5 naturalnych sposobów na PMS

0
2075
Naturalne sposoby na PMS

Dlaczego Twój facet zawsze wie lepiej kiedy masz dostać okres?

Gdy masz zły humor i wszystko wkoło Cię denerwuje pada stereotypowe pytanie Twojego faceta – „Co? Okres masz dostać?”

I oczywiście to wykazanie się zrozumieniem i empatią (choć co on o tym może wiedzieć), też Cię irytuje, bo jakżeby nie. Ale w głębi duszy przyznasz, że coś w tym jest.

Naturalne sposoby na PMS
Dlaczego Twój facet zawsze wie lepiej kiedy masz dostać okres?

PMS czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego

Nie każda laska ma PMS (Premenstrual Syndrome) czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale każda z nas doświadcza zmian na poziomie hormonalnym.

U niektórych kobiet jest to bardziej zauważalne, u innych mniej.

Jeśli masz PMS, to najczęściej przyczyną tego faktu jest dominacja estrogenu. Dotyka to zazwyczaj kobiet po 30tce i starszych. Może rozwijać się z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, narażenia na działanie substancji chemicznych naśladujących hormony, słabego trawienia, stresu, problemów z nadnerczami, a nawet chorób autoimmunologicznych.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją naturalne sposoby na przywrócenie równowagi hormonalnej, tak aby tego estrogenu w stosunku do progesteronu nie było za dużo.

Co to jest estrogen?

Estrogen to grupa hormonów, która wyzwala rozwój drugorzędowych cech płciowych (biodra, piersi, owłosienie łonowe itp.) w okresie dojrzewania i reguluje układ rozrodczy w wieku dorosłym.

Chociaż zazwyczaj myślimy o estrogenie jako żeńskim hormonie, mężczyźni też mają estrogen, ale w mniejszych ilościach, podobnie jak my mamy testosteron.

Estrogen zmienia się w całym cyklu menstruacyjnym. Podczas okresu poziom estrogenu jest niski. Wzrasta podczas fazy folikularnej, gdy Twoje ciało przygotowuje się do uwolnienia komórki jajowej, osiąga szczyt tuż przed owulacją i spada, przechodząc w fazę lutealną (faza między owulacją a okresem).

Czym jest dominacja estrogenu?

Dominacja estrogenu to rodzaj braku równowagi hormonalnej, w którym masz za dużo estrogenu w stosunku do progesteronu.

Typowe objawy dominacji estrogenu to:

  • Nieregularne lub obfite miesiączki
  • Retencja wody
  • Obrzęk i tkliwość piersi
  • Bóle głowy, migreny
  • Fibrocystyczne zmiany piersi
  • Przybieranie na wadze
  • Wahania nastroju
  • Wypadanie włosów
  • Bolesny okres
  • PMS

Dominacja estrogenów może również prowadzić do zmniejszenia ilości hormonów tarczycy.

Co powoduje dominację estrogenów?

Istnieje wiele sposobów, w jaki nasze środowisko, jedzenie, stres i inne czynniki związane ze stylem życia mogą zakłócać nasze hormony i powodować dominację estrogenu.

Estrogen a Twoja wątroba

Twoja wątroba jest odpowiedzialna za przetwarzanie estrogenu, dzięki czemu jelita mogą go wydalić. Jeśli Twoja wątroba lub jelita nie wykonują swojej pracy, estrogen może się gromadzić i możesz rozwinąć dominację estrogenu. Musisz dostarczyć swojej wątrobie to, czego potrzebuje do przetwarzania estrogenu i ważne, aby codziennie się załatwiać, by usunąć nadmiar estrogenu z organizmu.

