Cały rok uprawiania seksu bez zabezpieczeń i nic? Może i było przyjemnie, ale teraz Twoim celem jest prokreacja.

Niepłodność to problem na skalę masową. Psychicznie trudny do zaakceptowania.

Nie każda kobieta chce mieć dziecko, ale chcieć i nie móc to ogromnie obciążający fizycznie i emocjonalnie problem. Starasz się robić wszystko tak jak należy, a jednak nie wychodzi, zaczynasz tracić kontrolę nad swoim życiem i wiarę, że to co robisz może przynieść jakiekolwiek efekty. Twój związek zaczyna być podporządkowany owulacji. Seks uprawiacie nie pod wpływem romantycznego impulsu czy zewu natury lecz dokładnie w czasie okresu płodnego z zegarkiem w ręku.

Co Ci proponuję? Zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj w siebie i zacznij wszystko od początku z przeświadczeniem, że masz na to wpływ.

Przez żołądek do dziecka, więc:

1. Zacznij jeść głównie owoce i warzywa

 

Oczywiście nieprzetworzone (na surowo) i najlepiej organiczne, każdy dzień zaczynaj od wypicia pysznego owocowo-warzywnego szejka. Łatwy i szybki do zrobienia.

Przepis na owocowo-warzywnego szejka:

Zmiksuj 3 banany (potas), ananas (zawiera mangan, żelazo i miedź – pierwiastki, które odpowiadają za kondycję kości. Mangan ułatwia przyswajanie wapnia przez organizm oraz jego wchłanianie się w tkankę kostną. Zawiera też bromelainę– głównie w tym twardym rdzeniu – naturalny środek przeciwbólowy i przeciwzapalny), mango (ogromna ilość kwasu foliowego), z dodatkiem owoców które akurat masz pod ręką czyli np. kiwi, jabłko, świeże lub mrożone maliny, borówki, dodaj otartą skórkę z organicznej cytryny, sok z cytryny i do tego bukiet liści – czyli naprzemiennie – dwie duże garści świeżego jarmużu, szpinaku, pietruszki lub selera naciowego.

Wyższe spożycie owoców i warzyw, które zawierają ogromną ilość antyoksydantów przyczynia się do zmniejszenia utleniania i likwiduje wolne rodniki, które mogą zakłócać płodność. Taka ilość warzyw i owoców (jeśli nie spożywałaś ich w takich ilościach dziennie) pomoże też oczyścić Twój organizm z toksyn, które są ważną przeszkodą do pokonania w procesie leczenia niepłodności.

Owocem, który ma największe właściwości antyoksydacyjne jest jagoda Acai – rosnąca na palmach w tropikalnych lasach Brazylii, w Polsce do kupienia w formie sproszkowanej. Możesz taką jagodę dodać do swojego shaka. Będzie jeszcze pyszniejszy!

 

2. Jedz więcej białka roślinnego

Najlepiej zastąp nim białko zwierzęce, które zgodnie z badaniami, wpływa na obniżenie zdolności reprodukcyjnych. Jedz ciecierzycę i soczewicę. O soi zapomnij. Soja zawiera fitoestrogeny i izoflawony, które poprzez naśladowanie estrogenu mogą zaburzać działanie hormonów w Twoim organizmie.

Przepis na błyskawicznie szybką sałatkę z cieciorką

Tu nieco inna wersja

Składniki (najlepiej jeśli wszystkie będą organiczne):

  • 1 zgnieciony ząbek czosnku
  • 1 łyżka tahini (czyli pasty z nasion sezamu)
  • 2 łyżki świeżego soku z cytryny
  • 1 łyżeczka surowego miodu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno
  • 1 łyżka wody
  • 400 g ciecierzycy, może być ze słoiczka, tylko nie z puszki!
  • 1 czerwona lub pomarańczowa papryka (bez nasion) pokrojona w kostkę
  • 1 czerwona cebula pokrojona w kostkę
  • 1 szklanka pokrojonej natki pietruszki
  • sól himalajska lub szara dla smaku
  • czarny pieprz dla smaku

Wykonanie:

Na dnie misy trzepaczką wymieszaj ze sobą czosnek, tahini, sok z cytryny i miód. Dodaj oliwę i nadal mieszaj aż składniki się połączą, następnie wlej wodę. Dodaj ciecierzycę, paprykę, czerwoną cebulę i pietruszkę. Dopraw solą i pieprzem.

