Wybierz Strona

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

utworzone przez | 9.01.2019 | Ciąża i poród | 8 Komentarze

A do śniadania Greens & Fruits czyli witaminy, minerały i enzymy z 50 owoców, warzyw i ziół – do kupienia w BioLoveShop.com

Czy wiesz, że w czasie ciąży objętość Twojej krwi zwiększa się o około 30-50%? To dużo więcej krwi, ale to nic dziwnego. Twoja krew transportuje teraz dodatkowe składniki odżywcze, aby dostarczać je Twojemu rozwijającemu się dziecku. Częstym problemem w ciąży jest anemia. Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży?

Mini-człowiek siedzący w Twoim brzuchu potrzebuje teraz niezwykle odżywczego jedzenia, to najszybszy okres wzrostu. Po urodzeniu już nigdy nie będzie rosnąć w takim tempie.

Żelazo to, właśnie to, co jest niezbędne do produkcji hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu w organizmie. Wraz ze wzrostem objętości krwi musisz zwiększyć stężenie hemoglobiny, co oznacza, że ​​potrzebujesz więcej żelaza niż normalnie – szczególnie od drugiego trymestru.

Z tego powodu wiele kobiet może zauważyć spadek poziomu żelaza w późniejszym okresie ciąży. Jeśli poziom żelaza obniży się nieznacznie – to nie ma wielkiego powodu do niepokoju. Jeśli jednak doprowadzisz swój organizm do anemii (anemia ciążowa) może to potencjalnie spowodować poważniejsze problemy, w tym zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Ale nie panikuj. Zrób najpierw badania krwi. Poziom żelaza w ciąży musisz regularnie kontrolować, jest to zawsze zlecane w rutynowych badaniach. Wskaźnikiem, który najlepiej to określa jest poziom ferrytyny we krwi, witaminy B12 oraz hemoglobiny we krwi.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

W tym maxi brzuchu siedzi mini człowiek a dokładniej Mała Mi

Suplementacja żelaza i ryzyko zapalenia sutka

W webinarium Breast Microbiome and Glycobiome (o ciąży, karmieniu piersią i zawartości oligosacharydów i glikanów w mleku kobiecym) wspomniano, że wysokie dawki suplementacji żelaza w późniejszych stadiach ciąży mogą wpływać na powstanie większej ilości patogennych bakterii w piersiach, co może zwiększać ryzyko zapalenia sutka podczas karmienia piersią.

Nie jest również tajemnicą, że takie bakterie jak np. E. coli potrzebują żelaza, aby egzystować. Stąd obniżony poziom żelaza we krwi kobiety w ciąży może być też naturalnym sposobem ochrony przed złymi bakteriami, które mogłyby zaszkodzić niemowlęciu.

O zdrowe odżywianie w ciąży powinnaś więc dbać od pierwszego dnia, aby nie było sytuacji, że nagle pod koniec 3 trymestru konieczna jest nagła suplementacja żelaza. O potrzeby odżywcze organizmu swojego i dziecka trzeba dbać równomiernie przez cały okres ciąży.

Suplementacja żelaza

W skrajnym przypadku pewnie otrzymasz zalecenia co do suplementacji żelaza. Miej jednak na uwadze, że z tym pierwiastkiem trzeba bardzo uważać.

Żelazo w nadmiarze może być bardzo toksyczne. Przypadkowe przedawkowanie czy przyjmowanie dużych dawek suplementów żelaza przez długi czas może spowodować wiele poważnych problemów zdrowotnych.

Wczesne objawy zatrucia żelazem mogą obejmować bóle brzucha, nudności i wymioty. Stopniowo nadmiar żelaza gromadzi się w narządach wewnętrznych, powodując potencjalnie śmiertelne uszkodzenie mózgu i wątroby.

Badania obserwacyjne sugerują, że wysokie spożycie żelaza hemowego może zwiększać ryzyko raka okrężnicy. A badania kliniczne na ludziach wykazały, że żelazo hemowe z suplementów lub czerwonego mięsa może zwiększać tworzenie się nowotworowych związków N-nitrozowych w przewodzie pokarmowym.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

Za mało żelaza źle, za dużo też źle. Trzeba znaleźć idealny środek… brzucha?

Żelazo i podatność na infekcje

Co ciekawe zarówno nadmiar żelaza, jak i jego niedobór powodują większą podatność na infekcje.

Istnieją dwa powody takiego stanu rzeczy:

  1. Układ odpornościowy wykorzystuje żelazo do niszczenia szkodliwych bakterii, więc do zwalczania infekcji potrzebna jest pewna ilość żelaza.
  2. Podwyższony poziom wolnego żelaza stymuluje wzrost bakterii i wirusów, więc zbyt duża ilość żelaza może mieć odwrotny skutek i zwiększać ryzyko infekcji.

Kilka badań wskazuje, że suplementacja żelaza może zwiększać częstotliwość i nasilenie zakażeń, chociaż kilka innych badań nie wykazało żadnych efektów.

Najlepszym źródłem żelaza jest pożywienie i superpokarmy

Istnieją dwa rodzaje żelaza w diecie:

Żelazo hemowe, które występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego, głównie w czerwonym mięsie, jest łatwo przyswajalne.