Substancje chemiczne naśladujące estrogen

Toksyny środowiskowe znane jako ksenoestrogeny mogą również być przyczyną Twoich objawów. Wiele artykułów gospodarstwa domowego i artykułów higieny osobistej zawiera ksenoestrogeny. Znanymi ksenoestrogenami są np. związki aluminium występujące w antyperspirantach czy folii aluminiowej, ftalany i parabeny w kosmetykach, bisfenol A w plastikowych opakowaniach czy filtry UV w kremach przeciwsłonecznych. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać ekologiczne kosmetyki z naturalnych składników.

Ksenoestrogenami są też fitoestrogeny zawarte w niektórych roślinnych pokarmach jak np. w soi, ciecierzycy, słoneczniku i innych. Gdy są spożywane w umiarkowanej ilości ich działanie na układ hormonalny może być bardzo pozytywne, ale gdy przesadzimy np. z soją mogą zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego.

Cykle bezowulacyjne

Cykle bezowulacyjne (miesiące, w których nie uwalniasz jajeczka) mogą również prowadzić do dominacji estrogenu. Jeśli nie masz owulacji lub w inny sposób masz problemy z podwyższeniem poziomu progesteronu podczas fazy lutealnej, może to spowodować względną dominację estrogenu.

Zaburzona mikroflora jelitowa

Jeśli masz za mało dobrych bakterii jelitowych wydalanie estrogenu może być utrudnione.

Stres

Jeśli się stresujesz (lub co gorsze żyjesz w permanentnym stresie), to Twój organizm produkuje więcej kortyzolu kosztem progesteronu. To prowadzi do dominacji estrogenu.

5 Naturalnych sposobów na PMS

1. Zadbaj o sen

Siedem godzin snu to minimum. Twoje ciało i Twoje hormony potrzebują snu. Oczywiście przy małym dziecku jest to trudne, ale szanuj swój organizm bardziej niż szanujesz porządek w swoim domu. To, że kuchnia po kolacji będzie nie posprzątana jest mnie ważne niż zarywanie snu. Jeśli dziecko nie daje Ci spać w nocy chodź spać razem z nim, masz przynajmniej te ekstra 2-3 godziny snu. Ja naprawdę nie mam wyrzutów sumienia gdy zasnę z dziećmi o 21. Wtedy budzę się o 5 rano jak nowo narodzona.

Naturalne sposoby na PMS
Tak to można się naprawdę odstresować, choć trochę twardo na tych kamieniach

Jeśli nie możesz spać – to pierwsza podstawowa rada – odstawienie na 1-2 godziny przed snem telefonu i wszelkich ekranów. I ostatni posiłek na 3 godziny przed pójściem spać.

2. Ogranicz stres

Redukcja stresu i wysokiej jakości sen mogą znacznie pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić — wiem! Ale stres rozwala Twoje hormony.

Więc pamiętaj, kiedy czujesz się zestresowana, weź kilka głębokich oddechów i spróbuj odpuścić kontrolę, postaraj się wprowadzić do swojego życia więcej spokoju.

Co się stanie, jeśli tej ważnej rzeczy nie zrobisz teraz?

Czy to trudne zadanie można podzielić na mniejsze kroki i zrobić to wolniej?

Nie jesteśmy maszynami, nie da się wszystkiego naraz ogarniać perfekcyjnie, trzeba ustalać priorytety, a pewne rzeczy odpuszczać. Szczególnie jeśli jesteś matką i masz na głowie ogromną ilość tematów. Ja sobie zawsze powtarzam przed jakimś trudnym zadaniem, które mnie przytłacza – to jest proste, to jest do ogarnięcia, trzeba to zrobić powoli, krok po kroku. Każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Pamiętaj.

Naturalne sposoby na PMS
Medytacja – lek na wszystko, lekarze powinni ją zapisywać 🙂

Co może pomóc ograniczyć stres:

  • Głębokie oddychanie
  • Medytacja
  • Masaż
  • Prowadzenie dziennika
  • Joga
  • Pilates
  • Spacery
  • Kąpiel z solą epsom
  • Olejki eteryczne
  • Uważność
  • Malowanie
  • Taniec

3. Zdrowa przeciwzapalna dieta

Zacznij jeść zdrowe, naturalne, odżywcze pokarmy. Jedz więcej warzyw i owoców z dużą ilością błonnika, jedz wysokiej jakości pokarmy.