3. Zrezygnuj z glutenu

Około 1% ludności ma celiakię, ale gluten może być mniej lub gorzej tolerowany aż przez 80% ludzi. Badania wykazały, że u kobiet, które mają problem z zajściem w ciążę znacznie częściej diagnozowana jest celiakia niż wychodzi średnia. W podgrupie kobiet z niepłodnością z niewyjaśnionych przyczyn (która stanowi 15% z ogółu 7,4%-14% kobiet walczących z niepłodnością), ekspozycja na gluten może być głównym czynnikiem powodującym ten problem. W grupie 188 pacjentek (od 25-39 roku życia) poddanych badaniom okazało się, że aż 5,9% z grupy pacjentek o niewyjaśnionych przyczynach niepłodności miało celiakię, co jest znacznie więcej niż przeciętny udział osób chorych na celiakię w populacji. Wszystkie te kobiety w ciągu roku od zmiany diety zaszły w ciążę.

Gluten może powodować nieszczelne jelita a tym samym utrudnia wchłanianie odpowiednich substancji odżywczych z pożywienia. Unikaj: pszenicy (i wszelkich jej pochodnych – kaszy bulgur, kaszy manny), jęczmienia a także zwykłego owsa – ale akurat w przypadku tego zboża możesz wybrać opcję bezglutenową.

Spożywaj kasze – jaglaną, gryczaną, amarantus oraz ryż. Jeśli lubisz makarony – możesz zawsze wybrać ich bezglutenową alternatywę. Makaron spaghetti z mąki kukurydzianej i ryżowej smakuje dokładnie tak jak ten klasyczny z pszenicy. Czytaj składniki. Nie każdy produkt bezglutenowy jest zdrowy – na wszelki wypadek półkę z żywnością bezglutenową omijałabym z daleka – jak zagłębisz się w etykiety tych produktów zobaczysz, że poza brakiem glutenu nie ma tam nic zdrowego. Wybieraj te produkty, które po prostu naturalnie są bezglutenowe, są nieprzetworzone lub jeśli już, to mają jak najprostszy skład (jak np. skład makaronu bezglutenowego – mąka ryżowa, mąka kukurydziana i woda).

Przepis na sałatkę z kaszą jaglaną – moja wersja Tabuleh

 

Składniki (oczywiście standardowo dodam, że najlepiej jeśli wszystkie będą organiczne):

  • 100 g kaszy jaglanej ugotowanej na sypko
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 1 czerwona papryka
  • 2 plastry świeżego ananasa
  • 1 czerwona cebula
  • garść świeżych liści szpinaku
  • garść rodzynek
  • garść natki z pietruszki
  • garść natki z kolendry
  • kilka listków świeżej mięty pieprzowej (lub jak nie masz to bazylii)
  • oliwa z oliwek tłoczona na zimno
  • sól himalajska
  • pieprz
  • sok z cytryny

Wykonanie:

Do ostudzonej kaszy jaglanej dodajesz drobno posiekane w kostkę warzywa i ananasa oraz pokrojone w mniejsze kawałki liście szpinaku. Dodajesz rodzynki, natkę pietruszki i kolendry (może też być zamiennie) oraz liście mięty. Mieszasz wszystko razem i do smaku przyprawiasz oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz solą i pieprzem.