Żelazo niehemowe występujące w żywności pochodzenia zwierzęcego oraz w żywności roślinnej.

Żelazo niehemowe stanowiące 60 procent żelaza w produktach mięsnych oraz występujące tylko w tej formie w roślinach (owoce, warzywa, ziarna, orzechy) jest gorzej przyswajalne przez organizm. Wystarczy jednak dodać odpowiednią ilość witaminy C aby poprawić wchłanianie żelaza niehemowego nawet o 85%.

Dobrymi źródłami żelaza jest szpinak, młoda zielona kapusta, soczewica, brokuły, ciecierzyca, wołowina, jagnięcina, mięso indyka i skorupiaki oraz suszone owoce, takie jak rodzynki, morele czy śliwki.

Substancje zaburzające wchłanianie żelaza

Należą do nich – herbata, kawa (choć w ciąży raczej powinnaś jej unikać), mięta, kakao i rumianek. W absorpcji żelaza przeszkadza również wapń, więc jeśli masz niedobory żelaza to nie łącz w jednym czasie żywności bogatej w ten pierwiastek z nabiałem.

Żywność i naturalne pokarmy są najlepszym źródłem tego pierwiastka. Ale wcale nie musisz jeść mięsa, żeby mieć dobre poziomy żelaza. Najlepsze wegańskie źródła żelaza spokojnie zastąpią mięso.

Spirulina i chlorella – superpokarmy dostarczające dużej ilości żelaza

Dobrym sposobem jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży jest spożywanie spiruliny, superpokarmu który zawiera 123 mg żelaza w 100 gramach i chlorelli, która ma go nieco mniej – bo 101 mg.

W 5 tabletkach spiruliny (w sumie 2,5 g) dostarczysz sobie 3 mg żelaza, a w 5 tabletkach chlorelli – 2,5 grama czyli tyle mniej więcej ile w 100 gramowej porcji steka.

Zarówno w chlorelli jak i spirulinie masz chlorofil i witaminę C, które poprawiają przyswajalność żelaza.

Podczas moich dwóch ciąż lekarze byli zaskoczeni dobrymi wynikami hemoglobiny, myślę, że jest to właśnie zasługa chlorelli i spiruliny. Bo mięsa nie jadłam, poza sporadycznym jedzeniem ryb i owoców morza.

Dodatkowo żelaza niehemowego przedawkować się nie da – organizm pobiera go z pożywienia tylko tyle ile potrzebuje. Inaczej wygląda to przypadku żelaza hemowego (z produktów zwierzęcych), które w przypadku nadmiaru może gromadzić się w organizmie.

Reklama

Chlorella 100% ORGANIC wspaniały superpokarm dla Ciebie Twojego dziecka do kupienia w BioLoveShop.com

Spirulinę 100% ORGANIC This is Bio kupisz w BioLoveShop.com


Jak poprawić wchłanianie żelaza niehemowego

Aby poprawić wchłanianie żelaza niehemowego jedz pokarmy bogate w witaminę C:

Cytryny

Limonki

Kiwi

Pomarańcze

Czerwona papryka

Jarmuż

Granat

Camu camu w proszku (te amazońskie owoce mają 50 razy więcej witaminy C niż pomarańcze)

Dodatkowo w czasie ciąży warto suplementować witaminę C, ma ona wpływ nie tylko na przyswajanie żelaza, ale też na produkcję kolagenu i zapobieganie rozstępom nie wspominając o poprawie odporności.

Jak uzupełnić niedobory żelaza w ciąży

Chlorella i spirulina czynią cuda w ciąży

Źródła:

https://www.healthline.com/nutrition/why-too-much-iron-is-harmful

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23568532

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21209396

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750250

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24367768

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18552864

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748777/

 


Noemi Demi 

blog o zdrowiu dziecka i mamy 

to znacznie więcej niż zwykły blog parentingowy, to inspiracja do działania, do wyboru tego co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, do zamieszania Ci w głowie i do zmian, jeśli tylko odważysz się wprowadzić je w życie.

 


Z miłości do BIO – naturalne witaminy, zdrowe suplementy, ekologiczna żywność        


DISCLAIMER:

Moje artykuły to osobiste przemyślenia na temat szeroko pojętej tematyki zdrowotnej na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł oraz własnego doświadczenia. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Pamiętaj – o swoim zdrowiu i zdrowiu swoich dzieci decydujesz Ty sama.

Noemi Demi
Noemi Demi1 day ago
🍉Jak poprawić odporność dziecka?

🥦Pewnie słyszałaś już termin nieszczelne jelita, ale czy rozumiesz o co w tym biega? Nawet w mediach głównego nurtu dużo się mówi obecnie o badaniach nad mikrobiomem czyli tymi miliardami mikroorganizmów, które znajdują się w jelitach i jak jest to związane z naszym zdrowiem. Te drobnoustroje mają wpływ nie tylko na zdrowie układu trawiennego, ale przede wszystkim na odporność. Kluczem do tego jak poprawić odporność dziecka jest uzdrowienie nieszczelnych jelit.

