziecko lepiej śpi, a Ty jesteś bardziej wypoczęta.


Brat jest cicho, wreszcie można spać

A jakie są Twoje sposoby na usypianie dziecka?

Źródła:

123456

Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prevalence of insomnia symptoms in a general population sample of young children and preadolescents: gender effects. Sleep Medicine. 2014 January

Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Sleep duration and obesity in children: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Paediatrics and Child Health. 2017 January.

 

 


Noemi Demi

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.