Wprowadź codzienny delikatny detoks, który pozwoli oczyścić organizm z toksyn i poprawi metabolizm.

Pokarmy wspierające równowagę hormonalną:

  • Brokuły i kiełki brokułów
  • Kapusta
  • Jarmuż – możesz zawsze taki sproszkowany organiczny dosypać do szejka
  • Siemię lniane
  • Soczewica
  • Grzyby shiitake
  • Grzyby reishi
  • Marchew
  • Awokado
  • Jeżyny
  • Buraki
  • Korzeń łopianu
  • Korzeń mniszka lekarskiego
  • Gorzka czekolada
Naturalne sposoby na PMS
Dużo dobrego zielonego

Jedz błonnik

Staraj się spożywać co najmniej 25 gramów dziennie, jedząc dużo warzyw i owoców. Błonnik wspiera pracę jelit i pomoże wyeliminować odpady, w tym niepotrzebny estrogen.

Jedno z badań donosi, że dwa miesiące przyjmowania 15-30 g dodatkowego błonnika dziennie obniżyły estrogeny u kobiet przed menopauzą.

Pokarmy zawierające błonnik:

  • Awokado – 10 g na filiżankę
  • Maliny – 6,4 g na 100 g porcji
  • Karczochy – 6,91 g w 1 średnim karczochu
  • Płatki owsiane – 11 g na 100 g porcji
  • Migdały – 8,95 g na 1/2 szklanki
  • Brokuły – 3,93 g w 1 łodydze

Zaopiekuj się swoją wątrobą

Twoja wątroba jest kluczowa w metabolizowaniu estrogenu. Jak możesz jej w tym pomóc?

  • Jedz wysokiej jakości białko
  • Jedz dużo czosnku i cebuli
  • Jedz co najmniej 3 szklanki warzyw kapustnych tygodniowo

4. Napraw jelita

Gdy wątroba przetworzy estrogen, od przewodu pokarmowego zależy, czy go wydali. Jeśli cierpisz na zaparcia, istnieje ryzyko, że estrogen pozostaje w organizmie na dłużej.

Ustalenie i leczenie podstawowej przyczyny problemów trawiennych ma kluczowe znaczenie w tworzeniu optymalnego zdrowia hormonalnego. W przypadku dysbiozy lub braku równowagi flory jelitowej organizmy te mogą wytwarzać więcej beta-glukuronidazy. Jest to enzym, który może prowadzić do wyższego poziomu estrogenu w organizmie.

Przyjmowanie wysokiej jakości probiotyku może pomóc w zmianie flory na bardziej korzystną u niektórych kobiet.

Zobacz jak wyleczyć nieszczelne jelita.

4 najlepsze adaptogeny na PMS

Te adaptogeny są polecane przez dr Jolene Brighten – lekarkę naturopatkę i lekarkę  medycyny funkcjonalnej specjalizującej się w leczeniu zaburzeń hormonalnych u kobiet.

Maca

pomaga przy uderzeniach gorąca, nocnych potach, które nie tylko uderzają w kobiety w okresie okołomenopauzalnym. Mogą też być wynikiem wahań estrogenu. Maca może pomóc w radzeniu sobie z objawami PMS, wspierać układ odpornościowy i utrzymywać zdrową tarczycę.

Niektórzy uważają, że maca jest zbyt pobudzająca i może powodować dyskomfort w żołądku. Dlatego lepiej zacząć od małych dawek i stopniowo dochodzić do pełnej dziennej dawki od 1,5 do 3 gramów dziennie.