4. Zrezygnuj z nabiału

Produkty mleczne dostarczają średnio 60-70% spożywanych przez ludzi estrogenów. Zwykle mleko i nabiał kojarzone są z wapniem i wręcz standardowo zalecane są kobietom starającym się o potomstwo i tym w ciąży. „Jedz jedz dużo nabiału”. Przeciętny człowiek nie zastanawia się co spożywa wraz z mlekiem, pomijając już fakt, że mleko wcale nie jest najlepszym źródłem wapnia. Mleko powoduje zakwaszenie organizmu, a ten aby zniwelować skutki zakwaszenia pobiera z kości najbardziej zasadowy minerał występujący w ludzkim ciele – czyli właśnie wapń. Przerażająca jest epidemia osteoporozy w zachodnich populacjach spożywających duże ilości nabiału. Dodatkowo w mleku krowim znajdują się między innymi takie hormony jak prolaktyna, melatonina, oksytocyna, hormon wzrostu, lutropina, tyreotropina, estrogeny, progesteron, insulina, kortykosteroidy i wiele innych. Nadmierne spożywanie tych hormonów może zaburzyć Twoją własną równowagę hormonalną tak niezbędną i kluczową w okresie starania się o potomstwo. O tym powinien też pamiętać Twój facet – konsumpcja mleka łączona jest w pewnych przypadkach z niepłodnością męską.

Dodatkowo mleko jest jednym z najsilniejszych alergenów pokarmowych (obok wcześniej wymienionego glutenu). Badania wykazały silny związek pomiędzy nietolerancją pokarmową i występowaniem przeciwciał anty-plemników. Kobiety, które mają alergie i nietolerancje pokarmowe są bardziej narażone na poronienie. Przeciążony układ immunologiczny atakuje własne komórki. Zapytasz – ok, ale przecież sperma i zarodek to obca komórka. I faktycznie tak jest. Ale matka natura wszystko przewidziała – każe nam odróżniać spermę i zarodek od potencjalnego agresora (wirusa czy bakterii).

Normalna reakcja zdrowego systemu odpornościowego na spermę i embrion angażuje cytokiny Th2 (czyli rodzaj białek odpowiedzialnych za odporność występujących w naszej krwi), które tłumią Twoje komórki NK (czyli natural killers), aby embrion przetrwał bez szwanku. Z tego powodu wiele kobiet w ciąży ma problemy z przedłużającymi się infekcjami i trudno gojącymi ranami. Twoja naturalna ochrona zostaje stłumiona, aby dziecko mogło rozwijać się prawidłowo.

Natomiast nieprawidłową odpowiedzią immunologiczną na zapłodnione jajeczko są cytokiny Th1. Zamiast tłumienia Twoich komórek zabójców wręcz pobudzają ich aktywność. Może to prowadzić do uszkodzenia i utraty płodu.

Dobrze byłoby gdybyś zrobiła sobie test z krwi – immunoglobuliny IgG, aby sprawdzić czy masz uczulenie na laktozę lub na gluten.

Przepis na awanturkę z twarożku z migdałów

 

Składniki:

  • dwie garści migdałów blanszowanych
  • sok z połowy cytryny
  • oliwa z oliwek virgin
  • 5 rzodkiewek
  • ogórek
  • koperek
  • szczypiorek
  • pieprz
  • sól

Wykonanie:

Blendujesz migdały (jeśli nie masz wysokoobrotowego blendera musisz je wcześniej na kilka godzin namoczyć), do blendera dodajesz sok z cytryny i oliwę z oliwek. Przekładasz serek migdałowy do miseczki, a następnie dorzucasz pokrojone w plasterki rzodkiewki i w kostkę ogórka, posypujesz koperkiem i szczypiorkiem, doprawiasz solą i pieprzem. Migdały zawierają dużo wapnia, witaminy E i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Otrzymujesz w ten sposób przepyszną wegańską i zdrową awanturkę. Tylko się o nią nie pokłóćcie.

5. Jedz zdrowe tłuszcze

Tłuszcz jest naszym przyjacielem. Jednak rodzaj tłuszczu w diecie jest niezwykle istotny nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale również dla Twojej płodności.

Czego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie:

  • kwasy tłuszczowe omega-3 – są w zimnolubnych rybach – stąd są najlepiej przyswajalne, z tych z oleju lnianego niestety organizm ma bardzo niewiele pożytku. Ale z rybami trzeba uważać – bo są bardzo skażone metalami ciężkimi, PCB i dioksynami. Najlepiej wybierać te łowione na dziko, małe ryby. Unikaj tuńczyka i łososia hodowlanego. W towarzystwie ryby zawsze zjedz chlorellę, ryba się nie obrazi, a Ty łatwiej oczyścisz organizm z potencjalnych toksyn.
  • olej kokosowy tylko organiczny i tłoczony na zimno
  • oliwa z oliwek virgin – zgodnie z badaniami z 2010 roku przedstawionymi na corocznym spotkaniu European Society of Human Reproduction and Embriology wskazano, że wyższe spożycie tłuszczów jednonienasyconych, głównie oliwy z oliwek, było związane z większą szansą na urodzenie zdrowego dziecka u kobiet po zabiegu in vitro