🥑70-80 % Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Praktycznie każda choroba z jaką masz do czynienia ma swoje źródło w nieszczelnych jelitach. Gdy jelita są idealnie szczelne większość wirusów, bakterii i pasożytów jest niszczona przez mikroorganizmy w Twoich jelitach. Równowaga drobnoustrojów w jelitach ma również ogromny wpływ na pracę mózgu. Choroby, których nigdy o to byś nie podejrzewała, takie jak autyzm, ADHD (choć to nie choroba)czy zaburzenia sensoryczne też związane są z nieszczelnym jelitem. Nieszczelne jelita to również powód tych przyziemnych chorób, które dopadają dzieci takich jak przeziębienia, infekcje, zapalenie gardła czy ucha.

🥝Wpis evergreen. Wpadaj na bloga i podaj dalej 😘

https://noemidemi.com/jak-poprawic-odpornosc-dziecka/

8 komentarzy

  1. Maria

    Cześć!

    A czy nie obawiasz się zanieczyszczeń w “zieleniakach” gloniakach? Na necie można znaleźć dużo niepokojących informacji. Główne miejsca hodowli glonów to Chiny. Podobnie jak skorupiaki, glony także zanieczyszczone są od chemii przemysłowej czyli pestycydy po chemię medyczną – antybiole i takie tam. Z racji takich atrakcji mam wielkie obawy w kupowaniu wcale nie najtańszych środków obcego pochodzenia, niekiedy i wątpliwego bo nigdy do końca nie wiemy co przyjmujemy w pigułce. Z racji tego szukam najczęściej odpowiedników w naszych, rodzimych ziołach. Jeśli masz taki wpis na blogu albo masz w planach, będę rada 😉 <3

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Hej Maria, firma This Is Bio jakiej wodorosty spożywam, daję dzieciom i polecam pozyskuje surowiec z wyspy Hajnan, gdzie jest bardzo ograniczony przemysł, bo to takie chińskie Hawaje, z rezerwatami przyrody i dziką naturą. Ma certyfikat produktu organicznego. Obawiałabym się faktycznie brać pierwszej lepszej chlorelli z półki w supermarkecie, bo można się naciąć.
      Jeśli naprawdę chciałabyś się ograniczyć do produktów lokalnych to dieta byłaby bardzo uboga według mnie. Oczywiście lokalne ekologiczne produkty jak najbardziej tak – jak są. Co teraz rośnie? Jakie owoce oprócz jabłek? Jakie warzywa oprócz korzennych? Ale mam dla Ciebie lokalny produkt, o niezwykle wartościowym profilu odżywczym – jarmuż, nie zioło lecz zielone bardzo zdrowe warzywko.

      Odpowiedz
  2. Agga

    Noemi, nie wiem pod którym postem spytać: czy można stosować post przerywany w ciąży? w pierwszej potwornie przytyłam i czułam się źle, mimo że aż tak wiele nie jadłam (za to często, nawet w nocy: banany i gruszki).

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Jeśli nie stosowałaś takiej diety wcześniej Twój organizm potrzebuje czasu na przestawienie się i optymalne działanie, ale mam tu na myśli ograniczenie jedzenia do 4-6 godzin dziennie. Nie eksperymentowałabym z tym będąc w ciąży. Ale już ograniczenie jedzenia tylko do 10-12 godzin jest jak najbardziej sensowne i tym samym eliminujesz podjadanie w nocy 🙂

      Odpowiedz
      • Agga

        Dzięki za odpowiedź. zapomniałam dodać,że oczywiście od ok roku prawie stosuję post przerywany (okno jedzenia 7-8godz.), a dopiero teraz jestem na początku 2 c.

        Odpowiedz
        • Noemi Demi

          Agga, to w takiej sytuacji wydaje mi się to sensowne żeby taki stan utrzymać. Ewentualnie wydłuż do 9-10 godzin. A przede wszystkim obserwuj siebie i swój organizm. Nie rób nic wbrew sobie. Jeśli jesteś bardzo głodna (na coś zdrowego :)) poza okienkiem jedzeniowym to zjadaj.
          W pierwszym trymestrze za bardzo nie chce się w ogóle jeść. Dopiero w drugim i trzecim tak naprawdę zobaczysz czy możesz tak funkcjonować.

          Odpowiedz
  3. anna

    Czy chlorella TiB ma rozerwane ściany komórkowe? Na stronie sklepu nie mogę znaleźć informacji na ten temat?

    Odpowiedz
    • Noemi Demi

      Oczywiście, że ma. Gdyby nie miała nie mogłaby być sprzedawana jako suplement. To oczywista oczywistość :). Takich rzeczy nie pisze się na dobrej jakości suplementach.

      Odpowiedz

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Captcha loading...

Hej Kochana, mam dla Ciebie prezent!

Zapisz się na Newsletter i odbierz darmowy e-book „Zdrowe jedzenie 7 dni w tygodniu” dla Ciebie i Twojego dziecka

Właśnie zapisałaś się na Newsletter Noemi Demi. Dziękuję!

Pin It on Pinterest

Share This