Maca na PMS
Organiczna MACA This is Bio pomoże Ci uporać się z PMS

Żeń-szeń syberyjski

Masz problemy z koncentracją przed okresem? Żeń-szeń syberyjski może pomóc zwiększyć poziom energii, wytrzymałość, skupienie i koncentrację.

Żeń-szeń pomaga eliminować zmęczenie, wspomaga układ odpornościowy, poprawia pamięć i sprawność umysłową oraz zmniejsza bezsenność. Badania pokazują również, że żeń-szeń może łagodzić lęk i depresję wywołaną stresem, a także chorobami zapalnymi. Jako bonus może również zwiększyć popęd seksualny.

Unikaj tego zioła, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i pamiętaj, aby zażyć go przed południem, aby zapewnić sobie dobry sen.

Ashwagandha

Bezsenność lub lęk przed okresem? Ashwagandha wycisza kortyzol i przynosi głębokie poczucie spokoju. Jeśli czujesz się zmęczona, ale nie możesz zasnąć, to zioło może być szczególnie pomocne przed snem.

Ashwagandha zmniejsza stan zapalny, stres oksydacyjny i niepokój oraz poprawia sen, pamięć, energię i libido. Może również zmniejszyć obfite krwawienie podczas miesiączki i wyeliminować mięśniaki macicy przy długotrwałym stosowaniu.

Ashwagandha to psiankowate, więc jeśli masz alergię na te roślinne pokarmy to nie bierz ashwagandhy.

Ashwagandha działa mniej więcej tak jakbyś spędziła sama godzinę w takiej scenerii, z dala od zgiełku cywilizacji, z idealnie wyciszonym umysłem.

Reishi

Masz skłonność do przeziębień w drugiej połowie cyklu? Reishi to grzyb, który buduje siłę nadnerczy, czyni cię bardziej odporną na stres i wzmacnia układ immunologiczny.

Reishi na PMS
100% organiczne grzyby REISHI pomogą przy spadku odporności.

Jak szybko działają adaptogeny?

Jak pisze dr Brighten –

„te adaptogenne zioła działają naprawdę dobrze samodzielnie i można je łączyć, aby uzyskać efekt synergiczny. Proszę Cię jednak o cierpliwość. Chociaż uwielbiam te zioła i mogą być niezwykle pomocne, nie działają z dnia na dzień. Daj im dwa do trzech miesięcy, aby naprawdę zadziałały swoją magią.”

Działanie adaptogenów warto również wzmocnić suplementacją B-complex dla kompleksowego wsparcia nadnerczy.

Utrzymywanie równowagi hormonów

Estrogen to hormon, który czasami może mieć złą reputację, zwłaszcza w kontekście dominacji estrogenu. Ale estrogen pomaga zachować zdrowe serce, mocne kości, a także sprawia, że skóra wygląda młodzieńczo. Jest również bardzo ważny w kreowaniu naszego nastroju. Hormon ten odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu tarczycy, a jego nadmiar może prowadzić do zmniejszenia ilości dostępnego hormonu tarczycy.

Źródła:

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7



Wpadnij też na moje konto na INSTAGRAMIE – dużo fajnych przepisów dla dzieci, interesujące story i inspirujące przesłania dla dobra mamy i dziecka.

 

 

 

 

 


Noemi Demi 

czyli Magdalena Dzikiewicz-Polak, zafascynowana zdrowym odżywianiem i zdrowym życiem od dziecka. Weganka, biegaczka i maratonka, mama 2 dzieci – Marcela i Mileny. Autorka bloga NoemiDemi.com i niedawno wydanej książki “Jak zdrowo odżywiać dzieci“.

Blog NoemiDemi.com to blog o zdrowiu dziecka i mamy, blog o zdrowiu kobiety i generalnie blog o zdrowym życiu.

Blog Noemi Demi to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Szukasz witamin, suplementów i zdrowej żywności dla siebie i dziecka? Zajrzyj do naszego sklepu


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here