Najlepiej spożywać te tłuszcze na surowo, jeśli jednak już musisz coś podgrzać lub delikatnie podpiec na ceramicznej patelni (tylko nie wygłupiaj się z teflonem – takich garnków natychmiast się pozbądź oddając je swoim wrogom) – to używaj do tego tylko i wyłącznie oleju kokosowego lub ewentualnie masła klarowanego, te tłuszcze składają się głównie z kwasów tłuszczowych nasyconych i mogą być podgrzewane do wysokich temperatur czego w żadnym wypadku nie można powiedzieć o tłuszczach roślinnych takich jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy czy rzepakowy (tych dwóch powinnaś unikać). Po podgrzaniu nienasyconych tłuszczów wydzielają się bardzo szkodliwe tłuszcze trans.

Jedz orzechy, migdały i przede wszystkim każdego dnia pochłaniaj jedno awokado.

Awokado jest unikalnym owocem (wbrew pozorom to wcale nie warzywo lecz gruszka smaczliwka) który wagowo zawiera znacznie większe ilości kwasu foliowego i potasu niż inne owoce i warzywa. Kwas foliowy i potas to kluczowe składniki odżywcze, które są zwykle niedostatecznie spożywane przez przyszłe matki. Awokado zawiera również błonnik, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze rozpuszczalne w tłuszczach – wszystko niezbędne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.

Przepis na Gazpacho – zimną zupę pomidorową z awokado:

Składniki:

  • 4 słodkie pomidory najlepiej malinowe
  • 1 pyszne dojrzałe awokado (ale nie przejrzałe, idealnie jasno zielone po przekrojeniu)
  • 1 zielona papryka
  • 1 ogórek zielony ze skórą
  • pół cebuli
  • ząbek czosnku
  • natka pietruszki
  • sól
  • pieprz

Wykonanie:

Miksujesz wszystko razem w blenderze i zjadasz pyszną kremową zupę. Idealna na letnie popołudnia.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046043/#!po=77.5000
  2. https://circlebloom.com/a-naturopathic-physicians-suggestions-to-boost-fertility/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719312/
  4. http://naturopathicpediatrics.com/2012/11/29/calcium-the-great-milk-myth/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/
  6. http://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-to-help-you-conceive.html
  7. Keene, I. 2008, „Natural Fertility Prescription”, Switzerland.
  8. Fast facts about infertility. RESOLVE: The National Infertility Association website. http://www.resolve.org/about/fast-facts-about-fertility.html. Updated April 19, 2015. Accessed October 8, 2016.
  9. Homan GF, Davies M, Norman R. The impact of lifestyle factors on reproductive performance in the general population and those undergoing infertility treatment: a review. Human Reprod. 2007;13(3):209-223.
  10. Chavarro JE, Willett WC, Skerrett PJ. The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve Your Chances of Getting Pregnant. New York, NY: McGraw-Hill; 2008.
  11. Rink SM, Mendola P, Mumford SL, et al. Self-report of fruit and vegetable intake that meets the 5 a day recommendation is associated with reduced levels of oxidative stress biomarkers and increased levels of antioxidant defense in premenopausal women. J Acad Nutr Diet. 2013;113(6):776-785.
  12. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol. 2007;110(5):1050-1058.
  13. Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. Dietary patterns and semen quality in young men. Hum Reprod. 2012;27(10):2899-2907.
  14. Hammiche F, Vujkovic M, Wijburg W, et al. Increased preconception omega-3 polyunsaturated fatty acid intake improves embryo morphology. Fertil Steril. 2011;95(5):1820-1823.
  15. Wathes DC, Abayasekara DR, Aitken RJ. Polyunsaturated fatty acids in male and female reproduction. Biol Reprod. 2007;77(2):190-201.